8分钟瘦腿改善腿型，爆红的仙女蹲
8分钟瘦腿改善腿型，爆红的仙女蹲在蹲姿中加入踮脚动作，不只能训练脚趾的抓地力，还能够帮助伸展到小腿后侧腓肠肌以及深层的比目鱼肌，改善难瘦的粗壮萝卜腿，恢复纤长的腿型，同时减少小腿容易水肿的问题。仙女蹲好处3：伸展深层小腿肌仙女蹲的第一个好处当然就是大家最在意的「瘦腿」！利用蹲姿运动达到锻炼大腿肌肉的目的，让原本松垮无力的大腿变得紧实有线条，不用上健身房也能瘦出大腿缝！仙女蹲好处2：增强脚趾抓力仙女蹲第二个好处则是能训练脚趾的力量，加强脚趾抓地力，分担小腿跟脚跟所承受的压力，帮助矫正行走、站立时的姿势，坚持每天练就能拥有完美的腿型与名模仪态！
待在家也能瘦大腿、消除粗壮小腿肌，同时矫正腿型，还能练出微笑翘臀？爆红「仙女蹲」一次解决你在意的所有下半身问题，只要每天坚持做两个动作，就能轻松获得一双纤细笔直的仙女腿！
- 仙女蹲是什么？
- 仙女蹲好处1：瘦出大腿缝
- 仙女蹲好处2：增强脚趾抓力
- 仙女蹲好处3：伸展深层小腿肌
- 仙女蹲好处4：矫正腿型
- 仙女蹲好处5：练出蜜桃翘臀
- 仙女蹲动作1－并腿靠墙踮脚蹲
- 仙女蹲动作1步骤分解
- 仙女蹲动作2－相扑开腿直角蹲
- 仙女蹲动作2步骤分解
- 仙女蹲动作2进阶版：加入壶铃
- 仙女蹲动作2进阶版：加入踮脚姿
爆红的「仙女蹲」是什么？
「仙女蹲」是指结合瘦大腿、矫正腿型、改善小腿肌以及翘臀等多种好处合一、在家就能练出仙女美腿的蹲姿居家运动。由于动作非常简单、连初学者都能跟做，加上能够同时锻炼下半身各部位，因此在社交平台上迅速爆红，成为瘦腿运动的热门关键字！
仙女蹲好处1：瘦出大腿缝
仙女蹲的第一个好处当然就是大家最在意的「瘦腿」！利用蹲姿运动达到锻炼大腿肌肉的目的，让原本松垮无力的大腿变得紧实有线条，不用上健身房也能瘦出大腿缝！
仙女蹲好处2：增强脚趾抓力
仙女蹲第二个好处则是能训练脚趾的力量，加强脚趾抓地力，分担小腿跟脚跟所承受的压力，帮助矫正行走、站立时的姿势，坚持每天练就能拥有完美的腿型与名模仪态！
仙女蹲好处3：伸展深层小腿肌
在蹲姿中加入踮脚动作，不只能训练脚趾的抓地力，还能够帮助伸展到小腿后侧腓肠肌以及深层的比目鱼肌，改善难瘦的粗壮萝卜腿，恢复纤长的腿型，同时减少小腿容易水肿的问题。
仙女蹲好处4：矫正腿型
想要拥有一双仙女美腿，除了瘦出纤细的大长腿之外，漂亮的腿型也是关键！仙女蹲不只能帮助瘦腿，也能矫正XO型腿、改善膝盖内旋及外旋问题，让膝盖回到正确的位置，腿型自然变美，体态也更好看！
仙女蹲好处5：练出蜜桃翘臀
仙女蹲不只针对腿部进行锻炼，还能练出傲人翘臀，想远离臀部扁塌、凹陷，养成饱满的蜜桃臀，赶快把以下2种仙女蹲加入运动菜单里～
仙女蹲动作1－并腿靠墙颠脚蹲
常见的仙女蹲有2种，第一种就是难易度只有1颗星的超简单入门动作－「并腿靠墙颠脚蹲」，只需要3个步骤就能锻炼下半身，瘦出又直又细的仙女腿～
仙女蹲动作1步骤分解
步骤1：面向墙壁、双手扶墙，并将双腿并拢，从大腿、膝盖到脚踝都要确实贴紧，接着踮起脚尖。
步骤2：臀部往下坐，屈膝至膝盖成75度，扶墙的双手跟着移动；过程中切记保持背部挺直，感受大腿、臀部发力，还有一定要随时提醒自己并拢双腿！
步骤3：20下为一组，每天4组。
仙女蹲动作2－相扑开腿直角蹲
仙女蹲的第2个动作则是「相扑开腿直角蹲」。和一般的深蹲比起来，相扑开腿直角蹲不仅能锻炼到大腿、小腿肌群，也能伸展髋骨部位，矫正骨盆、腿型，还有多款变化式，让大家可以从入门开始慢慢提升难度。
仙女蹲动作2步骤分解
步骤1：双腿向两侧打开至超过肩宽，脚尖朝向斜前方，打直双腿、手臂自然垂在两侧成预备姿势。
步骤2：屈膝至大腿与小腿呈现90度，膝盖不超过脚尖，臀部顺势向下坐，保持背打直，同时将手臂向上抬起至头顶上方合掌。
步骤3：基础姿势稳定之后，可以试着加入「手臂向外划圆」的进阶动作，瘦腿的同时还能紧实手臂！
步骤4：10下为一组，每天4组。
仙女蹲动作2进阶版：加入壶铃
推荐原本就有运动习惯的人，也可以在进行动作时手持水瓶、哑铃、壶铃等等器材，增加负重，慢慢加强训练的强度！
仙女蹲动作2进阶版：加入踮脚姿势
另外，也可以加入踮脚的动作提高难度。加入踮脚后会更难维持动作的平稳，因此可以稍微放慢深蹲的速度，以动作确实为首要的要求。
