8分钟瘦腿改善腿型,爆红的仙女蹲
8分钟瘦腿改善腿型,爆红的仙女蹲在蹲姿中加入踮脚动作,不只能训练脚趾的抓地力,还能够帮助伸展到小腿后侧腓肠肌以及深层的比目鱼肌,改善难瘦的粗壮萝卜腿,恢复纤长的腿型,同时减少小腿容易水肿的问题。仙女蹲好处3:伸展深层小腿肌仙女蹲的第一个好处当然就是大家最在意的「瘦腿」!利用蹲姿运动达到锻炼大腿肌肉的目的,让原本松垮无力的大腿变得紧实有线条,不用上健身房也能瘦出大腿缝!仙女蹲好处2:增强脚趾抓力仙女蹲第二个好处则是能训练脚趾的力量,加强脚趾抓地力,分担小腿跟脚跟所承受的压力,帮助矫正行走、站立时的姿势,坚持每天练就能拥有完美的腿型与名模仪态!
待在家也能瘦大腿、消除粗壮小腿肌,同时矫正腿型,还能练出微笑翘臀?爆红「仙女蹲」一次解决你在意的所有下半身问题,只要每天坚持做两个动作,就能轻松获得一双纤细笔直的仙女腿!
- 仙女蹲是什么?
- 仙女蹲好处1:瘦出大腿缝
- 仙女蹲好处2:增强脚趾抓力
- 仙女蹲好处3:伸展深层小腿肌
- 仙女蹲好处4:矫正腿型
- 仙女蹲好处5:练出蜜桃翘臀
- 仙女蹲动作1-并腿靠墙踮脚蹲
- 仙女蹲动作1步骤分解
- 仙女蹲动作2-相扑开腿直角蹲
- 仙女蹲动作2步骤分解
- 仙女蹲动作2进阶版:加入壶铃
- 仙女蹲动作2进阶版:加入踮脚姿
爆红的「仙女蹲」是什么?
「仙女蹲」是指结合瘦大腿、矫正腿型、改善小腿肌以及翘臀等多种好处合一、在家就能练出仙女美腿的蹲姿居家运动。由于动作非常简单、连初学者都能跟做,加上能够同时锻炼下半身各部位,因此在社交平台上迅速爆红,成为瘦腿运动的热门关键字!
仙女蹲好处1:瘦出大腿缝
仙女蹲的第一个好处当然就是大家最在意的「瘦腿」!利用蹲姿运动达到锻炼大腿肌肉的目的,让原本松垮无力的大腿变得紧实有线条,不用上健身房也能瘦出大腿缝!
仙女蹲好处2:增强脚趾抓力
仙女蹲第二个好处则是能训练脚趾的力量,加强脚趾抓地力,分担小腿跟脚跟所承受的压力,帮助矫正行走、站立时的姿势,坚持每天练就能拥有完美的腿型与名模仪态!
仙女蹲好处3:伸展深层小腿肌
在蹲姿中加入踮脚动作,不只能训练脚趾的抓地力,还能够帮助伸展到小腿后侧腓肠肌以及深层的比目鱼肌,改善难瘦的粗壮萝卜腿,恢复纤长的腿型,同时减少小腿容易水肿的问题。
仙女蹲好处4:矫正腿型
想要拥有一双仙女美腿,除了瘦出纤细的大长腿之外,漂亮的腿型也是关键!仙女蹲不只能帮助瘦腿,也能矫正XO型腿、改善膝盖内旋及外旋问题,让膝盖回到正确的位置,腿型自然变美,体态也更好看!
仙女蹲好处5:练出蜜桃翘臀
仙女蹲不只针对腿部进行锻炼,还能练出傲人翘臀,想远离臀部扁塌、凹陷,养成饱满的蜜桃臀,赶快把以下2种仙女蹲加入运动菜单里~
仙女蹲动作1-并腿靠墙颠脚蹲
常见的仙女蹲有2种,第一种就是难易度只有1颗星的超简单入门动作-「并腿靠墙颠脚蹲」,只需要3个步骤就能锻炼下半身,瘦出又直又细的仙女腿~
仙女蹲动作1步骤分解
步骤1:面向墙壁、双手扶墙,并将双腿并拢,从大腿、膝盖到脚踝都要确实贴紧,接着踮起脚尖。
步骤2:臀部往下坐,屈膝至膝盖成75度,扶墙的双手跟着移动;过程中切记保持背部挺直,感受大腿、臀部发力,还有一定要随时提醒自己并拢双腿!
步骤3:20下为一组,每天4组。
仙女蹲动作2-相扑开腿直角蹲
仙女蹲的第2个动作则是「相扑开腿直角蹲」。和一般的深蹲比起来,相扑开腿直角蹲不仅能锻炼到大腿、小腿肌群,也能伸展髋骨部位,矫正骨盆、腿型,还有多款变化式,让大家可以从入门开始慢慢提升难度。
仙女蹲动作2步骤分解
步骤1:双腿向两侧打开至超过肩宽,脚尖朝向斜前方,打直双腿、手臂自然垂在两侧成预备姿势。
步骤2:屈膝至大腿与小腿呈现90度,膝盖不超过脚尖,臀部顺势向下坐,保持背打直,同时将手臂向上抬起至头顶上方合掌。
步骤3:基础姿势稳定之后,可以试着加入「手臂向外划圆」的进阶动作,瘦腿的同时还能紧实手臂!
步骤4:10下为一组,每天4组。
仙女蹲动作2进阶版:加入壶铃
推荐原本就有运动习惯的人,也可以在进行动作时手持水瓶、哑铃、壶铃等等器材,增加负重,慢慢加强训练的强度!
仙女蹲动作2进阶版:加入踮脚姿势
另外,也可以加入踮脚的动作提高难度。加入踮脚后会更难维持动作的平稳,因此可以稍微放慢深蹲的速度,以动作确实为首要的要求。