改善孕吐小技巧和方法：小知识应对孕吐的10个小妙招
改善孕吐小技巧和方法：小知识应对孕吐的10个小妙招二、闻一闻清香的味道Greenfield博士建议，如果你可以在孕7-8周时休一次假就再好不过了。因为你会在那些日子的早晨有非常剧烈地想要呕吐的欲望。所以，咋办捏？或许麻麻们可以提前学习以下方法来缓解孕吐~而正在努力适应孕吐的准妈妈们也要保持乐观哟，毕竟“一切都会过去”！这种让人崩溃的恶心和呕吐在怀孕第12周到第14周就会逐渐消失！一、给自己放个假你是否会有这样的感觉：每天早早从床上起来准备上班会让你感到很难受？那就赖床吧！
编译丨宅妈妈
作者丨佚名（原文载自Parents.com）
怀孕是一段美妙的旅程，但是随之而来的孕吐对于准妈妈们来说就不那么美好了。一般而言，孕吐在怀孕第六周（甚至更早）会出现，并且在第八第九周变得非常剧烈。
根据妇产科医生 Marjorie Greenfield博士和 《Woman's Pregnancy》作者的研究，大约80%的孕妈妈在孕早期会感到恶心，其中有大约50%的孕妈妈会经历孕吐。Greenfield博士表示：“这是非常正常的，也是很令人难以接受的变化。很多妈妈都有恶心想吐的情况，不过有些准妈妈想吐仅仅是因为他们没有睡好而已。”
所以，咋办捏？或许麻麻们可以提前学习以下方法来缓解孕吐~而正在努力适应孕吐的准妈妈们也要保持乐观哟，毕竟“一切都会过去”！这种让人崩溃的恶心和呕吐在怀孕第12周到第14周就会逐渐消失！
一、给自己放个假
你是否会有这样的感觉：每天早早从床上起来准备上班会让你感到很难受？那就赖床吧！
Greenfield博士建议，如果你可以在孕7-8周时休一次假就再好不过了。因为你会在那些日子的早晨有非常剧烈地想要呕吐的欲望。
二、闻一闻清香的味道
高级营养师Miriam Erick提到：“晨吐总是和那些你不喜欢的气味有关。”这位写过《 Managing Morning Sickness: A Survival Guide for Pregnant Women》的营养学家还表示：雌激素与嗅觉有紧密的联系，雌激素越高，嗅觉越灵敏。所以，如果你是一个雌激素分泌较高的人，尤其是怀孕的期间，你就会有一个雷达鼻子。恶心的气味或强烈的气味都会让你很容易让你感到恶心反胃。
迷迭香（rosemary）具有震静提神的作用
当你不能开窗透气，也不能为此出去透气的时候，那么就准备一些有清新气味的小物品吧！比如，一小瓶柠檬提取物或者一支新鲜的迷迭香就是很容易避免恶心的措施。
三、大声说出你的感受
在孕吐期间你可以自我安抚不良情绪，但是，和周围人表达你的感受同样重要。如果你觉得让你反胃的是你的丈夫用的香皂，或者你很反感你丈夫有口气时还要来亲你（特别是当他刚吃完大蒜的时候！），那么你应该告诉他你的感受和你身体的变化。向他交流，向他倾诉，这样你的情绪就会好起来，而他也一定很高兴你把你的情绪和感受告诉了他。
四、找到让你不适的原因
你可能觉得你的恶心和呕吐似乎来得不怎么规律。不过，通过你的自我调整和适应，你会发现你的晨吐并不是随机的。
比如在每天晚上的某个时刻，你会感到越来越恶心，根源或许就在你邻居做饭产生的味道上。如果你每天下午三点会难受，这可能源于你同事每天在这个时候要爆爆米花。因此，一旦找到让你恶心的缘由，你就可以尽可能地解决或避免它们了。
五、多喝水
我们都知道每天八杯水能让你的身体更健康。抛开这点不说，还有一点是肯定的：你越不喝水，你就越感到恶心。Greenfield博士就说：“你应该尽可能地多喝水。”
其实准妈妈们都有自己的办法补充水分：有些妈妈会吃不少咸味零食来让自己感觉很渴；有些妈妈则通过吃碎冰或者喝饮料。而高级营养师Erick还提到：“温度也很关键，即使是温度适中的饮料有时也会让你作呕。”
六、找到自己爱吃的食物
即使你太不想吃饭，你多少也要给自己塞点儿。每个妈妈的身体都是特别的，所以没有具体规定哪些食物适合晨吐的妈妈，但是平淡的、富含碳水化合物的零食，如饼干、麦片之类都可以平复你的不适。实在不行，吃点儿西瓜和冰淇淋吧。还需要注意的是：味道浓烈的食物会引起你的不适。另外，如果你对某种食物很有兴趣的话，别拘束，多吃点儿~
七、生姜很有用
生姜一直被认为是暖胃的好帮手，也能够缓解恶心。试着在水中放入一片薄薄的生姜（记得去皮！），或者喝一杯浓度较低的生姜汁，这些都会缓解你的孕吐症状。以上听起来不怎么好喝？那就吃几块含糖量较低的姜糖，或者小姜饼之类的吧。Erick表示，把微波过的姜汁淋在香草冰淇淋上简直是能让你欲罢不能的美味。
八、调整电脑直至令你感到最舒服
你可能认为上网会转移你对晨吐的注意力，但是电脑的亮度和频闪却会让你更加恶心。为了解决它，Erick建议通过调整你的电脑来减少眼部疲劳。你可以调大字体，或把背景色调成柔和的粉色或褐色。Erick也建议使用电脑的间歇要经常站起来做点别的事，或者干脆闭目养神。
九、分散你的注意力
恶心是不容易忽略的，但是找一些别的事情来转移注意力，让自己舒服一小会儿是个很不错的选择。读一本书，玩玩游戏，或者去散散步吧！有些妈妈还说锻炼可以让自己不那么恶心，但是锻炼前一定要询问医生是否合适。当然，在做运动的时候要随时注意自己的身体状态，如果开始感觉身体不适了，就一定要停止哦！
十、出门装备请齐全
无论在公共场合吐过多少次，你都不会习惯的。所以在别无他法的情况下，请在包包里准备你呕吐时所需的物品。Greenfield博士建议妈妈们可以携带一件干净的衬衫和牙刷、牙膏，或者一瓶漱口水，薄荷糖也是个不错的选择。携带一个塑料袋可以让你在找不到盥洗室时不那么尴尬。哦，还有，记得带上一点小饼干！
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