最适合春季的运动，运动的时节到了
最适合春季的运动，运动的时节到了提高免疫力Part 2Part 1放松身心春天空气清新，在大自然中运动时呼吸新鲜空气，能使人心情放松、如释重负。
这么快春天就来了，春节刚过去没多久，很多人身体都没恢复状态，而且，春天春暖花开，万物复苏，正是运动的好时节。春季进行锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，同时还能抵抗春季的各种流行病，好处很多哦。
那春天该怎么运动呢？来跟 众推 一起来看看春天适合哪些运动供你选择。
刚刚度过了寒冷的冬季，人体机能尚在恢复期，所以春季运动还是以“慢”主打，以免造成关节受伤。在运动之前，建议大家先做热身操，尤其是要活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛。
春天运动的好处
Part 1
放松身心
春天空气清新，在大自然中运动时呼吸新鲜空气，能使人心情放松、如释重负。
Part 2
提高免疫力
春季气候多变，适量的运动可以提高身体的免疫力，远离疾病的困扰。
Part 3
增加肺活量
冬季肺部呼吸不畅，而春季天气渐暖，春风和煦，在舒适的温度下运动，人体肺会有效提高气体交换率，增加肺活量。
Part 4
加强代谢
春季运动身体会协调肌肉参与运动，带动脂肪消耗，可以有效提高身体的代谢能力。
Part 5
儿童成长
对儿童来说，春季运动能促进孩子生长发育，锻炼孩子四肢，促进心肺功能，有助于孩子的成长。
适合春天的运动
散步
散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。尤其更应重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。
小贴士：散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步时要尽量抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，能促进胃肠蠕动，有助于消除便秘，还能降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险。
小贴士：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
慢跑
又称缓步、缓跑或缓步跑，是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，改善心肺功能、降低血脂、预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。慢跑能提高身体代谢能力和增强机体免疫力，有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
小贴士：慢跑应尽量在上午十点以后或是下午，速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60-120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
冬季户外跑步时应该穿着由抗风防水材料制成的透气的外套，内衣也要有很高的透气性，这可以防止在跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。
骑行
骑自行车是典型的有氧运动，能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖，改善人体肌肉耐力、提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗，事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力。
小贴士：首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右，其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。最后，踩脚踏板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以2公里/小时的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，能增强人体和四肢的协调能力，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，能提高呼吸肌的力量，改善肺脏的通气和换气功能，能提高人体的免疫力，锻炼人的体力和意志，有助于减肥，在亲近自然的过程中又能放松人的精神，还有预防心脑血管疾病有明显的作用。
小贴士：爬山之前要准备一些地图、指南针一类物品，并且一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中，心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
爬山过程中，登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
要注意的是，有慢性呼吸系统疾病、血液病和痛风等人士不宜从事此类运动。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，以减轻膝关节负担。
郊游
踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度、时间长短都可以根据我们个人的情况来制定。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，通过游览散步还能强身健体，赶走春困。
小贴士：郊游前一定要留意好天气，注意提前看天气预报。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，特别适合青少年。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，能使眼肌得到调节，消除疲劳，使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复，还能放松精神。
小贴士：放风筝前要先知道风的方向和速度强弱，最好有助手帮忙，将风筝线拉长约十公尺，面向逆风，边跑边放线，直到风筝升起至相当高度时，前后轻抖，使风筝稳定。
如遇两只风筝线纠结在一起时，施放者不要惊慌，立刻与纠缠者靠近，互相交换调整，使线松开即可。
收回风筝时，要慢慢收线，收线要尽量远离有高大树木的地方，以免风筝坠落挂在树上。
中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。
放风筝也要提前留意好天气，选择好的天气。要选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
垂钓
二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，放松心情，舒缓神经，修身养性，还能提高反应能力，保护视力，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
小贴士：钓鱼要注意天气，提前留意好气象预报。早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方，如有水草或苇茬则更佳。
另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦！
等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵，会成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这时应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。
室外瑜伽
瑜珈是一种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，改善人的身体和心性。瑜伽的动作非常缓慢，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体，所以做瑜伽就十分有帮助了。
小贴士：瑜伽与其他运动一样，在不正确的练习下会给身体带来一定的伤害，因此练习时（特别是初学者）需在专业人士指导下练习瑜伽。练习瑜伽应在安静的环境和平和的心情下练习，并且应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进。在练习前必须做好热身，即准备练习，热身也可以是一些较简单的瑜伽动作。
打太极
对于中老年人而言，打太极是一种很好的低强度、低能量消耗的运动模式。太极拳通过全身的运动能舒筋、活血、通络，同时有调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，身体功能得到明显的改善，提高人的抗病康复能力和免疫力。
小贴士：上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度，鞋子也一样。为了取得最佳效果，打太极的地点最好是在户外，可以吸收到空气中的负离子，尽量选择安静的场所。打太极拳应该循序渐进，太极拳时宜慢不宜快，从头到尾都要保持均匀，贵在于持之以恒。
蹲起
蹲起能锻炼交感神经，可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。大部分男性都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障碍的作用。
小贴士：锻炼时，中老年人不宜盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5~10个即可。为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所青睐的健美运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，提高身体协调能力，减少患呼吸道疾病的可能。
小贴士：跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲，每周跳绳不少于4次，但最好不多于6次，每次跳绳时间控制在30分钟左右。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时（相当于慢跑90分钟的运动量）。
春天运动注意事项
1
不宜做大量运动
在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病，冬去春来，身体需要调整一个阶段才能适应较大的运动量，否则会对身体造成较大的消耗。
2
锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛，能滤清空气，使气管和肺部不受外界尘埃、病菌的侵害。
3
注意防寒保暖
初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，还应选择空气环境好的地方。运动后要及时擦干汗水，注意防寒保暖，避免着凉感冒。运动时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，此时锻炼比较适宜。
4
多饮水
春季气温不高，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以应注意水分的及时补充。
5
做足准备运动
要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
6
锻炼要长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
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