解决打鼾的最好方法（女人该如何远离打鼾）

解决打鼾的最好方法（女人该如何远离打鼾）打鼾的影响打呼噜的发生与年龄也有关系 儿童及青少年中虽有打呼噜 但比率较低;男性35岁以后 女性更年期后打呼噜的发生率上升 这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。3、女人打呼噜有可能是鼻部原因鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。4、女人打呼噜有可能是疾病原因任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打鼾发生 如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等等。

生活中，一些女性在出现打呼噜的现象时，其实这样的一个鼾症疾病不仅仅影响的是人们的睡眠，还会造成健康上的影响。那女人打呼噜的原因是什么？

1、最重要的一个原因内分泌失调。

2、女人打呼噜有可能因为工作过度劳累

加班 酗酒 抽烟 熬夜之后出现的一种打呼噜现象。

3、女人打呼噜有可能是鼻部原因

鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。

4、女人打呼噜有可能是疾病原因

任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打鼾发生 如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等等。

打呼噜的发生与年龄也有关系 儿童及青少年中虽有打呼噜 但比率较低;男性35岁以后 女性更年期后打呼噜的发生率上升 这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。

打鼾的影响

1、影响他人睡眠

打鼾的人睡眠确实比较深沉 比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打鼾的人躺下后还没入睡时 同屋的人已经鼾声如雷 沉入梦乡 这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡 次日头脑昏昏沉沉 无法工作和学习。

2、打鼾与疾病

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害 自从睡眠成为研究的课题之后 才有学者研究打鼾者的睡眠情况 研究发现:长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征 在睡眠的全过程中出现呼吸暂停 血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少 时间久后 会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人 只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议:打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查 看看有没有睡眠呼吸暂停综合征 如果有就应当进行必要的治疗。

还有一点就是手术是否真有效？

某个大医院的耳鼻喉科采用国际最先进的DNR数字低温等离子技术，对鼻咽部做微创消融成型手术，全程无痛苦，只需30分钟，让您一劳永逸地告别鼾声。无需住院，随治随走”，打呼噜者听到这句广告词，是否心动了呢？做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段，但是近来的无数病例证明，其复发率极高，几乎100%复发。我要告诉广大打呼噜者，目前不论采用哪种手术，根本不能治疗大多数人的鼾声！因为通过手术消除鼾声，对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。

下面有几个小偏方你不妨可以尝试一下：

治疗打呼噜的偏方

1.睡觉的姿势：首先枕头不要太高 睡前点滴鼻通效果会更明显。再次就是不要趴着睡觉，趴着睡觉不仅会让你打呼噜，还会影响你的健康，严重者会使你发生窒息的危险。

2.按摩法：晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小凹陷的地方，多按一会；鼻子两侧1个半指宽的位置，不到眼保健操的地方，按揉；两手互相按虎口这个穴位，每天坚持效果不错。

3.偏方：①花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，等水凉了然后服下，注意花椒不要服下；睡觉前用含有树脂油的清水漱口效果更好呢。

②嚼枣仁，方法：每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止!

酸枣仁

③龙胆草、当归各十克。方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。

④咬葱白

每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬 连续吃一个星期 如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是 咬葱白不能够太过 应该根据自身情况来决定具体的量是多少。

如果您觉得麻烦，下面还有更绝的一招：

请看除鼾大法！

既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的锻炼方法：

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。

经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。

这5个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下，顶上颚80下。

锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！

因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上五种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

适用范围

此法并不是偏方，而是科学，所以它对任何人都有效果，是治疗鼾声的唯一普适方法。即使具备过度肥胖、下巴肥厚、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数，也可能做到完全消失。我的一位亲戚六十多岁了，身体很胖，已经打呼噜三十多年，每晚都是鼾声如雷，而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅三天，鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次，每次只做前两个练习，就完全听不到鼾声了。

以上是一个养生达人的养生心得，他告诉我之后，小编毫无私心地贡献自己的方法，不谋一分私利，只希望我的妙招，能够拯救千千万万濒临破碎的家庭，让您的家人重回清净世界，尽享酣甜美梦！