如厕常规要求:滴 收好你的如厕宝典
如厕常规要求:滴 收好你的如厕宝典充分利用“黄金时机”:坐上马桶放下手机:索尼公司一项调查显示:75.7%的智能手机用户沉迷于在上厕所时玩手机,而这一习惯会大大增加如厕时长。所以啊,如厕时就放下我们的手机,专心排便。如果感觉排便困难,可以用手按压左下腹以协助排便。
说完如厕的安全问题,我们再来说说,如何才能让这件和国民,生活密不可分、健康息息相关的小事变得顺畅而又美好。
顺畅如厕,3个妙招不可少
排便角度一百一十度:
当直肠肌与直肠所形成的肛肠角角度越大、直肠越陡直,排便就会越为顺畅。坐着的时候,肛肠角约为80°-90°,而蹲着的时候,肛肠角可达到100°-110°。所以,蹲便对排便进程更为“友好”。虽然如此,你可以在坐便时,上身微微前倾,脚下踩个小板凳。试试看,达到的效果和蹲便不相上下哦~
坐上马桶放下手机:
索尼公司一项调查显示:75.7%的智能手机用户沉迷于在上厕所时玩手机,而这一习惯会大大增加如厕时长。所以啊,如厕时就放下我们的手机,专心排便。如果感觉排便困难,可以用手按压左下腹以协助排便。
充分利用“黄金时机”:
你知道吗?我们有两个排便的“黄金时机”。一个是早上起床的“起立反射”,一觉醒来,由躺变坐再到站,体位不断发生变化,肠道蠕动随之增多;而另一个是饭后的“胃肠反射”,进餐后食物刺激胃引起肠道反射,从而唤醒我们天然的排便反射。日常生活中,我们可以充分利用这两个排便的“黄金时机”,培养相对固定的排便时间。
以上就是如厕的安全法则和顺畅诀窍,你学会了吗?没有的童鞋,可以熟读并背诵这首打油诗~
一蹲一冲意外常发生,蹲坑如厕要注意安全
排便十分钟不要强求,两种设备扶手和地垫
每日通风个两到三次,健康大小便规避风险
人生能有几个两三年,平时如厕要惜取时间
排便角度完美一百一,坐上马桶就放下手机
充分的利用黄金时机,顺畅爽快又软又有形
大便小便小事不小,健康中国你我同行
作者:姚家骐急诊科基地住院医师