如何表达自己不害羞：如何克服害羞大胆表达

如何表达自己不害羞：如何克服害羞大胆表达真要开口的话更尴尬不说话的时候尴尬不敢轻易开口麻烦别人最怕那些要主动跟陌生人开口的活动

文章开始之前，湛庐君跟大家分享国外插画师 Jenny Jinya 的一组图，你们感受下那些害羞的社恐的日常生活，大家也可以自行对照

▼

很容易口是心非

害怕让别人感到不舒服

不敢轻易开口麻烦别人

最怕那些

要主动跟陌生人开口的活动

不说话的时候尴尬

真要开口的话更尴尬

每次要开口前压力都很大

开口后感觉整个人都被掏空了

家里来客人的时候

恨不得隐身

也不知道自己为什么会这样

但就是没办法啊

也很羡慕大家

都那么开朗热情

朋友那么多

有些人可能不会懂，但这就是害羞的社恐的日常，而且一点都不夸张......

其实，“害羞”是一种我们都很熟悉却不会深思的心理状态。实际上，害羞是社会适应力不足的体现，因程度的不同会给人的工作、生活带来不同的影响。并且，害羞还是一种社交焦虑症，严重的话，甚至还会产生一系列的社会问题。

那么，被害羞困扰的人究竟应该如何帮助自己走出困境呢？

今天，湛庐君给大家推荐享誉全球的心理学大师菲利普·津巴多的经典之作《不再害羞》，在书中他剖析了害羞产生的原因、人们在害羞时的表现、在什么场景下会害羞，以及如何通过努力克服害羞，提升社会适应力。

希望这本书，能为所有感到害羞的人提供帮助。

1.

到底什么是害羞？

首先，我们需要了解到底什么是害羞。

根据《牛津英语大词典》的记载，历史上最早使用“害羞”这个词的是盎格鲁–撒克逊人的一首诗，该诗写于公元1000年左右，在这首诗中，害羞的意思是“很容易害怕”。 说一个人很“害羞”，就是指他“因为胆小、谨慎或不信任他人而难以接近”。《韦氏词典》则将“害羞”定义为“对别人的出现感到不自在”。

然而，对不同的人来说，害羞却有不同的含义，没有哪一个定义足以说明所有问题。害羞会对人产生一系列的影响，从轻微的不自在，到莫名其妙地对人感到恐惧，再到极端的神经质，是十分复杂的。

在《不再害羞》这本书中，津巴多教授认为：害羞是社交焦虑者的“面具”。不论你在公众面前表现得如何，当你认为自己害羞时，你就是害羞的人。

而且，害羞是人类共有的一种特质， 具有普遍性和人群分布广泛性的特点。为了更好地理解这种现象，津巴多教授的团队对近万人进行了斯坦福害羞调查。在接受调查的人中，超过80%的人表示，在他们的生命历程中，自己曾经经历过害羞，正在体验害羞，甚至是经常感到害羞。在接受调查的人中，超过40%的人认为他们现在是害羞的。这意味着我们每遇到10个人，就会有4个人正在体验、经历害羞。

害羞还是一种心理障碍，是一种社交焦虑症，你可能想象不到，它还具有同最严重的身体缺陷一样的致残性，而且它带来的后果可能是毁灭性的。

害羞的人很难接触别人、结交朋友或是享受可能很美好的经历；

害羞的人无法维护自己的权利，不能表达自己的观点和价值观；

害羞会唤起人本能的警觉性，使人过分关注外界对自己的反应。

尽管不能对害羞下一个准确的定义，但我们可以通过观察害羞对不同人产生的不同影响，揭示出害羞这种复杂的心理现象。对于在基础人际交往方面存在困难的害羞者而言，无论是与人交谈、在众人面前演讲，还是从容地举办一次正式晚宴，都是巨大的挑战。

2.

害羞的不同阶段：从偶尔焦虑到无法社交

在书中，津巴多教授把害羞分为了三个不同状态：中度害羞状态、严重害羞状态和最严重害羞状态。

其实，大多数害羞者在害羞这一范畴中都处于中间状态。他们在特定场合下、与特定人相处时，会有一种被胁迫感和力不从心的感觉。这种不适足以扰乱他的社会生活，阻碍他们的行为，使他们表达困难，不能说想说的话、做想做的事。而这些人，他们害羞的原因是缺乏社会技巧或对自己没信心。有些人严重缺乏正确处理人际关系的基本社会技能。他们不知道如何引起话题，或如何在课堂上提问。因为缺乏自信，有些人即使知道正确答案也不会举手回答问题。同样，一些聪明的人也会因为没有自信而错失良机。

当一个人的害羞走到极端状态，可能会表现为因为无法抑制对他人的害怕而感到习惯性害羞。无论何时，只要在众人面前做事，他们就会极端畏惧， 无可救药地被焦虑控制，以至于唯一的选择就是躲避和逃跑。这种极端害羞的表现不只会出现在学生和年轻人身上，也不会随着年龄的增长而自动减弱或消失。

而那些处在最严重的害羞状态的人，他们的害羞可能会转化为神经衰弱，这种精神瘫痪的后果是抑郁。

对于以上这些处于害羞各个阶段的人而言，害羞是个重要的问题。它不是只有一点点烦人，也不是小小的混乱，而是一个真正的严重的问题。

3.

3步助你克服害羞，有效提升社会适应力

如果你已经厌倦了做一个害羞的人，厌倦了永远跟不上他人的脚步，不想在社会生活中永远做一个配角，或者不想在喜欢的人面前因为害羞而失去了天赐良机，那么， 是时候改变这一切了。津巴多教授在书中，给了我们5个克服害羞的步骤，湛庐君整理了其中3个，供你参考。

第一步：重新认识你自己

多年来，我们都和自己生活在一起，以至于大家似乎都觉得非常了解自己。实际上，很少有人能做到真正地了解自己，因为我们并没有花很多时间去问自己到底喜欢什么，也疏于系统地分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。

想要克服害羞，提高社会适应力，首要的问题就是了解真正的自己。可以先问问自己这些问题：

你树立的是一种什么形象？

这种形象受你控制吗？

你会为生活中的失败负责吗？

遇到好事的时候，你会认为这是运气，还是努力的结果？

为了进一步准确地审视自己的想法和感觉，不妨先来做一下这些练习：

回忆童年时光、父母以及他人对你的影响；

思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；

探索生活的真谛；

最后，确定你过去在哪里，现在在做什么，以及将来要怎样。

这些练习的目的是提高你的自我意识，是做出积极改变的第一步。

第二步：呵护你的自尊心

人们对自我的认知深刻地影响着生活的方方面面。自我价值感高的人一般会时刻保持和流露着自信，这是内在的自我满意度的外在显示。

相比而言，那些自尊感较低的人更像是追星族。他们可能更加消极、顺从，在人群中不那么受欢迎。他们往往对负面评价过度敏感，并且会将其归咎于个人能力。即使受到赞美，他们也感觉不是很自然。比如，他们会说“你不需要表扬我”“这没什么”等等。

害羞和低自尊总是相伴相生。相关研究者发现，害羞严重时，人往往自尊感很低；自尊感很高时，人往往就不会感到害羞。对此，可以进行以下自我肯定的练习。

写下你的优点和缺点，并根据你的优缺点设定目标；

回顾你的过去，找到是什么让你一直坚持走到今天；尝试理解和宽容曾经伤害过你或不帮助你的人；原谅自己的错误、过失、失败和窘困；

永远不要说自己不好，特别是不要把一些无法撤销的负面评价强加于自己，比如“笨蛋”“丑八怪”“缺乏创造性”“失败者”“无可救药”等；

给自己点时间休整放松、思考沉淀、倾听自我、享受孤独。通过这些方法，你可以与自己走得更近。

制订人生的长期规划，还有短期的非常具体的小目标。更加现实地去完成这些小目标。经常评价一下你的成绩与进步，成为第一个肯定你或赞扬你的人！

第三条：提高你的社交技能

通常来说，害羞更可能是由于无法实践一定的社交技能导致的。而在所有的训练方法中，让人们变得更加自信的基本原则就是行动。因为不采取行动是害羞者最常见的人格特质。

“你好”“在这儿呢”“最近怎么样”“很高兴见到你”“你去哪儿了”“很高兴你这么说”“周末愉快”，或者是一个点头致意、一个微笑、一次挥手、一次眼神的交流，这些细小的举动都将会让你开始新的旅程。

剪一个适合的发型，并不一定是最新潮的，另外，随时保持头发干净整洁。如果想更好看一些，那就化个妆，但不要太过。搞清楚什么衣服最适合自己。如果不知道，可以问朋友。穿最适合你肤色的衣服，并保证衣服是干净整洁的。当一个人穿着得体且舒适时，会很自然地感到更有自信。

给予赞美，并接受赞赏。想要开始一段交流，并让别人以及自己感觉舒服，一个很简单的方式就是赞美对方，例如“你的头发看起来真好看”。同时学会享受得到的赞赏，当别人赞赏你时，最好的回答是对这些赞赏予以好的回应。比如，当别人说“我很喜欢你这身衣服”时，应该答“哦，谢谢，我也很喜欢，它真的很舒服”。

其实，在克服害羞的路上，你已经拥有了一样最有效的武器，只是你没有尽你所能地经常或有效地使用它，它就是你内心的力量。

想要实现自身的改变或改变他人的看法，首先，你必须坚信改变是有可能的；然后，你得发自内心地想要改变原有的错误行为方式；最后，你必须愿意付出大量的时间与精力，能够承受短期的失败，并且不断进行训练。只有这样，你才能走向成功。

图片翻译：英国那些事儿

#今日互动#

你经历过最害羞的事是什么？

欢迎大家在留言区与湛庐君分享你的想法～