如何化解童年创伤心理咨询：心理学三个步骤

如何化解童年创伤心理咨询：心理学三个步骤在我们的情绪得到释放之后，我们可以去重新评价当时的事件，让自己重新建立一个更为合理的认知。还是以上面的“分离焦虑”为例，我们现在可以这样告诉自己：“当时，爸妈是为了出去工作，才把自己一个人留在家里，而并不是不要我了。同时由于自己当时还小，确实没有办法去处理那些焦虑恐惧的情绪，所以我才选择了通过防御机制将他们压抑起来。但是现在，我已经长大了，我有足够的勇气和能力去面对那些情绪和事情。而且，我还要感谢曾经的自己，因为正是有了曾经的自己，才有了现在的我。所以现在，我会带着曾经的自己，一起勇敢乐观地生活下去。”当你能够完全地进入到那个创伤情境后，你会发现内心会涌现出很多强烈的情绪，你会觉得很难受，很想逃离。但是，无论再难受，都不要抗拒、不要排斥，让那些情绪像火山爆发一样完全地涌现出来。也许，你会很想哭、甚至身体会颤抖。没关系，想哭就哭、身体颤抖就让它颤抖，这些都是我们释放情绪的方式，我们要做的就是

大家好，我是心理咨询师伟铭。在我做心理咨询以及自我疗愈的过程中，童年创伤一直都是非常重要的一个部分，也是造成很多心理问题的根本原因。那么，今天，就跟大家聊一聊怎么疗愈童年创伤？

每个人或多或少都会存在一定的童年创伤，如果这些创伤比较小，可能随着时间的推移，它们就被我们的自愈系统疗愈了，但如果这些创伤比较严重，那么它们就很有可能会一直影响着你的生活。对于这些比较严重的童年创伤，有些人可能记得比较清楚，但有很多人可能已经遗忘了。不过，遗忘并不等于消失，那些创伤只是被你压抑到了潜意识深处，它们始终还会以各种方式影响到你现在的生活。所以，我们首先得打开自己的防御机制，去深入仔细地回顾一下从小到大的经历，看看在你的内心深处，是否还存在着一些未被疗愈的创伤。

这里以一个常见的童年创伤为例，就是“分离焦虑”。在我们很小的时候，很多人有过这样的经历。由于父母要忙于工作，可能很多时候都没法陪伴在自己身边，甚至可能会把我们单独一个人留在家里。虽然，对于父母来说，是为了去工作，但是对于一个天真的小孩儿来讲，是不可能真正理解这一点的。因为对于几岁的小孩儿来说，必须依靠父母才能生存下去，所以，当看不到父母的时候，他们就会觉得极度的焦虑和恐惧，然后就会有“要是爸妈再也不回来了怎么办？”“是不是爸妈不要我了？”“如果爸妈真的不要我了，那我该怎么活下去？”这些想法。而这个时候，这个小孩儿体会到的感觉其实就是对生存的焦虑和对死亡的恐惧，这无疑会对一个小孩造成巨大的精神创伤。而当我们长大成人以后，经常体验到的那种莫名的焦虑和恐惧感，可能最初就是来源于此。

我就有过这样的经历，记得小时候，那时候在农村，家里条件比较差。爸妈必须得出去干活，没有时间一直在身边照顾我。所以我妈经常会先哄我睡觉，在我睡着后，再把门锁上，然后出去干活。在妈妈的陪伴下睡着，本来是一件很幸福很温暖的事情。但是当我醒来过后，睁开眼，并没有看到妈妈，整个屋子空荡荡的，没有一个人，这个时候，我感觉整个天都塌了。于是我便嚎啕大哭，到处找妈妈。但是，走到门口，却发现门被锁了，我一边大哭一边使劲地砸门，但一直没有人回应我，于是我便陷入了深深的恐惧和绝望之中。

每次想到这个画面，我的内心都有一种说不出来的心酸，泪水都会止不住地流出来。以前，我以为这些事情都过去那么久了，肯定对自己没什么影响了。但是其实我一直在抗拒逃避，不愿意回忆和再次面对那些事情。而当我再次去重新回到那些场景的时候，我才发现，原来，那种强烈的恐惧感和深深的无助感，以及那个满世界找妈妈的小孩儿，其实一直都存在于我的内心深处。

好了，通过上面的例子，你也可以去检查一下，你的内心是否也存在着类似的一些童年创伤。比较典型的创伤有身体被伤害、性虐待或者性骚扰、言语侮辱等，这里就不一一列举了。在找到了这些创伤之后，我们可以通过以下三个步骤去处理。

01.重新进入创伤情境

疗愈创伤的第一步是让我们重新进入到当时的情境。你可以选择一个安静不被打扰的环境，然后闭上眼睛，去详细地回忆创伤发生时的情境。去想一想当时是什么时候，在哪个地方，有哪些人，那些人说了什么话、有什么表情，当时的光线是什么样子的、味道是什么样子的，你当时有什么感觉等等。这个过程越详细越深入，效果就越好，尽量让现在的自己完全进入到当时地那个创伤情境里面去。

02.释放情绪

当你能够完全地进入到那个创伤情境后，你会发现内心会涌现出很多强烈的情绪，你会觉得很难受，很想逃离。但是，无论再难受，都不要抗拒、不要排斥，让那些情绪像火山爆发一样完全地涌现出来。也许，你会很想哭、甚至身体会颤抖。没关系，想哭就哭、身体颤抖就让它颤抖，这些都是我们释放情绪的方式，我们要做的就是勇敢地去面对我们的创伤，去深入感受那些强烈的情绪，让这些情绪自然而然地流经我们的全身，只有这样，我们的那些负面情绪才能得到彻底的释放。

03.重新评价当时事件

在我们的情绪得到释放之后，我们可以去重新评价当时的事件，让自己重新建立一个更为合理的认知。还是以上面的“分离焦虑”为例，我们现在可以这样告诉自己：“当时，爸妈是为了出去工作，才把自己一个人留在家里，而并不是不要我了。同时由于自己当时还小，确实没有办法去处理那些焦虑恐惧的情绪，所以我才选择了通过防御机制将他们压抑起来。但是现在，我已经长大了，我有足够的勇气和能力去面对那些情绪和事情。而且，我还要感谢曾经的自己，因为正是有了曾经的自己，才有了现在的我。所以现在，我会带着曾经的自己，一起勇敢乐观地生活下去。”

以上就是创伤疗愈的几个步骤，这个过程虽然看起来很简单，但是要真正地做到却很难，需要你具备极大的勇气。而且，这个过程可能要反复进行多次，我们的童年创伤才可能得到真正的疗愈。那么，怎么检验那些童年创伤是否得到疗愈了呢？标准的就是当你再次回忆起那些事情的时候，你已经没有了太大的情绪波动，能够比较平和地去看待它们了，这时候，就说明你的创伤已经基本上得到疗愈了。

需要特别说明的是，我们要做的不是让那些创伤彻底消失，因为它们是我们生活的一部分，因此这些创伤不可能彻底消失。但是我们可以做的是让它们对我们的负面影响降到最低，直到不再影响到我们现在的生活。我们可以这样想，那些心灵创伤就像我们身体的一道伤口一样，如果我们一直不去处理，伤口就会持续地疼痛下去，甚至会发炎，从而影响到我们的整个身体健康。而如果我们重新去处理那些伤口，伤口就会慢慢愈合，虽然最终会留下一道伤疤并伴随我们一生，但是已经不会影响到我们现在的正常生活了。

最好，我想说的是，如果你自己能够去处理那些创伤，那就最好不过了。但是有很多创伤单纯依靠个人的努力是比较难去处理了，遇到这种情况的时候，你可以寻求专业的帮助，通过一些专业的引导和陪伴，能够帮助你更好地去疗愈那些创伤。

好了，今天的文章就先介绍到这里。如果你有什么疑问或者感想，欢迎在下方评论区留言，我一定会尽量回复大家。