瘦腰腹动作马甲线，懒人瘦腰腹运动

瘦腰腹动作马甲线，懒人瘦腰腹运动记得练习另一侧哦，每一侧15秒。动作五、侧卧屈腿顶胯动作二、仰卧直腿上抬动作三、仰卧摆腿动作四、蹬单车

正当炎热夏季，你是否还在为肚子上的游泳圈而烦恼？我们知道，想要减掉肚子上的赘肉，光节食是不健康且不长久的。而单纯的有氧运动有可能会减掉较多的脂肪，但是腹部脂肪依然难减，且有氧做的越多，肚子上的赘肉越来越松。

那么这个时候，你就需要做腹部训练了。腹部训练可以加速腹部顽固脂肪的燃烧，且让腹部肌肉变得有弹性，帮助缩小腰围。期间每周配合3次左右的有氧运动，会让你的腹部变得平坦，还会收获性感马甲线哦~

以下10个动作，每个动作坚持30秒，做完一个动作，休息30秒，继续下一个动作。睡前锻炼，期待醒来后越来越紧致的腹部吧~一起来看看~

动作一、仰卧屈腿上抬

动作二、仰卧直腿上抬

动作三、仰卧摆腿

动作四、蹬单车

动作五、侧卧屈腿顶胯

记得练习另一侧哦，每一侧15秒。

动作六、侧卧直腿顶胯

记得练习另一侧哦，每一侧15秒。

动作七、俄罗斯转体

动作八、仰卧手触踝

动作九、太阳式

记得练习另一侧哦，每一侧15秒。

动作十、大字型

记得练习另一侧哦，每一侧15秒。

效果超好的瘦腰腹动作，只要坚持，肯定会有效果哦~锻炼期间，饮食宜清淡，切忌高热量食物。每周锻炼3-4次，每次只需要10分钟，听说坚持的人都暴瘦了，你还不试试？

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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