适合孕妇的蛋白质有哪些？孕妈妈必知的10大优质蛋白质出炉了

适合孕妇的蛋白质有哪些？孕妈妈必知的10大优质蛋白质出炉了而优质蛋白质含有的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式，容易被人体吸收利用。有了这8块“基石”，身体就能合成其他氨基酸，促进身体的成长发育。若想提高免疫力，摄入足量的蛋白质是必不可少的。前几日，中国疾控中心综合蛋白质含量和氨基酸的评分数据，公布了“优质蛋白质十佳食物”名单，你们觉得会有哪些食物上榜呢？鲍鱼？燕窝？深海龙虾？这些贵价食物会夺得榜首吗？蛋白质由氨基酸组成，组成天然蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种氨基酸人们只能靠吃来补充，我们体内合成不了，它们被称为“必需氨基酸”。

新冠疫情在北京卷土重来，小伙伴们刚刚舒缓的心情又紧张起来。不过幸好发现得早，各地区的控制也有力，有效遏制了疫情的蔓延。

所以说这病毒就像弹簧，你一放松，它就立马反弹。虽然北京采取了强有力的防控措施，不会大范围扩散，但是我们还得提高警惕，不能掉以轻心，要以强健的身体打一场持久战！

那么作为普通人的我们该怎么准备呢？

提高免疫力是第一位。

若想提高免疫力，摄入足量的蛋白质是必不可少的。

前几日，中国疾控中心综合蛋白质含量和氨基酸的评分数据，公布了“优质蛋白质十佳食物”名单，你们觉得会有哪些食物上榜呢？鲍鱼？燕窝？深海龙虾？这些贵价食物会夺得榜首吗？

蛋白质由氨基酸组成，组成天然蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种氨基酸人们只能靠吃来补充，我们体内合成不了，它们被称为“必需氨基酸”。

有了这8块“基石”，身体就能合成其他氨基酸，促进身体的成长发育。

而优质蛋白质含有的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式，容易被人体吸收利用。

比如牛奶中蛋白质的吸收率就很高，能达到98%，一杯下去，它含有的好东西都被我们吸收了。

这次“优质蛋白质十佳食物”主要根据食物的两个指标进行评价：

一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指每一百克这种食物中蛋白质的数量；另一个是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”，吸收和利用率越高的越好。

达到这两个方面的“双一流”才能上榜，相当严格。

根据《中国居民膳食营养素摄入量》，轻体力劳动的成年女子每天需要摄入65g蛋白质，轻体力劳动的成年男子则需要75g，如果是重体力劳动，则需要摄入更多。

蛋白质摄入不足那就麻烦了。

你会对咸或甜的食物极度渴望，你的肌肉会松弛，你会大量掉发、免疫力差、睡眠质量差、压力过大、水肿、脱发、皮肤粗糙、无精打采、情绪失控等。总之从颜值到身心都要受一遍苦。

婴幼儿和青少年对蛋白质不足的反应更敏感，他们会生长发育迟缓、消瘦、体重过轻、甚至导致智力发育障碍，所以孩子们从小要吃好。

对于减肥的人，你们可得搞清楚谁才是主要敌人。

是精制糖！是精制糖！是精制糖！

蛋白质多吃一点点反而利于减肥。这是因为蛋白质饱腹感强、血糖反应低、有利于肌肉合成和基础代谢率提高，多喝牛奶反而能够帮助你把脂肪排除体外（戳链接回顾乳制品帮你减肥）！

那我们来看看十大优质蛋白质到底有哪些吧~

很多价格昂贵的食材比如燕窝、鱼翅、海参、大龙虾、大螃蟹，它们的蛋白质含量还不如一个鸡蛋，如果是有人过分鼓吹高价食材的蛋白质效用，你得小心别被他们割了韭菜。

不过奶叔知道，买得起澳龙、帝王蟹的奶粉肯定是不差钱~

奶粉们，疫情仍未结束，你们饮食方式和以前有所不同吗？

留言告诉奶叔吧！