如何让孩子快速有效的睡眠：孩子到底怎么才能养成良好睡眠

如何让孩子快速有效的睡眠：孩子到底怎么才能养成良好睡眠可以看出，这位妈妈十分焦虑。孩子睡不好，妈妈肯定也睡眠不好，导致的焦虑情绪。打完他还是不睡，在那哭，我觉得自己快崩溃了。试过让他中午不睡觉，可是他会7点睡着，然后晚上又醒了.也试过中午不睡午觉，到7点左右，继续玩，到了晚上还是不睡。每天都要折腾到11点。今天该睡觉了他要看电视， 我实在r不住了，就打了他一顿。

我都快疯了，近几天小孩睡眠太不正常了，入睡困难每次睡觉前都折腾得厉害，

每次都要11点以后才睡.

原来也有规律的时候，2岁时断奶后，因为折腾就抱睡，后来就躺着哄着睡觉了.

现在这段时间，入睡比较困难，明明非常困，就是不睡，一会儿要吃东西，一会儿要喝水。

试过让他中午不睡觉，可是他会7点睡着，然后晚上又醒了.

也试过中午不睡午觉，到7点左右，继续玩，到了晚上还是不睡。每天都要折腾到11点。

今天该睡觉了他要看电视， 我实在r不住了，就打了他一顿。

打完他还是不睡，在那哭，我觉得自己快崩溃了。

可以看出，这位妈妈十分焦虑。孩子睡不好，妈妈肯定也睡眠不好，导致的焦虑情绪。

照顾孩子也是个体力活，孩子这几天非常闹腾，我们先要求助家人，帮助自己一起带宝宝，

让妈妈有一个好的睡眠和心情。

要保证孩子良好的睡眠，需要注意睡眠环境和饮食的影响，以及适量增加孩子的户外活动，具体如下：

1、睡眠环境：合适的睡眠需要合适的环境，一般适宜的环境，温度在24-26°C，湿度在40-60。若环境温度过高或者过低，孩子穿着过多或者过少，均会造成孩子不适感，影响到睡眠质量；

2、饮食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的饮食。如果孩子进食过多，造成胃食管反流，同时可能出现消化不好的症状，如呕吐、腹胀等。如果进食过少，孩子感到饥饿，也会出现哭闹的情况，并且影响到营养摄入，生长发育可能受到影响；

3、适当户外活动：孩子的睡眠质量，与充足的户外活动有关，白天可适当参加户外活动。另外多晒太阳，有利于维生素D的合成，并且外出活动消耗一定的体力，有助于睡眠质量的提高。

吃过晚饭以后，让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或让他看惊奇、恐怖的电视节目，导致孩子特别兴奋，影响夜间睡眠。营造良好的睡眠环境。