对脊柱腰椎有好处的动作：脊柱科普睡前三个运动缓解颈腰椎不适

对脊柱腰椎有好处的动作：脊柱科普睡前三个运动缓解颈腰椎不适普通版颈部旋转颈腰椎承受的压力较小但脊柱外科医生更推荐睡前活动缓解疲劳

一天忙碌的工作后

很多人都腰酸背痛

回家就想躺着

平躺时

颈腰椎承受的压力较小

但脊柱外科医生更推荐

睡前活动缓解疲劳

颈部旋转

普通版

1、双手合抱于颈部

2、轻微点头

3、摇头说“NO”

4、重复2、3步骤

进阶版

睡前将毛巾卷成卷放置在颈部下方，完成上述动作。

锁骨按压

普通版

1、双手交叉，食指和中指按压从锁骨的中央深处附近延伸到耳朵下

2、两颈轮流左右倾斜

进阶版

睡前躺着可以完成上述运动。

抱膝贴胸

普通版

1、双手伸直置于地面

2、双腿合并逐渐抬起

3、双手环抱双腿使腿部逐渐贴近上半身

4、平稳呼吸，将膝盖贴近胸部

进阶版

习惯双腿后，两腿交替进行。

注意

1

开展以上锻炼前，最好咨询医生

2

锻炼中出现不适，应当立即停止

文：转自 脊柱鉴查

图：转自 脊柱鉴查

编辑：宣传科 李伟华

审核：宣传科 宫浩翔

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