适合女生的碳水循环食谱4天循环，学会碳水循环法
适合女生的碳水循环食谱4天循环，学会碳水循环法碳水循环的原理，首先要了解什么是碳水化合物:碳水化合物主要是我们的主食，米、面、糖、饮料等蔬菜和肉类也含一部分，但是含量不高。什么是碳水循环法？回家前的你VS回家后的你旅游前的你vs旅游后的你国庆马上结束了，今天就给大家八卦一下，今年的国庆节朋友圈都晒什么？美食、让人望眼欲穿的景点和茫茫的人海、参加朋友的结婚日。不管哪种，都逃不了胡吃海喝，那么问题来了，如何去合理安排自己的饮食呢？只要学会碳水循环饮食法，让你国庆怎么吃都不会胖。
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什么是碳水循环法？
碳水循环的原理，首先要了解什么是碳水化合物:碳水化合物主要是我们的主食，米、面、糖、饮料等蔬菜和肉类也含一部分，但是含量不高。
碳水几乎没有任何营养，但能给身体提供能量，打个比喻，你可以把碳水比作油，一般人我们都是通过碳水来供能，如果你摄入多了，没有消耗完，就有可能变成脂肪堆积起来。如果你摄入不足，就有可能身体出现不适应。所以说学会碳水循环法很重要。
碳水循环法是一种饮食方式，践行者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。通常可以用来减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。
简而言之，碳水循环法是：
1、在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。
2、在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。
您可以根据自己的情况，要求和目的，对碳水摄入量进行调整，包括：
1、增肌和刷脂
平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。
2、打破平台期
另一种流行的使用方法是长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或2天可能会长一点肉，然后再继续低碳，这样方式来打破平台期。这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。
3、健美教练、运动员专用
有特殊比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，健美教练在上台之前，也是需要高碳循环。
如何施行碳水循环法
有很多种碳水循环的方法，比如说：日碳水循环、周碳水循环、月碳水循环，下面香蕉先生给大家详细讲解一下如何执行。
1、日碳水循环
特点：一天吃一顿碳水大餐，其他时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前一个小时，适合锻炼日用。下面给大家做一个简单的饮食安排：
训练日：
早餐8~9点：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）
午餐12点：少量的菜和肉
下午4点：一片面包或者其他适量碳水
锻炼：5点：力量训练30分钟，有氧10分钟
晚餐：7点：有碳水、有蔬菜、有蛋白质、吃饱
休息日：
早餐8~9点：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）
午餐12点：蔬菜、豆类、鱼
下午4点：蔬菜、豆类、鱼、适量碳水
休息日践行碳水循环的话，碳水不宜过高，最多一碗米饭，尽量缩短饮食时间，才有利于减肥，不减肥者请随便吃。
国外某一个健身牛人，常年体脂5%的肌肉怪，基本上就是按照这个方法饮食的，一天一顿大餐，早餐基本上不吃，然后在大餐前，再加高强度力量训练。
2、周碳水循环
高碳日饮食安排（适合有锻炼习惯的人）
注意事项：
1、这个安排适合有严格训练计划的人。
2、摄入量说明，100g煮熟的白米饭里面含有24-30g碳水，一小碗米饭装满大约是200g，可以计算一下哦，没有必要严格按照图标中的数据来，不建议大家去计算卡路里，一点一点称，所以，我给出一个简单可以执行的方案如下：
高碳日：你就正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如说早上吃点碳水（包子什么的），中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。
低碳日：你就吃菜就好，不要吃主食，水果也尽量少。
中碳日：一丢丢主食，一天最多吃一碗米饭，一点点面食，水果一个。
3、低碳高脂日，尽量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的鱼，椰子油，橄榄油，牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等，压榨植物油还是相对少吃。有关脂肪，以后还要专门写一期。
4、有关碳水的来源，虽然我的示例中都是米饭，面等精炼碳水，因为这些最常见，大家每天吃得最多，但是我建议大家选择粗粮，全麦等，毕竟还有营养，有纤维，对健康来说，相对会好很多。
高碳日饮食安排（适合学生和上班族）
1、这个适用于学生党和上班族，没有严格的训练计划。
2、和上面类似，低碳日尽量不吃主食，多吃脂肪。
3、周末增加锻炼，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。
还有月碳水循环法，你可以根据自己的身体情况，生活习惯，锻炼情况等来设计调整，可以在一个月中，使用两到三次高碳水循环，在这就不一一举例了，可以参考周碳水循环。
注意：
所有碳水循环法的主基调都是低碳，只是偶尔高碳，如果你高碳日比低碳日还多，锻炼还少，你就只能等着长肉啦。
碳水循环的好处
碳水循环的好处非常明显：
1、有些人戒不掉碳水，可以偶尔放纵一下，满足食欲。
2、健身爱好者，利用这个方法，可以快速增肌，减脂。
3、能保证新陈代谢在一个比较高的高度。
4、给很多低碳饮食不适者，提供了另一个好的途径。
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学会用碳水循环法来安排饮食了吗？
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