营养早餐菜谱减脂（不要错过营养又美味）

营养早餐菜谱减脂（不要错过营养又美味）在一个大碗里，将通用的面粉，玉米面，三勺糖，半勺海盐和一勺半小苏打混合在一起。另准备一个大碗，混合无脂酪乳，小半勺菜籽油，小半勺枫糖浆，两勺香草精，一勺柠檬汁，一个鸡蛋，半勺山核桃和一杯蓝莓。慢慢将干的成分添加到湿的成分中并混合均匀。薄雾松饼用不粘锅的平底锅烹调。将面糊倒入平底锅中，在350度烘烤18至20分钟。只需要制作12个松饼就行了，吃不完的还可以冷藏。最后配半杯脱脂牛奶和1个煮熟的鸡蛋一起食用。用不粘锅烹饪，先喷雾将小烤盘底部弄湿，之后在底部放入4片全麦面包。注意使用不粘喷雾喷洒大锅。然后加入切成片蘑菇，切碎的红甜椒和切碎的洋葱翻炒5分钟，再加入菠菜炒1分钟。用1杯脱脂牛奶和适量的鸡蛋搅拌均匀后，倒在面包上。之后配一些炒好蔬菜和2勺巴马干酪，用盐和黑胡椒调味。将装配好的面包放在450度的烤箱中，烘烤15分钟或直到鸡蛋完全煮熟。（烹饪前我们购买的面包最多可冷藏24小时，在烘烤前一定要

这些简单的早餐食谱含有纤维和蛋白质，让您充满活力。

燕麦片煎饼

燕麦的量不要太多，不要追求强烈的饱腹感。将一包坚果燕麦和80毫升的脱脂牛奶混合，静置5分钟。在这段时间里，我们可以开始做煎饼，将 1个鸡蛋打在面粉中，加入少量温水搅拌。面糊成型后，在中等煎锅中，用最小火加温，然后加入少量面糊快速搅拌均匀，直到煎饼两面都变成浅褐色。一共制作4个小煎饼就行了。

温暖的蜂蜜燕麦

将水煮沸， 加入一袋燕麦和少量切碎的梨。根据包装说明煮好燕麦后，冷一小会。最后在上面浇2汤匙磨碎的亚麻籽，一些生的生姜和2汤匙蜂蜜。

苹果鸡肉肠

根据包装说明烹制1个小苹果鸡肉香肠（约100卡路里）。甘薯，红色极乐土豆和西葫芦篦子各30克， 混合在一起，之后用食用级纸巾拍打吸收水分。然后再加入1个蛋清和1汤匙面粉和匀，并用盐、辣椒和肉豆蔻调味。制成馅饼后，用中等热量的1茶匙菜籽油烹饪，直到每边都变成褐色。再搭配两瓣粉红葡萄柚一起食用。

蓝莓玉米面松饼

在一个大碗里，将通用的面粉，玉米面，三勺糖，半勺海盐和一勺半小苏打混合在一起。另准备一个大碗，混合无脂酪乳，小半勺菜籽油，小半勺枫糖浆，两勺香草精，一勺柠檬汁，一个鸡蛋，半勺山核桃和一杯蓝莓。慢慢将干的成分添加到湿的成分中并混合均匀。薄雾松饼用不粘锅的平底锅烹调。将面糊倒入平底锅中，在350度烘烤18至20分钟。只需要制作12个松饼就行了，吃不完的还可以冷藏。最后配半杯脱脂牛奶和1个煮熟的鸡蛋一起食用。

蘑菇和菠菜的千层饼

用不粘锅烹饪，先喷雾将小烤盘底部弄湿，之后在底部放入4片全麦面包。注意使用不粘喷雾喷洒大锅。然后加入切成片蘑菇，切碎的红甜椒和切碎的洋葱翻炒5分钟，再加入菠菜炒1分钟。用1杯脱脂牛奶和适量的鸡蛋搅拌均匀后，倒在面包上。之后配一些炒好蔬菜和2勺巴马干酪，用盐和黑胡椒调味。将装配好的面包放在450度的烤箱中，烘烤15分钟或直到鸡蛋完全煮熟。（烹饪前我们购买的面包最多可冷藏24小时，在烘烤前一定要加入巴马干酪。）

火腿，鸡蛋和奶酪三明治

一个烤全麦英式松饼，切成两半。先使用一半的松饼，在上面放上1层未熟化的薄片火腿和1个炒鸡蛋，再加上1勺切碎的奶酪，并用盐和黑胡椒调味。最后盖上剩余一半松饼，搭配切碎的甜瓜一起食用。