下雨的春季早晨练什么瑜伽？一天之计在于晨
下雨的春季早晨练什么瑜伽？一天之计在于晨
我们古语说得好：“一天之计在于晨，一年之计在于春”，清晨是一天中的伊始阶段，我们的身体经过了一整夜的休整，早已精力充沛，此时无论是运动锻炼还是静思冥想，都可以起到事半功倍的效果，而春季万物复苏，惠风和畅，非常适合我们户外运动和锻炼，尤其是到了春季的清晨，那更是属于运动的黄金时间，我们一定要好好把握！
就如同刘禹锡诗词中所写的那样“沉舟侧伴千帆过，病树前头万木春”，我们的身体在经过了一个冬天的蛰伏，早已迫不及待地想要舒展一番，进入到初春时节，我们运动的强度和质量都要有所上升，在春季播撒运动的种子，等到秋季收获曼妙的身材。
下面给大家介绍一组完整的瑜伽序列，锻炼部位以腰腹部和腿部为主，灵活韧带，柔韧脊柱，强化肌肉，拥抱健康的同时更拥有美丽，赶快行动起来吧！
- 呼气时先解开双手，指尖触地面，松开双腿，弯曲膝盖，脚掌先落地。
- 然后先将你的左腿拉向地面，膝盖冲向前方，再将右腿弯曲，让右膝重叠在左膝的上方。
- 吸气时左臂上提，呼气弯曲左肘向后侧，右手从体后向上提升，双手紧扣在一起。
- 同样的，如果你做不到双手紧扣的话，可以让你的右手向上，轻抚住左侧肘关节。
- 现在自然呼吸，目视前方，充分的展开右大腿的外侧，放松右侧的臀部。
- 感受骨盆的稳定和直立，向上延展脊柱并且扩展开胸口。
- 不断地提升左肘向上，延展手臂外侧的肌肉，还有最后1次深长的呼吸。
- 缓慢地吸气，缓慢地呼气，放松双手，拉回地面。
- 身体微微的后倾，解开双腿，然后伸直双腿向前方，来到坐姿的起始。
- 准备单图背部伸展式的练习，弯曲右膝盖，将右脚掌平贴在左大腿的内侧。
- 脚跟靠近会阴处，吸气时手臂自侧向上延展，呼气时手臂带动胸口向前。
- 并且慢慢地向下，双手可以的话扶住你的脚掌，额头俯向小腿。
- 在你舒适的位置，让身体逐渐地靠近整个左腿，闭上眼睛。
- 充分的延伸左大腿的后侧，右侧的膝盖指向正右边，试着将右腿平贴向地面。
- 左大腿面冲向天空，脚尖冲上，稳定住左膝，大腿微微的收缩，还有最后1个呼吸。
- 先仰卧在瑜伽垫上，双手放在体侧，弯曲膝盖，让两脚跟靠近臀部，双膝并拢。
- 呼气时慢慢地打开膝盖，让双膝向两边自然的下沉，来到仰卧的束角式。
- 双手食指、拇指轻轻地相触，然后伸直手臂，摊放在体侧。
- 我们在这里做深长的呼吸调整，观察自己的腹部。
- 吸气时感受腹部微微的隆起，呼气时自然的凹陷向下。
- 继续缓慢地一呼一吸，感受髋部的打开，再做最后1次深长的呼吸。
