经期吃多少都不会长胖吗（经期无论怎么吃都不会胖）

经期吃多少都不会长胖吗（经期无论怎么吃都不会胖）除了管住嘴，还要迈开腿有些女性在经期会胃口大增，并且通过吃来缓解月经带来的焦躁情绪。对此，中国青年网建议，经期易胃口大开、嗜吃甜食的女性可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类食物、蔬菜及不甜的水果，如蔬菜条、切片的番石榴等，以此来维持血糖的平稳。生理周期过后的第二天是减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食，如谷类食物、米饭、面包等，更要减少糖分的摄取。也就是说，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不必刻意减量。据大河网报道，女性在月经期间的新陈代谢速度确实会加快，但是并没有加快多少，所以整体的能量消耗也不会比平时多太多。如果在经期大吃大喝，消耗没有增加，却吸收了更多的热量，就会导致变胖。另一种说法是经期会瘦。这可能是因为在月经之前，由于激素水平发生变化，体内水分增加，体重略有变重；经期结束后，激素水平恢复，经血排出，体内水分减少，体重比之前略

“经期不管怎么吃都不会胖！”平时为了减肥只能管住嘴的你是否受过这种说法的“毒害”？虽然关于“经期吃不胖”的辟谣已经有很多了，但很多人对这一谣言仍深信不疑，减肥中的女性们更是借着经期大吃大喝。接下来，就让我们看一下这种说法到底哪里不科学。

2011年4月21日，江西乐平，花样蛋糕。（肖远泮/人民图片）

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经期多吃依然会胖

据大河网报道，女性在月经期间的新陈代谢速度确实会加快，但是并没有加快多少，所以整体的能量消耗也不会比平时多太多。如果在经期大吃大喝，消耗没有增加，却吸收了更多的热量，就会导致变胖。

另一种说法是经期会瘦。这可能是因为在月经之前，由于激素水平发生变化，体内水分增加，体重略有变重；经期结束后，激素水平恢复，经血排出，体内水分减少，体重比之前略有下降。但这只是体重的一个正常浮动，不是真的变瘦了。因此，月经期间依然要规律合理饮食。

经期应如何减肥？

有些女性在经期会胃口大增，并且通过吃来缓解月经带来的焦躁情绪。对此，中国青年网建议，经期易胃口大开、嗜吃甜食的女性可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类食物、蔬菜及不甜的水果，如蔬菜条、切片的番石榴等，以此来维持血糖的平稳。生理周期过后的第二天是减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食，如谷类食物、米饭、面包等，更要减少糖分的摄取。也就是说，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不必刻意减量。

除了管住嘴，还要迈开腿

饮食与运动齐头并进能带来更好的减肥效果。解放军第309医院（总参总医院）营养科主任左小霞在接受《健康时报》采访时介绍，月经结束后的一周，女性情绪稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，是减肥的最佳时间。在这段时间内，可以考虑一些强度较大的运动方式，比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要长期坚持才能看见减肥效果。（梁嘉怡）

本文由北京市丰台区丰台医院妇产科副主任刘萍进行科学性把关。

(责编：丁璐瑶（实习生）、张希)