刘畊宏健身小课堂：做不受伤的刘畊宏女孩

刘畊宏健身小课堂：做不受伤的刘畊宏女孩跳完之后没有做好拉伸还有一些平时没有运动习惯的人跟着一起运动瘦身有人分享健身瘦下来的喜悦也有人因此受伤

“今天你做‘刘畊宏男孩/女孩’了吗？”

这段时间

随着刘畊宏跳健身操视频的走红

身边不少人都化身刘畊宏的忠实粉丝

跟着一起运动瘦身

有人分享健身瘦下来的喜悦

也有人因此受伤

还有一些平时没有运动习惯的人

跳完之后没有做好拉伸

第二天双腿酸疼，行走困难

如何才能做不受伤的“刘畊宏女孩”？

对此，记者采访到

兰健体游泳健身中心的专业健身教练

一起听听他的建议

成为“刘畊宏女孩”的第三天

学会了 练废了

“练的时候热血沸腾，练完了，学会了，练废了。”“刘畊宏女孩”张丹打趣地说。连着三天在直播间跟练打卡的她，终于败下阵来，“平时工作比较忙，也没有养成运动习惯，这几天看到大家都在直播间跟着刘畊宏健身，我也加入了‘刘畊宏女孩’。跟练的时候信心满满，练完第二天跟被人‘暴打’了一顿似的，全身酸痛，走路都迈不开腿。”

张丹说：“其实，我觉得运动直播这种模式还是非常好的，让我燃起运动的热情，而且很有效果。我准备休息几天，继续坚持下去。”

健身教练提醒

练前热身 练后拉伸 量力而行

其实，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免出现运动过度，甚至受伤。

那么，如何运动才能做不受伤的“刘畊宏女孩” 呢？对此，兰健体游泳健身中心教练部负责人尹路为大家支招。尹路是国家二级运动员，获得NSCA美国国家体能协会私人教练认证、A 运动学高级私人认证、A 运动学产后恢复认证、CPR急救认证等专业资格认证，具有多年训练经验。

“大家在跟练毽子操的过程中，一定要循序渐进，量力而行，运动时间和强度不宜过长。”尹教练表示，“毽子操节奏欢快、动作简单，被很多人当成减脂运动。但这些看似简单的动作，其实需要频繁地使用到我们的髋关节和膝关节，尤其容易对大腿内侧、腹股沟区的肌肉造成牵拉。运动基础比较弱的人群在跟练过程中，容易因为动作变形，或者发力模式不对，达不到应有的锻炼效果，而且容易造成运动损伤。”

同时，尹教练建议：“跟练前要做好热身，跳操过程中尽可能把动作做到位或者降低跟练的频率，练后注意做好拉伸与放松，一些没有运动习惯的人群一定要注意运动减量。平时有健身习惯或者经常跳操的人可以循序渐进跟跳，逐步增加难度和运动强度。”

来源：兰州日报社全媒体记者 任泽昕

（兰州晚报）