旋转练核心最佳动作：一组训练图告诉你

旋转练核心最佳动作：一组训练图告诉你钢线弯举反手弯举杠铃肩伸展哑铃卧推窄距卧推

杠铃卧推

上斜哑铃卧推

托臂弯举

杠铃托臂弯举

杠铃肩伸展

哑铃卧推

窄距卧推

反手弯举

钢线弯举

交替二头弯举

单臂下拉

双杠臂屈伸

上斜杠铃卧推

俯身臂屈伸

锤式弯举

哑铃托臂弯举

杠铃耸肩

倒蹬

哈克深蹲

钢线下拉

钢线夹胸

坐姿划船

肩部上提

坐姿夹胸

哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

钢线上提夹胸

高位下拉

反手窄距高位下拉

上斜哑铃推胸

哑铃推肩

钢线下压

仰卧臂屈伸

俯身飞鸟

哑铃侧平举

钢线俯身飞鸟

钢线侧平举

杠铃划船

山羊挺身

箭步蹲

仰姿提踵

坐姿提踵

站姿提踵

俯身腿弯举

直腿硬拉

杠铃深蹲

坐姿腿屈伸

站姿腿弯举

钢线下压卷腹

仰卧起坐

坐姿屈腿

悬垂举腿

侧卧卷腹

仰卧抬腿

卷腹

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