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梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)第五个动作是向后踢腿。保持跪姿,一只膝盖撑地,大腿保持垂直至于地面。上半身平行于地面,小臂全部撑在地面上,保持平衡。抬起一条腿,努力向后踢,最好是可以到达垂直于地面的高度,然后缓缓落下。如此重复20次,换腿继续重复20次。这个动作不仅可以瘦腿,还可以提臀,十分有效。紧接着将腿部伸直,全部离开地面,向上抬起。位于下面的腿向前向后摆动,重复20次。做完之后,再换边继续重复以上两个动作。这套踢腿动作不仅可以减掉大腿内部脂肪,还可以减掉大腿外部赘肉,削弱假胯宽。第二个动作是屈膝向下。左脚交叠于右脚之上,保持向上竖直抬起,双手仍然放于身体两侧,保持平衡。紧接着屈膝向下,大腿向腹部用力。这个动作重复20次,然后换右脚交叠于左脚之上,再来20次,可以有效收紧大腿内侧线条。第三个动作是交替伸直小腿,这个动作是为了减掉大腿前侧的赘肉。双腿向上伸直,然后一条腿屈膝向下,脚后跟努力够到臀部。双腿交替进行动作,重

有的女孩子上半身看起来一点也不胖,可是一看下半身,就觉得她的体重一定不少。如果你有这样的困扰,那么你多半就是“梨形身材”了。拥有这种体型的女孩子,上半身看起来很瘦弱,而且腰部也十分纤细。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(1)

不过到了臀部,就急剧变粗,下半身比较丰满,看起来像个梨子。除了臀部肥胖,梨形身材的女孩子一般还会有假胯宽。看起来大腿很粗,视觉上拉低了腿线,整个人的身材好像是五五分。下半身肥胖不知道怎么瘦?不止是要控制饮食,还要坚持瘦腿运动。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(2)

女孩子的食量不是很大,为什么仍然会长胖呢?多半是因为女孩子的饮食结构很不健康。夜宵是很多女孩子不能放弃的一餐,不过这一餐实在是太能胖人了,吃完直接躺在床上,自然是会长肉的。女孩子喜欢吃的油炸食品和甜品都是长胖利器,想要瘦下来,第一步就是要戒掉这些食物。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(3)

“管住嘴”之后,还要“迈开腿”,对于梨形身材的女孩子来说,瘦腿运动必不可少。第一个动作就是空中自行车。先平躺于瑜伽垫上,下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,保持平衡。双腿交替向上抬起,想象自己正在骑自行车。整个过程中收紧腹部,重复50次为一组,可以有效收紧大腿线条。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(4)

第二个动作是屈膝向下。左脚交叠于右脚之上,保持向上竖直抬起,双手仍然放于身体两侧,保持平衡。紧接着屈膝向下,大腿向腹部用力。这个动作重复20次,然后换右脚交叠于左脚之上,再来20次,可以有效收紧大腿内侧线条。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(5)

第三个动作是交替伸直小腿,这个动作是为了减掉大腿前侧的赘肉。双腿向上伸直,然后一条腿屈膝向下,脚后跟努力够到臀部。双腿交替进行动作,重复20次即可。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(6)

第四个动作是踢腿。此时可以侧躺于瑜伽垫之上,用手臂支撑起头部,侧腰保持紧贴地面。将离地面较远的一条腿屈起放置身前,放在地面上的腿微微向上抬起,注意不要扭转身体。重复20次即可。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(7)

紧接着将腿部伸直,全部离开地面,向上抬起。位于下面的腿向前向后摆动,重复20次。做完之后,再换边继续重复以上两个动作。这套踢腿动作不仅可以减掉大腿内部脂肪,还可以减掉大腿外部赘肉,削弱假胯宽。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(8)

第五个动作是向后踢腿。保持跪姿,一只膝盖撑地,大腿保持垂直至于地面。上半身平行于地面,小臂全部撑在地面上,保持平衡。抬起一条腿,努力向后踢,最好是可以到达垂直于地面的高度,然后缓缓落下。如此重复20次,换腿继续重复20次。这个动作不仅可以瘦腿,还可以提臀,十分有效。

梨形身材加肌肉腿咋减(管住嘴迈开腿)(9)

欧美人比较偏爱梨形身材,不过人家的臀部是特意锻炼出来的,大腿粗小腿细,线条十分匀称,身材看起来很性感。我们一般拥有的梨形身材多半是臀部和腿部有赘肉,所以在塑形之前,一定要减肥。“梨形”身材怎么瘦?不光要“管住嘴”,同样要做到“迈开腿”。

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