这8种食物富含天然的花青素（5种自带花青素的食材）

这8种食物富含天然的花青素（5种自带花青素的食材）紫薯最简单又营养的烹饪方式就是清蒸食用，若觉得麻烦可以选择紫薯干。新鲜的紫薯蒸熟后烘干水分，没有任何额外添加，直接真空保存，保留紫薯的原汁原味，吃起来也更加方便。紫薯是生活中很常见的粗粮，口感软糯，甜香十足。尤其是控制体重期间，多吃紫薯既能抗饿顶饱，还能为身体补充多种营养，最关键的是有助于肌肤的滋养，每天吃点紫薯，让你又瘦又美。尤其对于长期面对电子屏幕的女性，常吃蓝莓肌肤会更加透亮有光泽。但是新鲜的蓝莓不好保存，可以囤一些蓝莓糕。蓝莓糕选用新鲜的蓝莓制作，没有添加一滴水分，营养保留也更加全面。蓝莓糕做好后在表面撒薄薄一层海藻糖，增加甜味的同时又不会增加热量。蓝莓糕入口软糯中带着清甜，好吃不甜腻。独立包装携带方便，午后犯困吃两个解馋又提神，随时为肌肤注入新鲜能量。2、紫薯

在干燥的秋天里，最让女性懊恼的就是皮肤问题吧。每当肌肤变得粗糙起皮、敏感发红等问题，使用再多的护肤品也难以抵挡“季节性”肌肤问题。而且大部分护肤品都是化学合成的产物，过量使用还会加重皮肤负担，完全是治标不治本。

秋季和冬季是最容易加速皮肤衰老的时节，大家不妨从食补入手。花青素被称为“口服的化妆品”，大量存在于水果和谷物中，能够维持肌肤水润年轻的状态。因此进入秋天，除适量补充水分，还可以多吃这5种自带“花青素”的食材，养人又养颜。

1、蓝莓

蓝莓有“黄金浆果”的美誉，很多人都知道吃蓝莓对眼睛有好处。其实里面大量的花青素对皮肤的养护效果也非常好。

尤其对于长期面对电子屏幕的女性，常吃蓝莓肌肤会更加透亮有光泽。但是新鲜的蓝莓不好保存，可以囤一些蓝莓糕。蓝莓糕选用新鲜的蓝莓制作，没有添加一滴水分，营养保留也更加全面。

蓝莓糕做好后在表面撒薄薄一层海藻糖，增加甜味的同时又不会增加热量。蓝莓糕入口软糯中带着清甜，好吃不甜腻。独立包装携带方便，午后犯困吃两个解馋又提神，随时为肌肤注入新鲜能量。

2、紫薯

紫薯是生活中很常见的粗粮，口感软糯，甜香十足。尤其是控制体重期间，多吃紫薯既能抗饿顶饱，还能为身体补充多种营养，最关键的是有助于肌肤的滋养，每天吃点紫薯，让你又瘦又美。

紫薯最简单又营养的烹饪方式就是清蒸食用，若觉得麻烦可以选择紫薯干。新鲜的紫薯蒸熟后烘干水分，没有任何额外添加，直接真空保存，保留紫薯的原汁原味，吃起来也更加方便。

独立包装的紫薯干，干净又卫生。平时在包里装两袋，嘴巴馋或者饿吃一个。紫薯干软糯耐嚼，又不会过于干噎，好吃到停不下来。

3、黑枸杞

黑枸杞有“花青素之王”的美誉，在众多食物中的花青素含量堪称“佼佼者”。此外黑枸杞中含有多种滋养身体的营养物质，女性经常食用不仅能够增强体质，还能促进肌肤的代谢，让皮肤更加白皙光滑。

黑枸杞一般常被用来泡茶，但不能彻底吸收其中的营养。不妨尝尝七度方五黑糕，用黑枸杞研磨成粉末后，搭配黑米、桑葚和黑豆等食材，经过低温烘焙的做法制成糕点。最大限度保留食材中原有的营养，促进身体的消化和吸收。

七度方五黑糕中所选用的食材很全面，既能丰富花青素的含量，又能提升糕点的口感。五黑糕入口粉质细腻耐嚼，谷物的香味和干果的清甜互相融合，有天然蜂蜜的加持，甜而不腻，营养好吃没负担。

4、葡萄

葡萄是秋天正当季的水果，女性朋友都知道很多护肤品中也葡萄提取物的身影。尤其是紫皮葡萄可以说是浑身都是宝，从皮到籽对女性的身体的肌肤养护都大有帮助。

但是带皮的新鲜葡萄很难下咽，大家日常可以吃一些葡萄干。既能缓解嘴巴寂寞，还能用于营养补充。葡萄经过自然晒干的方式，脱去部分水分，不破坏其中的营养物质。

葡萄干清香耐嚼，老少皆宜，但是要提醒大家吃葡萄干要适量，一天吃一把即可。葡萄中糖分含量较高，吃过量会引发肥胖，损伤身体。

5、巴西莓

巴西莓是这两年才火起来的水果，它也是“花青素”含量的大户。其中含有多种人体必须的膳食营养，除为肌肤补充能量，减慢皮肤老化的脚步；还有助于身体的补益，对女性肌体的养护好处多多。

巴西莓运输不便，常见的只有巴西莓果粉。不如试一下七度方巴西莓糕，营养解馋两不误。它是用巴西莓果粉，结合藕粉、山药等常见的滋养食材，加上木糖醇的调味做成的甜点。

从选材就能看出七度方巴西莓糕对于控糖期和体重管理期的朋友都很友好。其中没有添加剂和香精成分，还原食物最原始的香味和营养。粉紫色的糕点加上治愈的莓子香味，激发食欲，吃出满满的幸福感。

女人想要看起来不显老，皮肤状态最为重要。这几种美食营养好吃又方便。爱美的女性千万不要错过，每天吃一些，让你不化妆也好看。