健身背部锻炼计划：最全的健身标准运动轨迹图

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背部肌肉多且复杂，练好背是很不容易的，标准动作就更是重要了，为大家带来了一组背部训练标准动作轨迹图，大家可以对照图上动作纠正自己的动作。获得更强烈的背部泵感。

单臂下拉

高位下拉

主要刺激冈下肌和大圆肌，做这个动作时发力点不在手上，要想象是背部拉着大臂向下

反手窄距高位下拉

可以有效增加背部厚度，还是要想象背部拉着大臂，小臂只是起一个固定器械的动作，否则会变成二头主导发力

杠铃划船

动作的关键在于保持身体稳定，这个动作对核心压力非常大，建议使用大重量低次数

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