健身教练给的10个忠告：健身教练告诉你这些

健身教练给的10个忠告：健身教练告诉你这些你知道自己的基础代谢率是多少吗？很多健身的朋友由于长期饮食不规律所以存在很多的肠胃问题，但是常规体检却遗漏了全消化道检查这一项。想练出发达的肌肉，需要满足4个条件：足量的雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和每天吃6-8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。健身成功身体就会特别的健康不用体检了么？（当然不是啊！）健身并不完全等于健康，虽然他们有很大的关联性但是很多人把这两个概念混淆了。现代人由于生活压力大，作息时间不正常所以有大大小小的身体的问题。健身是一个很好的选择，但是在健身保健的同时应该同样重视对身体疾病的筛查，定期进行体检。

什么是肌肉性肥胖？

有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需要极强的毅力，且不容易看到效果。她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。记住，这种人手腕是特点。

锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女生担心的问题）

很多女生担心，万一我把肌肉练大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能够把肌肉练发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能练大，岂不满大街都是肌肉型男了？

想练出发达的肌肉，需要满足4个条件：足量的雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和每天吃6-8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。

健身成功身体就会特别的健康不用体检了么？（当然不是啊！）

健身并不完全等于健康，虽然他们有很大的关联性但是很多人把这两个概念混淆了。现代人由于生活压力大，作息时间不正常所以有大大小小的身体的问题。健身是一个很好的选择，但是在健身保健的同时应该同样重视对身体疾病的筛查，定期进行体检。

很多健身的朋友由于长期饮食不规律所以存在很多的肠胃问题，但是常规体检却遗漏了全消化道检查这一项。

你知道自己的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。也就是：消耗的热量=基础代谢 行为代谢。

行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等。而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消耗和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

只要你活着，哪怕一天睡24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。有的健美先生甚至能达到3000卡路里。

基础代谢率一般占总代谢的50%以上，对已一个不爱运动的女生来说，可能会占到80%。

你的肌肉真的很宝贵。（这话教练们说的太多了！）

行驶100公里，大客车肯定比小轿车耗油。同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。

因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它，一旦遇到跑步、爬楼梯这些高难度运动，需要消耗的热量更大，甚至是静止的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。

有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。

肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（我们不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）

大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功。那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量，以及躺着把肥减吗？

答案是肯定的，你再揉揉眼睛，你没有看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。

前面说过，肌肉相对脂肪来说，不占体积，女生多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腿部更加有线条和弹性。肌肉多了，能够大大提高基础代谢，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积脂肪，因此增加肌肉来提高基础代谢的量是最常见、最有效的办法。

若你能把肌肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）。

即便一整天睡觉，也比以前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的事物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求呢？

中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，但这种提高基础代谢毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加人体肌肉的含量来提高基础代谢。

背后的辛酸汗水只有努力过的人才会明白，花时间去解释，不如花时间去证明。

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