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健身房入门都需要私教吗?健身房里的私教

健身房入门都需要私教吗?健身房里的私教目前大环境下,靠谱的私教不好找。——随便动一动出出汗就好了。如果你能独立思考,对健身和营养知识有学习兴趣,那么借助网络,你完全可以做自己的教练;——老杨就是这样做的,但尽管我没请过私教,但我这六年来看过的训练、营养、生理等等相关书籍,大约有一人高;如果你既不愿意花时间学习,也不愿意花钱,那么

先说结论

如果你是一名企业主,高管,或者类似的高收入人群,那么我建议你可以长期找一名靠谱的私教,由他来安排你的训练甚至饮食、恢复,

——因为时间相比金钱对你远远更加珍贵,

如果你是一名普通上班族,时间和金钱都很珍贵,那么我建议你找一名靠谱的私教,学个大约10节课的时间,来完成健身入门,后续便可以自行安排训练,

——如果10节课结束后还学不会怎样去安排训练,那么你的私教,大概率是不合格的;

如果你能独立思考,对健身和营养知识有学习兴趣,那么借助网络,你完全可以做自己的教练;

——老杨就是这样做的,但尽管我没请过私教,但我这六年来看过的训练、营养、生理等等相关书籍,大约有一人高;

如果你既不愿意花时间学习,也不愿意花钱,那么

——随便动一动出出汗就好了。

健身房入门都需要私教吗?健身房里的私教(1)

怎样分辨靠谱的私教

目前大环境下,靠谱的私教不好找。

传统商业健身房考核教练的KPI是卖出去多少课,而为了获得更多收益,又往往用低效的所谓“功能性训练”“塑形训练”来拉长课时,却并不教你做基础力量,训练计划的原理,怎样安排饮食,恢复和增长之间是什么关系,等等这些学员最需要的内容,长此以往劣币驱逐良币,教学型的教练待不长,留下的大多是销售型的私教。

而有料的教学型私教收费必然高,因为他的知识成本高,但卖出去的课时少,同时健身是个非常私人的事情,每个学员的体能素质和身体状况千差万别,所以教练只能同时带少数几个学员才能带好,带的多教学质量必然下降得厉害。

国内这个行业目前鱼龙混杂,准入门槛太低,交几千块突击培训几周就能拿个大多数商业健身房认可的教练证,多数健身教练的轨迹是中学毕业-健身房销售-自己练出肌肉-搞个证摇身变为私教。

健身房入门都需要私教吗?健身房里的私教(2)

那怎样挑选出这其中相对靠谱的私教呢?

首先健身教练是个非常看重持续学习能力的职业,所以太年轻明显稚气未脱的,你就有必要在心底打个问号了。

老杨建议你从下面这三个围度去评估一个私教是否合格:

看体形

这至少能说明他是否热爱健身以及自己知不知道该怎么练,姜熹说“练得好的不一定教的好,但练不好的一定教不好。”这句话我是很赞同的,但你也需要做个区分,比如瘦子教练教人减脂,胖子教练教人增肌,做臀部自体脂肪填充手术的教练教人练翘臀,行业里面大有人在。

健身房入门都需要私教吗?健身房里的私教(3)

看行为

夸大你的自身问题,用所谓的“恐吓式营销”的,常用话术比如:

你有严重的体态问题;

你这么练会练伤的;

你血脂血压血糖很高,必须加强锻炼;

这种的,还是尽量离他们远一些吧。

看知识储备

你可以提前准备一些相对冷门一些的知识点,去问教练,然后一步步深挖,提前去网上搜了解一些就可以了,比如问个关于心肺功能的(随手举个例子):

什么是心肺功能?

就是你运动时喘不上气,说明心肺跟不上了。

——继续问,能具体解释下吗?

不能,说明私教懂得不多。

能,我们说的心肺功能指人体摄入和交换氧气的能力,包含了肺部吸入氧气,以及心脏泵血将氧气输送到全身这两个部分,所以它体现在肺的容量,血液的循环速度,心脏跳动的强弱。

——继续问,我的心脏功能有点弱,只能练有氧或者hiit吗?

是,说明私教懂得不多。

否,无氧也能增强。

——继续问:那么无氧和有氧这两种形式,对心脏的增强有什么区别吗?

没啥区别,说明私教懂得不多。

有区别,无氧以向心性肥大为主,心壁增厚,心肌收缩能力增加;

有氧以离心性肥大为主,心腔扩大,血容量增加;

——继续问:为什么会出现这样的区别?

有氧是长时间低功率输出,有氧能力的提高,身体能更高效地利用氧气,使心率降低,从而让心脏有更多充血时间和更大的泵血量;

无氧是短时间的高功率输出,胸内压和肺内压增加,射血的阻抗增加,心肌就不得不变得更强壮,这是对这个压力所做出的适应性代偿。

等等,类似这样。

你可以多准备几个知识点,因为人的知识毕竟有盲区,万一你问的问题恰巧是他不知道的,也情有可原,但如果你问了多个问题,他都不清楚的话,那么就需要对他的知识技能水平打一个问号了。

最后,你还可以咨询私教,是否能先买一节课试课,试一次课以后,你学到了什么东西,至少就对他的教学水平有个直观感受了,很多草包私教此时会露馅,如果他用公司规定之类的话术,坚持要你必须一次性买几十节,那么你可能有必要再斟酌一下了。

自己如何开始学习?

如果要自己学习健身知识的话,也是个不错的选择,目前网络学习环境已经比前几年好太多,国内的国外的一票健身大牛们会把每个细节掰碎了给你讲,他们的水平完全不是你能请到的私教所比拟的,那么哪些是大牛,你在网上多泡一泡,就了解了。

不要试图问我推荐哪些大牛,如果你连去网上搜索信息并简单分析的精力都不愿意花费,那么我不觉得你有学习的意愿。

自己跟着视频学习的时候,最重要是动作规范,怎样才能做到规范呢?

轻重量

从轻的重量开始,体会身体姿态控制和重心(注意:不是单纯体会“肌肉发力控制”),这是非常重要的一点,所谓的“本体感觉”,掌握动作以后再慢慢加重量。

健身房入门都需要私教吗?健身房里的私教(4)

模仿到对比

把自己的动作用手机拍下来,和大牛们的动作示范做对比。

寻求帮助

发现和规范动作有做的不一样的地方,常见的训练动作,网上都有答案,没有的话,咨询你身边的朋友,或者在网上花一点小钱问别人,比如花10元钱,就可以找老杨回答你一个问题。

动脑筋

人们常说,健身先健脑,做好训练记录,参考别人的训练经验而不是完全照搬。

每个人的身体,其实都是非常个性化的,世界上并不存在对每个人都适用的动作标准或者训练计划,别人包括老杨的经验,只能作为参考和对照。

只有不断学习和实践反复验证,才能找到适合你的方法,这将会是一个漫长的过程,但你会学到很多,我保证。

明天的文章里,我会给大家推荐一些适合初学者的入门书籍,看完之后,你将会比90%的健身房私教都懂得多。

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