运动记录第四天：运动记录

运动记录第四天：运动记录鼓励自己，加油，顶住，看能不能坚持个两三年[捂脸]总结下来，一周七天，四天在运动，比上不足，比下有余吧，很满意现在的状态，除了微微显老（可能有氧太多）其他各方面都还行。现在的体重很稳定，也不觉得是瓶颈，相对满意的状态，相对满意的数字。保持住就好。22年6月左右，在各种途径学习了好多知识以后，开始增加了无氧锻炼，也就是俯卧撑啊，深蹲啊，哑铃的各种动作啊。每周跑步两次，单次一般7-10公里，另外每周两次无氧锻炼，练练胸肌，背肌，二头，三头，这样还能把体型修饰修饰，偶尔练练腿，都说对男性功能有帮助，也是想着让自己更有男性魅力呀[灵光一闪]

2019年9月，开始跑步，一个月跑了十次，由于右小腿不舒服，决定休息两天，然而一休息，休息了大半年。

2020年6月才开始真正跑起来，一周一次，两次，三次，根据自身感受，频率随时调整，公里数也从3km 4km 5km 6km 7km 8km 9km都有，最多达到10km。

大概2020年底吧，真正的跑起来以后 半年时间，体重掉了大概10kg 20斤吧。后来由于一直保持跑步的一个状态，一直体重很稳定，上下一两斤的幅度震荡。

掉秤的那半年，遇到过两次瓶颈，不管怎么跑，体重都不怎么动。当时也没啥想法，还是一直保持跑步，慢慢的，体重又开始掉了。

现在的体重很稳定，也不觉得是瓶颈，相对满意的状态，相对满意的数字。保持住就好。

22年6月左右，在各种途径学习了好多知识以后，开始增加了无氧锻炼，也就是俯卧撑啊，深蹲啊，哑铃的各种动作啊。

每周跑步两次，单次一般7-10公里，另外每周两次无氧锻炼，练练胸肌，背肌，二头，三头，这样还能把体型修饰修饰，偶尔练练腿，都说对男性功能有帮助，也是想着让自己更有男性魅力呀[灵光一闪]

总结下来，一周七天，四天在运动，比上不足，比下有余吧，很满意现在的状态，除了微微显老（可能有氧太多）其他各方面都还行。

鼓励自己，加油，顶住，看能不能坚持个两三年[捂脸]