减脂餐一周食谱分量：减脂晚餐老公经常这样吃
减脂餐一周食谱分量：减脂晚餐老公经常这样吃下面我们准备一把金针菇，去掉金针菇头部三分之一，然后切成两段，再把金针菇兜散。切好之后装入盘中备用，西红柿热量低，维生素含量多，味酸甜，做减脂汤的时候放一个，可以提鲜增味。然后把它放案板上，把豆腐皮切成丝，豆腐皮也叫千张，是高蛋白低脂肪的营养品，减脂期间我们可以适量地吃一些，这样可以很好的补充蛋白质。切好之后我们把它装入盘中备用。五分钟之后我们的西红柿也泡好了，把西红柿表皮先撕下面，再切成小丁，这样口感更好，而且更容易煮出味道。
#春日生活打卡季#
首先准备一小把干木耳放入碗中加入一小勺白醋，白醋可以促使黑木耳快速泡发，从而可以缩短泡发时间，再加入五十度左右的温热水，放一旁泡发五分钟。
下面我们准备一个西红柿，先把西红柿打十字花刀，再把西红柿放入碗中加入开水，先把西红柿浸泡5分钟的时间，方便去皮。
再准备一片豆腐皮放入碗中，再加入开水，把豆腐皮烫一下，去除豆腥味。
然后把它放案板上，把豆腐皮切成丝，豆腐皮也叫千张，是高蛋白低脂肪的营养品，减脂期间我们可以适量地吃一些，这样可以很好的补充蛋白质。
切好之后我们把它装入盘中备用。
五分钟之后我们的西红柿也泡好了，把西红柿表皮先撕下面，再切成小丁，这样口感更好，而且更容易煮出味道。
切好之后装入盘中备用，西红柿热量低，维生素含量多，味酸甜，做减脂汤的时候放一个，可以提鲜增味。
下面我们准备一把金针菇，去掉金针菇头部三分之一，然后切成两段，再把金针菇兜散。
然后装入盘中备用。金针菇热量低，每100克金针菇含有热量大约26大卡，有些丰富的粗纤维。
下面准备一小把青葱，切成葱花，小葱主要是用来提香的。
五分钟之后我们的木耳就泡发好了，木耳是一种食用菌，是生长在树干上的真菌，在晾晒的过程会吸附一些灰尘。在清洗过程中，我们要加入面粉，再用手揉抓30秒左右。因为面粉颗粒细小，可以吸附木耳中的灰尘以及污垢。
清洗干净之后我们用清水多清洗两遍，把黑木耳彻底清洗干净控干水分，然后放案板上，将木耳切小点儿。黑木耳热量低，100克泡发后的黑木耳热量只有21大卡，而且黑木耳含有植物胶原和 卵磷脂，这样可以消耗脂肪。切好之后把它装入盘中备用。
下面我们锅里加入清水开大火将水烧开，加入少量的食用油，然后倒入金针菇，把金针菇焯水三分钟的时间去除草酸及菇腥味。加食用油的目的是锁住金针菇的营养，这样金针菇就不会因为焯水而导致营养流失。
三分钟之后我们用漏勺将金针菇看起来控干水份，转入碗中备用。
接下来我们把木耳也放入开水锅中，将黑木耳焯水5-8分钟左右，黑木耳焯水的目的是去除木耳中的有害细菌。大家吃木耳的时候这一步千万不要偷懒。
5分钟之后我们将它捞出控干水分装入盘中备用。
接下来我们准备一口锅，倒入少量食用油，再倒入西红柿，开中小火慢慢的把西红柿炒出汁水。
炒出汁水之后我们加入适量的开水，转大火把水再次烧开，然后我们加入木耳，金针菇，豆腐皮，用锅铲搅拌一下，使食材充分的浸泡在汤汁中，开中火继续煮上5分钟的时间。
五分钟之后我们就可以进行调味了，加入少量的食用盐和少量的生抽酱油就可以了，减脂期间我们要控制盐分的摄入，所以不能放太咸，少量少量，有一点淡淡的咸味即可。
用铲子搅拌均匀就可以关火出锅了。这样一道减脂素汤就做好啦！减脂期间的晚餐一定要在晚上七点前完成哦，而且晚饭后除了喝水之外，其他东西就别吃了哈！控制食欲非常重要。
出锅之前我们撒上葱花提香，就可以盛到碗中了，和老公平分着吃，一份也就150大卡左右，味美鲜甜，特别特别好吃，坚持吃你会发现惊喜哦！如果你正在减脂却不知道晚饭吃什么的话，可以收藏起来试试这道减脂汤。
大家好！我是美食博主酱酱，一位爱美食喜欢分享的90后宝妈，喜欢在厨房捣鼓各种食物，往后我会分享一些美食类的做法、烹饪技巧、以及各种食材的挑选技巧给大家，希望大家多多支持，最后感谢您的阅读，欢迎您转发、收藏、点赞、关注。
