一个人生命的维度（人生的幸福密码）
一个人生命的维度（人生的幸福密码）多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。1.多巴胺久熙说:“人体的四个最重要分泌元素，是幸福密码之激素。很多时候，我们激动、焦虑、忧郁、兴奋、感动这些情绪都是因为神经系统的激素影响。多巴胺、血清素、内啡肽、催产素是四种影响我们幸福感的主要激素。我一一列举。”多巴胺
老板读书会书童成长计划 作者：幻影哥、久熙
拿起笔，一杯卡布奇诺，于当下以这个主题为核心记录今天，正应此景…..
我最近养成了一个新习惯，每次跑完步回家的时候，我会刻意走过一片非常美好的草坪，以前我就直接走过去了，现在我会努力地观察那上面的花草产生的变化，去看松树的纹路，去体会一片叶子掉落下来的那种美好和静谧的感觉。之后，我的心情会愉悦很长时间。那为什么我会养成这样一个习惯呢？因为是会长教我的……
昨天晚上和久熙聊天，聊到这样一个话题。她说:“现阶段人心焦虑，烦躁，迷茫，可以写写关于人性最本质的一些东西，让大家更清醒地认识自己”。我说:“好啊，你说说你的思路，明天我们俩联合出一篇。”
久熙说:“人体的四个最重要分泌元素，是幸福密码之激素。很多时候，我们激动、焦虑、忧郁、兴奋、感动这些情绪都是因为神经系统的激素影响。多巴胺、血清素、内啡肽、催产素是四种影响我们幸福感的主要激素。
我一一列举。”
多巴胺
1.多巴胺
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。
内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。
换言之，多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐，但两者产生的机理不一样。
多巴胺是一种奖励机制，你得到了想要的东西，比如好吃的、好玩的，多巴胺就分泌一下，让你觉得很爽。
内啡肽是一种补偿机制，你坚持做一件事，比如长跑、健身，读书，写作，过程会很痛苦，但过后身体会分泌内啡肽，对你进行补偿，也会让你觉得很爽。
两者的区别在于：
多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，玩农药、看个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。
多巴胺是在亢奋的状态下获得，比如黄赌毒；内啡肽在放松和宁静的状态下也能获得，比如瑜伽、冥想。
沉迷于多巴胺者，是不懂得追逐内啡肽者的快乐的。他们会觉得那么辛苦，那么无聊，人生还有什么意义。
而实际上，追逐内啡肽者，只要渡过了瓶颈、越过了“极点”，后面是不会觉得辛苦、觉得无聊的。他们甚至会觉得忘我、喜乐、平和。这种感觉，可以统称为幸福吧。
有极少部分人，在年少时就和内啡肽做了朋友，其中又有极少数成长为伟人。
而大部分人，年少只知多巴胺，中年才懂内啡肽。
“那我们应该是属于追逐内啡肽的吧？”我问久熙，久熙笑而不语……
从理论上来看，增加多巴胺，就能让人兴奋，但是它会令人上瘾。烟民，酒鬼和瘾君子统统与多巴胺数量有关，受多巴胺控制。
爱情方面，多巴胺带来的“激情”会给人一种错觉，以为爱可以永久狂热。不幸的是，我们的身体无法一直承受这种刺激，也就是说，一个人不可能永远处于心跳过速的巅峰状态。
多巴胺的强烈分泌，会使人的大脑产生疲倦感，所以大脑只好让那些化学成分自然新陈代谢，这样的过程可能很快，也可能持续到三四年的时间。随着多巴胺的减少和消失，激情也由此不再，后果或者爱情归于平淡，或者干脆分道扬镳。
如此说来，爱情的保质期只有三四年而已，所谓的“七年之痒”大概应该改为“四年之痒”吧。不过爱情本身就是激情而又短暂的，这不是悲剧，并不是所有人都因为多巴胺的减少而选择分手。
人之所以为人，是因为我们还有责任、亲情、誓言、承诺，坚守爱情和婚姻的更多是这些因素在起作用，不是电光火石一样的激情。在生活的过程中，通过不断的经营，共同的进步，爱情还可以焕发出新的活力，这才是更广义的爱。
当多巴胺风起云涌的时候，我们狂热地爱与被爱着，尽情享受爱的甜蜜；当多巴胺风平浪静的时候，我们坦然处之，仍然为爱奉献与努力，不离不弃。
男人需要多巴胺
男人缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。
男人需要多巴胺，但是，万事有度，如果一旦过了那个度，剩下的可能就是代价，或许有一日，你要为这种放纵买单。之所以会放纵，自己搞不定自己，只有一个原因:无知。
血清素
血清素它是我们体内的一种神经递质，它与多巴胺，去甲肾上腺素一起并称为三大快乐物质。
但是与它们两者不同的是，多巴胺和去甲肾上腺素，带来的是动力和兴奋，而血清素，使我们感到的是平静和幸福，所以血清素又被称之为我们体内的治愈物质。
为什么血清素能让我们感到平静和幸福呢？久熙说:“因为各种情绪产生时，如果激素水平过高，血清素就会跳出来控制激素水平。
所以，当体内的血清素水平高的时候，人就能很快从愤怒，悲伤，抑郁，压力等种种情绪中调节过来，甚至当你太兴奋的时候，血清素也会稍稍将你的兴奋水平降低。
总之就是一种安详而平和的状态，想象一下，寺庙里修炼多年的高僧。”
血清素还与我们的睡眠，食欲以及内驱力有关。
同时，男性会比女性分泌血清素的效率高出一倍，这也就是为什么女性比较容易情绪化，也比较容易饿肚子。
缺乏血清素的人，就会产生暴力倾向或是抑郁症，包括其他一些负面效果，自卑，不合群，记忆力差等。
可以说，血清素是我们体内的神经递质之王。
具体怎么做增加血清素？
1. 享受清晨日光浴。
2. 进行有节奏的运动。
3. 锻炼自己的共情能力。
4. 多吃富含色氨酸和维生素b的食物。
易于发怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大脑中血清素的含量。如大豆、鸡蛋和鸡肉等。
研究称，性爱可以促进血清素分泌，所以若果你的TA突然情绪暴躁，一场ML可能平复。
女人需要血清素
在西方，女性血清素缺乏已成了一种流行病。数百万女性都需要用百忧解等精神性药物来刺激血清素的正常分泌。
各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热……这些表现确实普遍，但并不是健康的体现。
原来如此，我都听懵逼了，她懂得可真多……
久熙接着说道:“另外，巧克力可提高脑内血清素浓度，而血清素愈多，就愈快乐。除巧克力外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加血清素，达到控制经前综合症的目的。”
愿每一位看到这篇文章的男士，多体谅你的另一半她的情绪突然爆发时，能学会怎么处理，好好爱她，有一个让爱处处浇灌的家。
内啡肽
内啡肽是什么？内啡肽是你在辛苦付出后大脑给你的奖励，是你通过自己的努力获得的满足感。运动，可能是获得内啡肽最简单的一种方式。
内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你功成名就。
补充型的快乐却是长期坚持的结果，刚开始的时候会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己，因此优秀是一种习惯，而不是一种结果。
黎远会长和我们每天走10公里以上，那种运动完之后酣畅淋漓的感觉，长出一口气，此刻就是在分泌内啡肽。
人人需要内啡肽
久熙说:“公众对内啡肽的普遍认识是从上世纪八十年代早期开始的。那个时候，越来越多的人开始发现，每天慢跑能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。”
昨天晚上兄弟们一起喝酒，会长说:“分泌内啡肽的几种方式，读书，走路，写作，思考，创作……做应该做的事，在往前推进的过程中，一步一步取得阶段性的胜利，这个过程是最幸福的，背后就是因为在持续的分泌内啡肽。”
“那以后得多干点创造内啡肽的事！”我说道。
催产素
催产素是一种激素，它能在恋爱关系的发展早期促使关系建立、让人们对伴侣产生积极的感觉，其中包括信任感。
事实上，催产素与人们在关系中各种各样的积极行为都密切相关，包括依恋、社会记忆、性行为、性高潮，还有母性关怀与亲密行为。因此，媒体经常将催产素称作“拥抱激素”。
增加催产素的最好方式之一，是建立亲密关系，具体的行动包括：多拥抱，一起吃晚饭，生育孩子，花时间陪孩子等。
最重要的是，催产素在男性身上还可以用来增强对女性伴侣的忠诚。
那么在夫妻关系中，如果想用催产素来达到关系缓和且和谐的状态，需要怎么做呢？
久熙说:“做好这5步：
第一：与伴侣深情对望。
当你温柔地微笑且深情地盯着彼此的时候，催产素会开始分泌，这个时候催产素的作用会使你们产生浓情蜜意的感觉，会让你们更信任彼此，更爱彼此。
第二：彼此之间相拥。
当你们彼此相拥，并感受这一份流动的爱意时，催产素会使你们更想待在对方的拥抱中，不愿离开。
第三：紧握双手。
双手的抚触也是让催产素分泌的一个好方法，它能够减轻压力，降低血压；这也是为什么在生产的时候，产妇都想要握住丈夫的手，因为不仅能缓解压力，还能减轻疼痛。
第四：彼此亲吻。
亲吻时不仅仅会有多巴胺的大量分泌用以增加欲望，还会使得催产素的分泌引发甜蜜的涌动。
第五：听喜欢的音乐跳喜欢的舞蹈。
音乐和跳舞已经被研究证明是一种可以增强情绪以及分泌催产素的重要因素，当你们彼此跳舞以及欣赏一段音乐的时候，催产素就会起到作用，增进夫妻之间的关系。
也因此，你可以在影视剧中看到一个老套的场景，两人面对面而坐，听着温柔地音乐，缓缓地相视着对话，再手拉着手来一段舞蹈，彼此相拥着，亲吻也是必然的一个行为。
科学家发现催产素可促使着已婚男士远离其他对自己有吸引力的女性，从而避免婚外情、小三的出现。吸入催产素的已婚或恋爱男士们比其他人保持了更大的个人空间，在对美女照片的反应上明显迟钝了很多。这一调查结果显示催产素是促进情侣忠诚的“催化剂”。
“从根本上来说 ，男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争 ，以刺激多巴胺的分泌 。另外 ，要保障多巴胺的分泌 ，男性应该吃高蛋白低脂肪的食物，如:低脂酸奶、三文鱼……等。
则女性需要更多血清素来稳定情绪 ，因为女性是比较容易情绪化的。男女相处中 ，男人应该具备解决问题的能力 ，也包括解决情绪问题 ，则女人应该减少情绪问题。
要身体和灵魂一样性感 ，有序的循化自己的身体 ，才能保持人生好状态的不二法门 。”久熙说。
自从结识黎远会长之后，我还纳闷呢？为什么每天生机勃勃，满血复活，满心的愉悦感。写下这篇文章是真的整明白了，原来是我们每天都在创造内啡肽。
我们整个团队每天读书，每天写作，每天走10公里以上，一周打3-4次篮球，风雨无阻，在这个时代打拼，在这座城市奋斗。我们一群人来自全国各地，大家几乎都在而立之年遇见了会长，每天帮我们梳理我们的认知，帮我们纠偏，栉风沐雨中带着满满的喜悦。
有一种感觉，于专注在一件事情上持续的打磨，持续的精进，享受那种乐在其中的状态。于做成那件事之后享受那种成就感，静静的跟他呆一会。再回首，外界好多的东西都跟你没关系，看物欲横流，人情冷暖，花花世界，内心总感觉有一种热量在浑身流淌……
前两日，微信上有个好友跟我聊天，说了这么一句话，他说:“幻影哥，你昨天写的我没看呢，你今天的都发出来了，感觉你写的速度比我看的速度还要快。”然后，
我笑了…..
就写作而言，有时候提笔之前也不知道思路，也不知道主题。每一篇文章问世，在这个过程中，找各种资料，图片，素材，对话，三小时，五小时过去了，最终今天这篇文章诞生的时候，读一遍，读两遍，那种感觉太美了，跟他呆一会，静静的享受这份美妙。
有一种感觉叫当下还不错，此时此刻没有烦恼。虽然未来可能会有一些问题要面对，面对就面对。你看，所有的因一定都会呈现出来，将来你会面对的尴尬、痛苦，它一定会呈现，因为因已经造成了。而如果我们不担心那个因，却总是担心承受后果，你一定会焦虑。所以该发生的事迟早会发生，此时此刻我可以还不错。
你会发现，在生活当中遇到的各种各样的烦恼、问题，如果都能够笑着面对，好像什么事都没有发生一样，开开心心地生活。内心当中住着一个庄子，超脱地看待这些东西，或许人生别有一番滋味。
所以你的认知水平和境界与你所遭受的痛苦是有关系的。很多痛苦根本解决不了，唯一的办法是提高你的认知水平。认知水平一高，这些事情迎刃而解，它就不再是一个问题了，这就是为什么我们要多读好书的原因。
坚持每天拿出几分钟做这样的事，大概也就是一两年的时间，你的状态就会和之前不一样。这就是读书给我们的生活带来的改变，读书不是为了向别人炫耀，而是为了改变我们自己的生活，改变我们自身，而不是为了改变别人。
拿起笔，迈开腿，多喝水，睡好觉，多微笑……幸福油然而生。
放下笔，我要去打篮球了……
幻影哥于2022年4月3日记录于卓悦汇星巴克。
