开车犯困的原因及解决方法（开车易犯困）
开车犯困的原因及解决方法（开车易犯困）虽然每个人对睡眠的需要及习惯不同，但大多数成年人平均每晚需要约8小时的睡眠。如果你不能保证充足的睡眠，就会欠下“睡债”。如果你继续削减睡眠时间，你的“睡债”也就随之增加。维持醒觉的时间越长或睡眠不足的时间越长，你的困乏感也就越强烈，对身心的影响越大。浓浓的睡意会使你的警觉性和操作能力下降，反应迟钝，遇事犹豫，注意力分散，记忆力及协调能力下降。然而人们困倦时很难觉察到自己的这些症状，驾车就极为危险。在美国，车祸是造成死亡和伤害的第三位原因，在每年发生200万交通事故中，约有4万到5万人丧生。而注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡可导致警觉下降、反应迟钝，这些都是引发许多交通事故的主要原因。疲劳驾驶，听起来似乎不是很严重，是吗？但由此造成的事故随年增加，造成了越来越多的生命和财产损失。事实上，它所造成的人员伤亡、财物损失与酒后驾驶可并驾齐驱。无论你在驾驶时睡着或仅因疲倦而反应迟钝、过失驾驶都同样危
开车易“犯困”？可能是因为这些原因
01引言
犯困是世界性的难题。
在我科诊治的“打鼾”患者中，半数以上的人讲述自己在开车时，容易“犯困”，开车的时间越长，睡意越浓。
一位患者讲述自己的经历：“我开车超过2小时，就要停在路边，睡一会儿。有次和朋友去办急事，需要开车3小时，我想着，忍忍吧，想打瞌睡的时候，就让朋友一直和我说话。结果，哎！就在快到地方的时候，打了个哈欠，一个没反应过来，就撞上了前面的车。”
为什么睡意朦胧开车易发生车祸？为什么有些人开车有“睡意”呢？今天，我们就一起来了解一下这方面的知识。
02“睡意”引起车祸频发
在美国，车祸是造成死亡和伤害的第三位原因，在每年发生200万交通事故中，约有4万到5万人丧生。而注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡可导致警觉下降、反应迟钝，这些都是引发许多交通事故的主要原因。疲劳驾驶，听起来似乎不是很严重，是吗？但由此造成的事故随年增加，造成了越来越多的生命和财产损失。事实上，它所造成的人员伤亡、财物损失与酒后驾驶可并驾齐驱。无论你在驾驶时睡着或仅因疲倦而反应迟钝、过失驾驶都同样危险。
虽然每个人对睡眠的需要及习惯不同，但大多数成年人平均每晚需要约8小时的睡眠。如果你不能保证充足的睡眠，就会欠下“睡债”。如果你继续削减睡眠时间，你的“睡债”也就随之增加。维持醒觉的时间越长或睡眠不足的时间越长，你的困乏感也就越强烈，对身心的影响越大。浓浓的睡意会使你的警觉性和操作能力下降，反应迟钝，遇事犹豫，注意力分散，记忆力及协调能力下降。然而人们困倦时很难觉察到自己的这些症状，驾车就极为危险。
睡意产生的影响与饮酒很相似。1997年的一项研究发现，持续处于醒觉状态18小时相当于血中酒精浓度（BAC）0.05，持续醒觉24小时则相当于BAC 0.1。在许多国家法定的血酒精浓度是0.08，而在我们国家规定的更为严格则为0——即使只是每晚少睡1—2小时，疲倦对你的驾驶能力的影响已超过了法定的酒精浓度的影响。
03哪些人开车易产生“睡意”？
- 年青男性
- 倒班工人、旅行者或其他生活不规律者
- 长期缺乏睡眠者
- 短期缺乏睡眠者
- 未治疗的OSAHS等睡眠疾病患者
- 口服安眠药、麻醉药、镇痛药、某些抗抑郁药、镇静剂、降压药、肌松药等药物的驾驶员。
- 驾驶员饮酒
最近，多项研究调查发现，患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSAHS）的汽车司机，交通事故的发生率是正常人的2－7倍。24%交通事故与睡眠障碍有关，重大交通事故中，80%是因睡眠疾患所致。国内最近也有这方面小样本关于阻塞性睡眠呼吸暂停与交通事故的报道。睡眠呼吸障碍造成的警觉性下降还经常导致机床操作、火车和飞机驾驶等事故的发生。
04睡眠呼吸障碍与车祸
睡眠呼吸障碍是一类常见的疾病，包括上气道阻力综合症、单纯鼾症、睡眠呼吸暂停低通气综合征。据国外流行病学调查，30～69岁成人中，约有2.8-5.5%男性患阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，50岁以上的男性约有一半睡眠时打鼾。据有关方面初步调查报道，我国阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的发病率约为3%，鼾症率约为13%。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的基本病因是由于睡眠时上呼吸道周围肌肉过度松弛、解剖结构异常，因而导致吸气时管腔塌陷、流速阻力增高或管腔完全闭塞。由于睡眠时气道反复塌陷，致使夜间睡眠低氧和严重睡眠结构紊乱，从而时常引起注意力不集中和白天过度嗜睡。
研究显示，睡眠呼吸暂停患者往往反应比常人慢半拍，并很难维持注意力集中。这些认知功能的损害，大都是由于在睡眠期间低氧，和在清醒期间脑血流异常或严重嗜睡所致。正是这些认知功能的缺陷，严重影响了他们驾车行驶时的判断及反应能力。Gonzalez-Rothi等研究调查的78名睡眠呼吸暂停患者中，有25名（占32%）发生过车祸，而对照组28例只有2例（占7%）发生过车祸。
睡眠呼吸暂停是一个常见的可治疗的疾病。成人人群当中1%可能患有睡眠呼吸暂停症，而患有此症的司机，其发生的车祸是无此症司机的3倍。因此，如果在每年发生成千上万例的车祸中，无疑一部分车祸是由于患睡眠呼吸暂停的司机所致。患睡眠呼吸暂停的司机如能及早被诊断出来并经有效治疗，这些事故大多数是可避免的。
05为了安全，请养成良好睡眠习惯
- 保持规律的作息时间，即使周末和休息日也不例外。
- 仅把卧室当作睡觉、两人世界及生病休息的地方。
- 白天尽量避免睡觉。假如你小睡，请在每天同一时间进行，而且不超过1小时。午后小睡（不超过下午3点）对大多数人有好处。
- 在入睡前可以洗澡，睡前吃点小点心或进行10分钟的阅读等轻松活动。
- 规律运动，睡前6小时内避免剧烈运动，前4小时内仅做轻体力活动。
- 睡前6小时内不要饮用含咖啡因的食物。
- 小心使用安眠药，大多数医生建议避免使用。使用时处方也不能开超过三周的剂量。
- 若平时“打鼾”，请到正规医院做睡眠监测，若患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）或发作性睡病等睡眠疾病，请由专科医师诊断并治疗
