高血压必须遵守的10个生活习惯（世界高血压日做好6个细节）

高血压必须遵守的10个生活习惯（世界高血压日做好6个细节）血压，你量对了吗？ 很多人追求快速降压的方法，寻求“偏方”，以致血压控制不当，犹如过山车一般，忽上忽下，严重危害患者健康。 因此，正视高血压疾病，及时就医，规范治疗，对早期防治有积极作用。

每年的5月17日是世界高血压日，旨在引起人们对防治高血压的重视，今年的主题是精准测量，有效控制，健康长寿！

高血压是常见的慢性疾病，被称为健康的“无形杀手”。近年来，高血压的人群越来越多，并且逐渐趋于年轻化。

很多人追求快速降压的方法，寻求“偏方”，以致血压控制不当，犹如过山车一般，忽上忽下，严重危害患者健康。

因此，正视高血压疾病，及时就医，规范治疗，对早期防治有积极作用。

血压，你量对了吗？

安静放松的直坐在椅子上，脚放平，然后上臂中心点跟心脏处于同一个水平线上，袖带的下缘在肘窝上方2.5厘米处，袖带不要绑的太紧，一般能塞2个手指较为合适。

初次就诊的患者或者初次测量血压，应该两个手臂都测量一次，以血压高的一侧为准，并且长期固定这侧手臂测量。测量前，应该避免剧烈运动、喝咖啡、吸烟等，居家监测时，建议早晚各测量2-3次，取平均值。

何种情况需要就医

一、看数值

不同个体，不同性别，不同年龄阶段，可能血压会呈现不同，而且情绪、饮食、睡眠等也会影响血压。

各年龄正常血压参考值对照表

高血压诊断的一般参考

二、辨症状

如果出现以下症状，应该立即拨打120急救电话，送往医院救治。

（1）血压突然或者明显升高（一般超过≥180/120mmHg），还伴随剧烈头痛、恶心呕吐、肢体瘫痪、语言障碍等；

（2）意识模糊或者丧失；

（3）持续性胸部、背部剧烈疼痛；

（4）下肢水肿、呼吸困难、不能平卧；

（5）尿量突然减少或者有大量泡沫、或出现血尿等；

（6）心率过慢或过快，突发全身严重过敏反应等。

6个细节助你稳住血压

1.均衡膳食

日常饮食中要减少钠盐的摄入，根据中国居民膳食指南（2022）建议，每日每天摄入不多于5克的盐。还有是要控制脂肪摄入，减少动物食品、动物油脂、反式脂肪酸等摄入，多补充蛋白质、新鲜蔬果，增加钙的摄入，每天可以喝一杯奶。

2.控制体重

把体重控制在合理范围内，可以减少患心脑血管疾病的几率，但是减重需要寻求适合自身的办法，合理运动，不要追求快速，经由饮食调整、运动等还是没能把体重降下的，建议在医生指导下使用一些药物辅助。

3.保证睡眠

制定规律的生物钟，到点按时上传睡觉，睡前不要吃咖啡、浓茶，以免影响入睡，也不要胡思乱想，实在睡不着可以读一些书籍，也可以听一些音乐。

4.心态平和

长期不良情绪对我们影响很大，所以要学会保持情绪的稳定，懂得释放压力，多出去走走，散散心，增进人际交流。

5. 戒烟戒酒

高血压患者应该积极的戒烟酒，同时注意避开二手烟的危害。

6.健康管理

如果发现自己身体有什么不适，应该就医治疗，不盲目用药，避免长期使用激素类药物。平时监测好自身的血压、血糖、血脂情况，做好预防。

高血压是可防可控的疾病，关键在于有没有及时监测和控制，所以，如果发现自身有高血压症状，需要及时就医，规范治疗，用药期间也应该注意调整好生活习惯，定期复查，拒绝血压“过山车”！

参考文献

[1] 刘力生. "中国高血压防治指南2010." 中华高血压杂志 8(2011).

[2]王宪衍. "正确测量血压很重要." 家庭用药 9(2003):1.

[3]高血压联盟(中国) 中国医疗保健国际交流促进会高血压分会 中国高血压防治指南修订委员会 et al. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志 2019 24(1):25.