夏天骑车怎么防止中暑（炎热酷暑的夏季）

夏天骑车怎么防止中暑（炎热酷暑的夏季）补充水分炎热夏季出门骑车时，必须要准备好骑行的防晒装备，可以穿上具有防紫外线功能，透气性好的骑行服；很多人误以为，防晒霜能防晒也能防中暑，自然会涂上厚厚一层，也有全身涂满清凉油来降温。其实，这些做法不仅不防暑，反而会导致人中暑。厚厚的防晒霜覆盖在皮肤上，会影响汗液排出，自然会导致散热慢。同样，在全身涂满清凉油，由于有一种凉凉的感觉，也会减少汗液的排出。躲避烈日热射病主因是毒辣的太阳直射时间过长，所以在高温天气出行时应躲避烈日，尤其应避免在上午10点到下午4点期间出行，体弱多病但喜爱骑行的车友，更要在高温日晒期间，尽可能减少外出。如果必须在高温状态下骑行的话，建议做好防暑降温的准备和设施。一旦出现身体不适的情况，赶紧找个荫凉的树荫或清凉小溪处进行降温处理，若还是不行，需要立即停止运动。防晒保护

全国大部分地区都处在“高温”的状态，热爱骑车的车友们在这种高温环境下很容易得“中暑”甚至得“热射病”。很多人会有一个困惑：什么是热射病？它又会对大家造成什么危害呢？

中暑大家都有听说过，但是“热射病”通俗来讲，它属于一种“重度中暑”的病症。大家通常会说“中暑”没什么可怕的，可是所谓的“重度中暑”——热射病，确是很容易造成人员死亡的病症。

通常患有“热射病”的会出现身体高热、体温达到40℃以上、皮肤干热无汗、神智出现障碍、脏器发生衰竭等严重的情况。如果得不到及时妥善和救治，死亡率将高达50%-70%。根据医学研究报告显示，热射病病人的体温如果在24小时内无法降温到正常，死亡率会高达60%-80%。

然而骑行作为一种户外运动，也是“热射病”锁定的高发人群。那么今天就和小编一起看看如何才能避免“热射病”呢？

躲避烈日

热射病主因是毒辣的太阳直射时间过长，所以在高温天气出行时应躲避烈日，尤其应避免在上午10点到下午4点期间出行，体弱多病但喜爱骑行的车友，更要在高温日晒期间，尽可能减少外出。如果必须在高温状态下骑行的话，建议做好防暑降温的准备和设施。一旦出现身体不适的情况，赶紧找个荫凉的树荫或清凉小溪处进行降温处理，若还是不行，需要立即停止运动。

防晒保护

炎热夏季出门骑车时，必须要准备好骑行的防晒装备，可以穿上具有防紫外线功能，透气性好的骑行服；很多人误以为，防晒霜能防晒也能防中暑，自然会涂上厚厚一层，也有全身涂满清凉油来降温。其实，这些做法不仅不防暑，反而会导致人中暑。厚厚的防晒霜覆盖在皮肤上，会影响汗液排出，自然会导致散热慢。同样，在全身涂满清凉油，由于有一种凉凉的感觉，也会减少汗液的排出。

补充水分

炎热夏季出门骑车时，一定要养成良好的饮水习惯，不要等口渴了才喝水，建议最好喝运动饮料，因为运动饮料中含有葡萄糖单位的低聚糖、钾钠等电解质，容易被身体吸收，可以平衡身体里的电解质，而不会产生脱水现象，或是多饮用一些含盐的清凉茶水。并且遵循“及时”和“少量多次”的原则。

骑行中，每15分钟，要补充约200cc-300cc的水分，就像喝三分之一矿泉水瓶容量的水一样，每次不要喝过多，并且要分多次补充。当发现中暑时补水虽然也很重要，但如果已经出现剧烈的呕吐，无法自主补水则应及时送医，寻求医疗干预进行机体补水。如果休闲骑行，不妨带些防暑水果上路，比如多汁甜美的西瓜，不仅凉快还能补充能量。

必备防暑药

炎热夏季出门骑车时，应随身准备一些常备的防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、无极丹等。骑行中，一旦出现中暑的症状时，就可以服用防暑药品来缓解病情。

认清

身体状况

高温季节是疾病的高发期，有心血管疾病、重病后恢复期及体弱者在出行时应量力而行，增强防护意识。在户外骑行时，如果感觉头晕没力气，胸闷、心慌、气急，有的人还会出现面色潮红、大量出汗、心跳加速等状况，假如此时继续硬撑，就可能出现热射病症状并引发严重后果。

一旦出现上述中暑征兆，并出现身体不适的症状，就应迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉茶水，还可以在额部、太阳穴涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

除炎炎夏日，户外运动人群易高发热射病外，入秋后，昼夜温差变大，白天气温很高仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人，此时，千万不要掉以轻心，也是“热射病”的高发季节。

所以，在热爱骑行的车友们一定要在各个方面多加注意，不要被“热射病”来影响到骑行。

炎热夏季，

依然坚持骑行的你，

一定要学会保护自己，

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