女人经期应注意吃什么（女人经期保健适合吃什么）

女人经期应注意吃什么（女人经期保健适合吃什么）4、凤梨豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。2、全谷类根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳。3、各种类的豆子

女人经期保健适合吃什么？每个月都有一段特殊的日子——“大姨妈”驾到的日子。女人经期是一段难熬的时期，所以这个时期的保健工作也要做好，不论你是否有身体不适反应，饮食上的宜忌一定要多注意。

女人经期宜食食物

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让你放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外，它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

2、全谷类

根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳。

3、各种类的豆子

豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

4、凤梨

根据研究，食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此，女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰，而凤梨是最多的。此外，它的凤梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、ω-3脂肪酸

肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关，ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究，饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪较低，经期症状也会比较少。

6、酸奶

酸奶含有活的培养活性菌，可以帮助消化健康。酸奶也是钙的良好来源，而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。

以上为大家介绍了女人经期保健适合吃什么，对于女性来说经期的护理和保健非常重要，尤其是饮食的调理也很关键，选择合适的食物才能让女性的经期过的更好。