每天保证多少睡眠学习效率最高：哈佛学霸睡眠法

每天保证多少睡眠学习效率最高：哈佛学霸睡眠法这五个哈佛y学院里总结的宝藏方法，千金不换。⭕️关键点！进入一个想睡觉的状态。食物的满足感降低。✨一项研究指出，长时间，睡四个小时，你的全身的一个各类指标就会下降到跟糖人雷同。

到底如何高质量睡觉不失眠？

这一期一定要码住！

✨睡眠不好就会

皮肤变差，亚健康，老的快，变很胖，专注力不集中。

食物的满足感降低。

✨一项研究指出，长时间，睡四个小时，

你的全身的一个各类指标就会下降到跟糖人雷同。

⭕️关键点！进入一个想睡觉的状态。

这五个哈佛y学院里总结的宝藏方法，千金不换。

✨1哈佛的专家也建议你要设定一个睡眠闹钟；

让你有一个必须要马上睡觉的指令。

✨2睡前一个小时停止使用任何的电子产品；

不要小看电子产品里的蓝光，会提高我们潜意识的警觉性，

降低睡眠质量，让你起床非常困难，充满负面情绪，

✨3温度；

这个温度是由高到低的一个过程，两个操作方法，

睡前泡热水澡，或者做一些拉伸瑜伽动作，

从温热的水里，到温度稍低的室内。这个过程，

更让人想睡觉。

提示一点室内温度尽量保持在18到20度是最适合你深度睡眠的。

✨4睡眠松弛感；

一天的快节奏让身体紧绷，让思绪翻飞，

尝试十分钟冥想，放松紧皱的眉头，

想象自己躺在一片云上，什么事情都不要想，

让你的身心慢下来，才能快速进入睡眠状态。

✨5睡眠小道具；

当人觉得有安全感的时候，

更容易入睡，在你的睡眠空间内喷一些你熟悉的香氛，

比如你喜欢的木质香氛，或者薰衣草香氛，

带一个非常舒服的丝质眼罩等。营造熟悉安心的睡眠环境。

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#拯救失眠#深度睡眠#