最简单的五个动作瘦肚子：躺在床上就能练

最简单的五个动作瘦肚子：躺在床上就能练动作二更多精彩内容请关注高质量生活家 gzlshzs动作一gaozhiliang双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

来源：高质量生活家 gzlshzs

没有时间去健身房，没有大量的时间做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。

每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩~

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。一起来看看~

动作一gaozhiliang

双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

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动作二

gaozhiliang

双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。

呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

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动作三gaozhiliang

双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

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动作四gaozhiliang

双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。

上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。

保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

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动作五gaozhiliang

双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。

呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。

吸气下放。注意双腿位置始终不变。

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动作六

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臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

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每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦~

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