女票大姨妈来了怎么缓解？大姨妈来啦怎么和她处
女票大姨妈来了怎么缓解？大姨妈来啦怎么和她处B：经期运动是否曾经感觉过不适？A：你平常是否有定期运动的习惯？今天人马妞就再仔仔细细地给大家准备一份大姨妈造访宝典大姨妈造访了，我到底能不能动啊？当然能！当然能的前提是，你对自己有足够的了解，它包括：
写在前面的话——
被问了无数次的问题：生理期到底能不能练？？？
人马妞其实已经回答过很多很多次了
但是依然有很多懵懂的菇凉和菇凉的男票们，不知道如何跟运动期大姨妈君搞好关系
今天人马妞就再仔仔细细地给大家准备一份大姨妈造访宝典
大姨妈造访了，我到底能不能动啊？
当然能！当然能的前提是，你对自己有足够的了解，它包括：
A：你平常是否有定期运动的习惯？
B：经期运动是否曾经感觉过不适？
回答这两个问题，然后对号入座：
1
A 是 B 否
矮油！你和运动期大姨妈君相处得不错嘛！
尽管如此，也还是不要掉以轻心，几个原则性的问题不能忽视：
小贴士
1.尽量避免参与各种水中运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；
2.咱们国人讲究气，建议不洗冷水澡及用冷水洗脚部；
3.避免竞争激烈的比赛，避免因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
2
A 是 B 是
看来你和运动期大姨妈君之间还存在罅隙，需要好好地了解了解它的脾气。
首先，请确定你的经期是否规律，大部分菇凉经期都持续在一周以内，前三天量较多，但绝对有一大部分菇凉，比如人马妞，经常都会闹些幺蛾子，反其道而行之，有木有说到乃们心坎里？？
然后就是了解运动规则：
规则：
1.根据自身情况来决定运动形式，量大期间以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，帮助身体血液顺利流通，缓解压力；
2.避免参加剧烈和震动过大的运动，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高；
3.根据自身情况斟酌运动量，尽量做些平时经常练习的，比较熟练的运动项目；
4.多做上肢运动；
5.量小并逐渐恢复体力的时候，可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动；
6.如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
3
A 否 B 否
你和运动期大姨妈君还比较陌生，建议平时养成定期运动的好习惯
关于平时如何养成运动的好习惯，就请好好看看人马妞每天推送的逆袭文章板块，他们大多是各种类型的0基础学员，据科学研究，有健身好习惯的妞儿们，例假期间肚子痛的比例远远小于木有运动习惯的菇凉们哦。
4
A 否 B 是
很遗憾，你和大姨妈期间运动君完全陌生并相处不畅～～～
首先你得明确，你是否适合在生理期运动。对照下表，你属于哪一型（没有不良反应默默走远，可以放心大胆地运动啦）
除了C型，其余两型都可以进行生理期运动，表担心。
其次要考量，你的经期运动是否适量？
衡量标准
1.睡一觉后疲累感可以自行消失
2.出血量未增大
3.没有出现腹部疼痛
都中，说明运动量和运动时间比较合适。
不恰当的运动到底会带来什么后果？
网传一姑凉在例假期间跑步，十五分钟后猝死，因此有人大放厥词说：经期运动致死
真想甩他们一个白眼，but，不合适的运动，尤其是经期剧烈运动，的确可能会导致不良影响，诸如：
1、月经异常：据调查显示，运动量较大的人群中，月经异常者占相当大的比例，其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
2、卵巢破裂：剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
3、子宫下垂：超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫 暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。
4、子宫内膜异位症：剧烈运动可能诱发“子宫内膜异位症”，“子宫内膜异位症”就是子宫的内膜长到子宫外边的异常部位了，可以在盆腔、直肠，甚至在鼻腔中，有黏膜的地方都可能是它们落脚的地方。之所以这些与子宫毫不相关的部位会和月经一样按规律出血，就是因为子宫内膜种植到那里去了，包括月经期间鼻子出血，在中医里很早就有记载，被称之为“月经倒流”。月经期间，子宫内膜脱落，而输卵管和腹腔是通着的，子宫里的经血可以经输卵管倒流进入腹腔，使子宫内膜在腹腔内播散，如果种植在卵巢上，随着每月的月经出血，慢慢地就形成了囊肿，囊肿一旦破裂，陈旧的积血因很像巧克力的颜色，得名“巧克力囊肿”，得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5、外阴创伤：活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
那我不要运动了，且慢且慢，上述所有情况都有一个前提：剧烈运动等不恰当的运动。
再啰嗦两句
关于经期的饮食和行为注意事项，人马妞就真的不再叽歪了，暖男票们估计都背得滚瓜烂熟了：
切忌捶腰
切忌饮酒高歌
切忌体检拔牙
切忌穿着不合适的健身服装，最好是舒适透气效果佳的
吧啦吧啦～～～～
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怎么吃？和平常一样地吃，补血的食品可以多吃一些，至于能不能吃寒凉食品，这就看个人肠胃了，没有千篇一律的条条框框，一切以自我了解为基准！
哦哦，再强调一句，啪啪啪之类的，就先免了吧
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