翻滚类技巧动作（翻滚吧轮胎翻转训练让你获得更强大的综合能力）
翻滚类技巧动作（翻滚吧轮胎翻转训练让你获得更强大的综合能力）NO. 3NO. 2 很显然一个轮胎是必要的设备，你可以从汽车配件厂或者废品处理厂里获得。热身运动 训练前的热身运动必不可少，它能使你在接下来的翻转训练中避免受伤。下面是一些热身动作：
翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力！很多项目的运动员，甚至军队都会有专门的轮胎训练！
《激战》中彭于晏也做过此训练：
轮胎训练方法有很多种，今天给大家介绍一个最经典的：
你需要的
很显然一个轮胎是必要的设备，你可以从汽车配件厂或者废品处理厂里获得。
热身运动
训练前的热身运动必不可少，它能使你在接下来的翻转训练中避免受伤。下面是一些热身动作：
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
准备开始
和硬拉前的准备差不多，走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
全身发力
一鼓作气向斜上方猛推轮胎，这需要你运用臀部、胸部及手臂力量协调发力。当轮胎推起至膝盖时，可以利用顶膝盖的动作助力。
迅速翻转
从抓托改为抓推姿势并顺势用力前推。如果感觉力不从心，在猛推一下的同时迅速后撤，避免轮胎伤到自己。
训练强度
做两组轮胎翻转，每组做３－６下，你也可把它作为力量训练的结束动作。
建议
从小一点的轮胎开始训练，然后慢慢增加。
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