40岁女人健身最好方法（40岁的女人又胖又丑）
40岁女人健身最好方法（40岁的女人又胖又丑）首先我们需要呈站立姿势，双腿向外侧各迈一大步，随后弯曲双膝，重心下降，完成半蹲姿势。动作指导：好的身材无论是对那些网红明星还是对普通人都有着很大的帮助，一方面可以凸显我们的自制力，另一方面也能增强我们的个人魅力，如果你正好想要健身，但是又没有好的方法与动作，那么下面分享的几个健身动作你一定要看。动作一：半蹲侧转箭蹲想要让身材变好看，那么先要锻炼的就是我们的臀部肌肉，我们的臀部有了力量就会减少腰部发力，可以减缓腰部酸痛的问题。有一个好的臀部也能够让我们的魅力指数更上一个台阶，这也是为什么那些健身美女都喜欢练习臀部的原因，这个动作就可以很好的锻炼我们的臀部，同时还可以活动腰部肌肉，增强腰部力量，对于双腿也可以起到很好的训练效果。
不知道大家相不相信不老的传说，在墨西哥有一位女歌星，叫做阿莱达努涅斯，如今已经40岁了，但是身材却完全没有走形，反而显得更加成熟有魅力了。
欧美人的体质与我们亚洲人不同，他们一旦上了年纪身体就会开始发福变胖。再加上她作为一名歌手，需要四处奔波演唱作息不规律已经成为常态，这样下来想要保持身材更是难上加难。
但是就算如此，阿莱达努涅斯还是在百忙之中抽出时间来健身，来保持自己最完美的身材。也许她是为了维持自己在公众面前的形象，也许是为了自己的身体健康，但是无论是出于那种原因，这都对自身有很好的帮助。
虽说歌手的魅力主要是源自于她们的唱功与嗓音，但是有一个火辣丰满的身材可以让她们更受欢迎。而阿莱达更是具备了这几点条件，才让她能在国外音乐论坛经久不衰，就单从她的身材来说，丝毫不必那些整天泡在健身房的健身模特差。前凸后翘的身材配上她那纤细的腰肢，可以给人一种独特的美感，随着审美的大众化，越来越多的人都喜欢上了这样的身材。
好的身材无论是对那些网红明星还是对普通人都有着很大的帮助，一方面可以凸显我们的自制力，另一方面也能增强我们的个人魅力，如果你正好想要健身，但是又没有好的方法与动作，那么下面分享的几个健身动作你一定要看。
动作一：半蹲侧转箭蹲
想要让身材变好看，那么先要锻炼的就是我们的臀部肌肉，我们的臀部有了力量就会减少腰部发力，可以减缓腰部酸痛的问题。有一个好的臀部也能够让我们的魅力指数更上一个台阶，这也是为什么那些健身美女都喜欢练习臀部的原因，这个动作就可以很好的锻炼我们的臀部，同时还可以活动腰部肌肉，增强腰部力量，对于双腿也可以起到很好的训练效果。
动作指导：
首先我们需要呈站立姿势，双腿向外侧各迈一大步，随后弯曲双膝，重心下降，完成半蹲姿势。
接下来我们将双手抱拳放在自己的胸前，挺直腰背。
随后我们身侧向左侧扭转，右腿单膝下跪，收紧臀部肌肉。
紧接着我们再将身体扭转回原始动作，身体向右侧扭转重复上面的动作。
这样我们就完成了一个半蹲侧转箭蹲的动作。
此动作左右各十五次为一组，每天完成三组到五组即可。
动作二：俯卧后挺身
这个动作同样是针对我们的臀部进行锻炼，通过双腿向下运动挤压臀部，可以促使臀部肌肉的快速生长，还可以让我们的臀部肌肉更加富有弹性，这个动作还可以促使血液流向我们的腹部可以加强我们的新陈代谢。
动作指导：
我们需要用小腹贴在平板凳上，双手抓住前方的把手，用来稳定自己的身体平衡，身体其余部位都处于半空中。
接下来我们双腿发力向上抬起，双脚抬到最高位置后再将其放下。
这样我们就完成了一个俯卧后挺身动作。
此动作每组二十个，每天完成五组。
动作三：平板支撑
这是一个非常常见的动作，可以帮助我们减去身体的脂肪，还可以帮助我们身体塑形。
动作指导：
我们俯卧在瑜伽垫上，用双臂与双脚的力量将身体托起。
腰部发力使我们背部与腿部在同一直线上。
接下来我们只需要保持好这个动作就可以了。
此动作每天坚持一到三分钟。
今天的分享到此结束，感谢大家的观看。
