躺练肚子赘肉正确方法，是懒人必备体式

躺练肚子赘肉正确方法，是懒人必备体式双手侧鸽变式半舰变式也是一个活动腰部和大腿的体式，看起来不太难，适合初学者。动作分解：坐在地上左腿向前伸直拉伸，右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下脚尖绷直。上半身直立，双手绕过右腿膝盖处在背后环抱成圈，目视前方。三角扭转三角扭转运动了我们的腰部，拉伸了我们的腿部特别是大腿后侧的经络，有拉筋的作用。同时可以缓解我们肩膀的疼痛，改善我们的肺活量和呼吸系统。动作分解：双腿分开在身体两侧，双腿直立向两侧伸展，上半身向身体右侧倾斜下压，左手向上伸直伸展，右手伸直向下抓住右脚脚趾，头部向左上方扭转看向左手手臂方向。半舰变式

波姐语录：何必忍着痛苦练瑜伽，这些体式简单又不累，轻松就能坚持

懒，是每个人的天性，毕竟那些遥遥无期的目标，比如运动瘦成迪丽热巴，因为太遥远想想就算了，所以很多的坚持都成了半途而废，因为你不能坚信自己能做得到，何必每天费那么大力气忍受那么大的痛苦去练习瑜伽呢？这里就向你介绍几个不累的瑜伽体式，让你不需要下多么大的决心，不需要经过内心多么矛盾的挣扎，就能比较轻松地坚持练习瑜伽，让自己慢慢瘦下来，让小腹变的平坦。

头肘倒立变式

头肘倒立变式增加了我们双臂的力量，拉伸了我们的腰部和臀部，同时也拉伸了我们的腿部线条，让我们的腿部更加修长。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，上半身直立，双腿分开形成人字型，左腿向上伸直伸展，右腿向后下方伸展，膝盖伸直，双脚脚尖绷直，脚尖触地。

三角扭转

三角扭转运动了我们的腰部，拉伸了我们的腿部特别是大腿后侧的经络，有拉筋的作用。同时可以缓解我们肩膀的疼痛，改善我们的肺活量和呼吸系统。动作分解：双腿分开在身体两侧，双腿直立向两侧伸展，上半身向身体右侧倾斜下压，左手向上伸直伸展，右手伸直向下抓住右脚脚趾，头部向左上方扭转看向左手手臂方向。

半舰变式

半舰变式也是一个活动腰部和大腿的体式，看起来不太难，适合初学者。动作分解：坐在地上左腿向前伸直拉伸，右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下脚尖绷直。上半身直立，双手绕过右腿膝盖处在背后环抱成圈，目视前方。

双手侧鸽变式

双手侧鸽也是一个非常锻炼我们腰部和臀部的体式，它改善我们下半身的血液循环，同时锻炼了我们的手臂。动作分解：双腿左右分开在身体两侧，左腿膝盖弯曲小腿内收，右腿膝盖弯曲小腿向上。上半身向左侧倾斜，打开胸膛双手在背后环抱成圈，右脚靠在右手手臂上，眼睛看向左边。

鱼式变式

鱼式变式需要我们用一个有一定高度的盒子来支撑我们的背部来完成这个体式。动作分解：双腿坐在地上并膝盖弯曲小腿内收相互盘绕。上半身向后仰起并靠在箱子之上，头部后仰，双手向上伸直拉伸。

头肘倒立变式

这个体式锻炼了我们腿部的柔韧性，也加强了双臂的力量。动作分解：双手在身体两侧，左手向前伸直，右手手肘弯曲小臂撑地，头部触地上半身直立，双腿膝盖弯曲并互相缠绕，右腿膝盖弯曲小腿靠在左腿膝盖处。

神猴变式

神猴变式是一个可以拉伸我们的腿部肌肉，起到拉伸作用的体式，可以让你的双腿变的更加修长。动作分解：双腿在身体两侧伸直拉伸，紧贴地面，双腿形成一字型，双脚脚趾上翘。上半身向前倾，双手在身体两侧肘部弯曲双手合十，目视前方。

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