瑜伽小课堂最美的姿势：瑜伽 握不住的流沙之美 瑜伽女人的致命诱惑

瑜伽小课堂最美的姿势：瑜伽 握不住的流沙之美 瑜伽女人的致命诱惑接下来这个姿势，对完美腰线的塑造很有好处。下半身紧贴地面，绷直脚背，上半身腰部向上拱起，扩张胸部，双手置于身体两侧，小臂与手肘部分贴地，利用背部与颈部的力量，头顶撑地。常练这个姿势，前凸后翘指日可待呀。4.双手从腰臀部脱离，慢慢放在脚背上，两肩夹紧，肩部肌肉紧绷。头部自然后仰，体重放在骨盆上。5.注意平稳呼吸，保持这个姿势坚持30秒。练习这个体式时，要注意量力而行，循序渐进才能真正掌握这个体式。向下弯曲的过程中，身体先弯曲，然后才是头部的顺序，初学者不要勉强自己，先弯曲身体即可。平稳的呼吸是关键，切忌大口地张嘴呼吸哦！

看了这么久，大家发现这位“沙地美女”为什么这么有气质了吗？对了，她的肩背挺直，就像一只骄傲的小天鹅。这美美的体态到底是怎样练成的呢？让美女自己来告诉你，这个最佳的塑形动作就是——骆驼姿势。骆驼姿势能有效纠正驼背的坏毛病，充分运动肩膀附近的肌肉，拉伸背部肌肉，锻炼脊椎，更有刺激内脏器官以达到收腹的效果。这么好的体式，小密怎么会错过呢？跟着小密学起来吧！

1.双腿跪地打开，两腿膝盖之间的距离有两个拳头那么宽。

2.挺直上半身，手放在臀部上，大拇指向上扶住腰部，其余四指向下撑住并将胯部向前推。

3.深吸气，吐气的同时上半身向后弯曲。

4.双手从腰臀部脱离，慢慢放在脚背上，两肩夹紧，肩部肌肉紧绷。头部自然后仰，体重放在骨盆上。

5.注意平稳呼吸，保持这个姿势坚持30秒。

练习这个体式时，要注意量力而行，循序渐进才能真正掌握这个体式。向下弯曲的过程中，身体先弯曲，然后才是头部的顺序，初学者不要勉强自己，先弯曲身体即可。平稳的呼吸是关键，切忌大口地张嘴呼吸哦！

接下来这个姿势，对完美腰线的塑造很有好处。下半身紧贴地面，绷直脚背，上半身腰部向上拱起，扩张胸部，双手置于身体两侧，小臂与手肘部分贴地，利用背部与颈部的力量，头顶撑地。常练这个姿势，前凸后翘指日可待呀。

要想消除腰部赘肉，拉伸腿部韧带，前屈姿势是少不了了。像美女这样，端坐在沙地上，双腿并拢，向前伸直，保持上半身直立。呼气，以髋部为折点，上半身朝前弯曲，尽量将头贴近双腿膝盖。如果可以的话，双手抱住双脚，保持平稳呼吸，坚持30秒。

平地上的倒立见多了，沙地上的倒立大家也来试试吧。美女这个手倒立十分标准，弯曲的手臂牢牢撑住下半身。保持背部，腰部，腿部在同一直线上，绷直脚背，能够更好地稳定自己，保持平衡，坚持25秒。跟着小密练瑜伽，有美女相伴，绝对不会无聊的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。