梨形身材加肌肉腿咋减（管住嘴迈开腿）

梨形身材加肌肉腿咋减（管住嘴迈开腿）第五个动作是向后踢腿。保持跪姿，一只膝盖撑地，大腿保持垂直至于地面。上半身平行于地面，小臂全部撑在地面上，保持平衡。抬起一条腿，努力向后踢，最好是可以到达垂直于地面的高度，然后缓缓落下。如此重复20次，换腿继续重复20次。这个动作不仅可以瘦腿，还可以提臀，十分有效。紧接着将腿部伸直，全部离开地面，向上抬起。位于下面的腿向前向后摆动，重复20次。做完之后，再换边继续重复以上两个动作。这套踢腿动作不仅可以减掉大腿内部脂肪，还可以减掉大腿外部赘肉，削弱假胯宽。第二个动作是屈膝向下。左脚交叠于右脚之上，保持向上竖直抬起，双手仍然放于身体两侧，保持平衡。紧接着屈膝向下，大腿向腹部用力。这个动作重复20次，然后换右脚交叠于左脚之上，再来20次，可以有效收紧大腿内侧线条。第三个动作是交替伸直小腿，这个动作是为了减掉大腿前侧的赘肉。双腿向上伸直，然后一条腿屈膝向下，脚后跟努力够到臀部。双腿交替进行动作，重

有的女孩子上半身看起来一点也不胖，可是一看下半身，就觉得她的体重一定不少。如果你有这样的困扰，那么你多半就是“梨形身材”了。拥有这种体型的女孩子，上半身看起来很瘦弱，而且腰部也十分纤细。

不过到了臀部，就急剧变粗，下半身比较丰满，看起来像个梨子。除了臀部肥胖，梨形身材的女孩子一般还会有假胯宽。看起来大腿很粗，视觉上拉低了腿线，整个人的身材好像是五五分。下半身肥胖不知道怎么瘦？不止是要控制饮食，还要坚持瘦腿运动。

女孩子的食量不是很大，为什么仍然会长胖呢？多半是因为女孩子的饮食结构很不健康。夜宵是很多女孩子不能放弃的一餐，不过这一餐实在是太能胖人了，吃完直接躺在床上，自然是会长肉的。女孩子喜欢吃的油炸食品和甜品都是长胖利器，想要瘦下来，第一步就是要戒掉这些食物。

“管住嘴”之后，还要“迈开腿”，对于梨形身材的女孩子来说，瘦腿运动必不可少。第一个动作就是空中自行车。先平躺于瑜伽垫上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，保持平衡。双腿交替向上抬起，想象自己正在骑自行车。整个过程中收紧腹部，重复50次为一组，可以有效收紧大腿线条。

第二个动作是屈膝向下。左脚交叠于右脚之上，保持向上竖直抬起，双手仍然放于身体两侧，保持平衡。紧接着屈膝向下，大腿向腹部用力。这个动作重复20次，然后换右脚交叠于左脚之上，再来20次，可以有效收紧大腿内侧线条。

第三个动作是交替伸直小腿，这个动作是为了减掉大腿前侧的赘肉。双腿向上伸直，然后一条腿屈膝向下，脚后跟努力够到臀部。双腿交替进行动作，重复20次即可。

第四个动作是踢腿。此时可以侧躺于瑜伽垫之上，用手臂支撑起头部，侧腰保持紧贴地面。将离地面较远的一条腿屈起放置身前，放在地面上的腿微微向上抬起，注意不要扭转身体。重复20次即可。

紧接着将腿部伸直，全部离开地面，向上抬起。位于下面的腿向前向后摆动，重复20次。做完之后，再换边继续重复以上两个动作。这套踢腿动作不仅可以减掉大腿内部脂肪，还可以减掉大腿外部赘肉，削弱假胯宽。

第五个动作是向后踢腿。保持跪姿，一只膝盖撑地，大腿保持垂直至于地面。上半身平行于地面，小臂全部撑在地面上，保持平衡。抬起一条腿，努力向后踢，最好是可以到达垂直于地面的高度，然后缓缓落下。如此重复20次，换腿继续重复20次。这个动作不仅可以瘦腿，还可以提臀，十分有效。

欧美人比较偏爱梨形身材，不过人家的臀部是特意锻炼出来的，大腿粗小腿细，线条十分匀称，身材看起来很性感。我们一般拥有的梨形身材多半是臀部和腿部有赘肉，所以在塑形之前，一定要减肥。“梨形”身材怎么瘦？不光要“管住嘴”，同样要做到“迈开腿”。