少年跳绳培训的好处：改善儿童青少年关节活动---静力和动力性拉伸

少年跳绳培训的好处：改善儿童青少年关节活动---静力和动力性拉伸

1.静力性拉伸

静力性拉伸是人体利用自身力量或借助外力，对锻炼部位的肌肉、韧带等软组织进行拉长，到达一定程度时，保持拉伸动作一定时间，使人体各肌肉群得到充分伸展。静力性拉伸: 一般分为3个伸屁阶段: 轻柔拉伸、感受伸展与最终伸展。在轻柔拉伸阶技，通过缓慢酌动作进入拉伸，拉伸时只施加稳定而轻柔的力量，在感受伸展阶段，增加拉伸强度从而进入可感觉到肌内被拉长的状态，在最终伸展阶段，进-一步增加拉伸强度直到开始出现不舒服的感觉，并保持10~30秒。如果以维持柔韧性为目的，需要保持10秒，如果要提高柔韧性则至少需要维持30秒。

2.动力性拉伸

动力性拉伸是一种有节奏的、多次重复同样动作的柔韧性练习，可分为不依靠他人的主动性拉伸与依靠他人的被动性动力拉伸。拉伸练习时，每次拉到有疼痛感时放松，并逐渐加大震动的力度和幅度来拉长肌肉、韧带、肌腱等软组织。此方法的强度较大，对练习部位的刺激较大。研究表明，在准备活动后，正式运动前进行相关动作的动力性拉伸有助于提高运动能力。动力性拉伸不但具有动作专门性，而且具有速度专门性。因此在拉伸中应该包括低节奏动用关节活动范围的伸展练习与高节奏动用关节活动范围的伸展练习。在实际的拉伸练习中，要求在接近整个关节活动范围的幅度内分为3个阶段进行肢体的伸展活动:开始时以慢而安全的速度进行;然后以中速进行，最后以实际运动中所能达到的高节奏进行。