腰酸背痛脖颈僵硬怎么快速恢复？腰酸背痛脖子僵硬

腰酸背痛脖颈僵硬怎么快速恢复？腰酸背痛脖子僵硬02其次床过于潮湿而引起腰背不适。床垫其实常容易积累湿气，大多是睡觉时流汗或者环境潮湿所致，定期最好晒一晒。人如果长时间睡在这样的床上面，久而久之寒湿入体，容易出现腰背僵滞和疼痛。床的问题很多人的腰背伤其实是睡了不舒服的床。首先床不能太软也不能过硬，太软的床不利于养腰，但因为腰椎有一个正常的生理性弯曲，过硬的床则会导致这个弯曲受影响从而影响腰椎力量，使腰椎肌肉长时间处于过于紧绷的环境中，久而久之就会负伤引起疼痛。

由于长期伏案工作，我们的身体大多数时间都处于一种极度紧张和僵硬的状态下，“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公室人群的通病。虽然有时只是隐隐作痛，但真的发作起来，整个人简直生无可恋。如今秋冬季节，天气寒冷，腰背疼痛更是来势汹汹。

其实腰背疼痛多数不是一日所致，只有充分了解成因，才能从源头上解决它！

为何会腰背疼痛？

01

床的问题

很多人的腰背伤其实是睡了不舒服的床。

首先床不能太软也不能过硬，太软的床不利于养腰，但因为腰椎有一个正常的生理性弯曲，过硬的床则会导致这个弯曲受影响从而影响腰椎力量，使腰椎肌肉长时间处于过于紧绷的环境中，久而久之就会负伤引起疼痛。

其次床过于潮湿而引起腰背不适。床垫其实常容易积累湿气，大多是睡觉时流汗或者环境潮湿所致，定期最好晒一晒。人如果长时间睡在这样的床上面，久而久之寒湿入体，容易出现腰背僵滞和疼痛。

02

习惯问题

很多生活中的习惯其实稍不注意也会导致腰背负伤。

比如提重物总有人喜欢直膝弯腰，且弯曲角度常高于90度；还有人喜欢单手提物；其实这些小习惯对腰部受力超大，会在无形中伤腰无数次！

另外有人习惯半躺时后腰悬空，这样腰椎会处于折角状态，且没有足够的支撑，上半身的重量全压到了腰椎一个受力位置，进而导致原有弧度的改变，脊椎变形，后续更是会出现腰痛等问题。

另外就是坐姿，一般的前倾坐姿，人的上半身受力都在腰椎，而当坐的时候歪歪扭扭，前弓后背还有大家特别习惯的跷二郎腿等情况都可能导致腰肌损伤。

03

疾病问题

腰背疼痛的一个大原因可能是身体本身的疾病导致。

比如慢性疲劳综合征，它的症状除了记忆力和反应能力下降，还会伴随睡眠障碍以及腰背酸痛。

另外一些关节疾病、脊椎疾病以及胆囊、肾结石以及内脏疾病等都会导致腰背产生疼痛。

除此之外，中老年人尤其是绝经后的女性，腰背疼痛则很有可能是骨质疏松的一种表现形式。

如何治腰背疼痛？

01

纠正习惯

不少人的腰背疼痛是因为不良习惯的日积月累造成的，需要自己平时多留心自己的举动并及时纠正。

比如捡东西最好做到弯腿直腰去捡，另外最好两手均摊重物重量，让腰椎受力均衡。当然也不要去捡过重的物品，要及时利用工具帮忙。

平时少穿高跟鞋，需要长时间站立工作时，脚下可以踩些垫脚物，或时而双脚轮替，缓解腰背部肌肉紧张。另外还可以做一些腰部伸展的动作。

02

适当运动

有些人认为腰背疼痛不能运动，其实坚持进行适当的锻炼，做些适度的腰部扭转运动，可以促进身体血液的循环。正确适量的仰卧起坐，也可以锻炼腹部腰部的肌肉。平时久坐或久站时，也建议可以做些伸展姿势，活动筋骨。

03

调理饮食

腰椎病有气血循环不通，寒气凝结到腰背部的原因。针对这种情况，可以多吃些黑豆，红枣等滋补食物。同时保持自身的良好心情，平时多吃些胡萝卜，玉米，核桃类的食物，同时吃些新鲜的瓜果蔬菜等进行调理。

04

巧用护具

如果是因为床不舒服，建议在床垫上方铺一层薄棉絮，一来方便晾晒除湿，二来可以改善床过硬或过软的缺陷。

另外遇到天气寒冷时，可以配上护腰带，将腰背保护起来。

天冷了，记得还要护好家人和自己的腰背哟~

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来源 by 网 络

编辑 by 彭 洁

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