最有效的马甲线训练三天练成，适合女生做的马甲线训练法

最有效的马甲线训练三天练成，适合女生做的马甲线训练法3、仰卧抬肩左右摆动第二个动作是一个空中蹬车动作，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势基础上，我们需要将双腿抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，然后我们就可以来完成这个蹬车的动作了。如果你想加大自己的训练难度，那么你可以将肩部也一起抬起，这样会给你腹部产生更多的压力。那么我要给大家分享的第一个动作就是仰卧抬肩抬腿打水动作，很多朋友看这个动作的名字可能不是很了解这个动作，不了解这个动作没有关系，我们一起来看一看这个动作都应该怎么做。我们在做这个动作之前，首先要保持个仰卧姿势，然后将我们的肩部抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，将我们的双腿也抬起地面，保持这个姿势状态，然后我们来完成这个交替的腿打水动作。在做这个动作的时候，可以把你的动作速度放慢，这样会带给你腹部肌肉更多的压力。2、空中蹬车

腹部训练一直是我们健身训练的一个热门项目，很多男孩子和很多女孩子都比较热衷于做腹肌训练，拥有好看的腹部肌肉是我们很多人追求的梦想，但是腹肌训练往往也是一个比较难锻炼出效果的部位。

如果你想让你的腹肌达到一个最理想的训练效果，如果你想让你的腹肌变得棱角分明，那么你必须要去做一些有效的训练动作，除了去做这些训练动作以外，你还要有一颗肯坚持的心，一定要把这些动作持之以恒的完成下去，这样才能让你的训练效果变得最好。

那么今天的这篇文章主要是要给大家分享一些适合女生去做的马甲线训练动作，这些训练动作只有四个，把这些动作锻炼60天之后，你就会看到自己的训练效果。如果你的训练效果不算很明显，那么你可以根据自己的状况再去调节一些动作，不断的丰富自己的训练内容，这样会有助于提高我们的训练效果。

1、仰卧抬肩抬腿打水

那么我要给大家分享的第一个动作就是仰卧抬肩抬腿打水动作，很多朋友看这个动作的名字可能不是很了解这个动作，不了解这个动作没有关系，我们一起来看一看这个动作都应该怎么做。

我们在做这个动作之前，首先要保持个仰卧姿势，然后将我们的肩部抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，将我们的双腿也抬起地面，保持这个姿势状态，然后我们来完成这个交替的腿打水动作。在做这个动作的时候，可以把你的动作速度放慢，这样会带给你腹部肌肉更多的压力。

2、空中蹬车

第二个动作是一个空中蹬车动作，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势基础上，我们需要将双腿抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，然后我们就可以来完成这个蹬车的动作了。如果你想加大自己的训练难度，那么你可以将肩部也一起抬起，这样会给你腹部产生更多的压力。

3、仰卧抬肩左右摆动

第三个动作是一个仰卧抬肩左右摆动动作，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧的姿势，在这个仰卧姿势上，我们需要将肩部抬起，保持腹部肌肉的紧张，利用我们的腹肌力量去发力，完成这个左右的摆动动作。

这个动作对我们腹肌的压力是很大的，你可以把自己的动作速度做慢，这样会带给你腹肌更多的刺激，你也可以双手抱住一个有重量的物体，给自己的腹肌增加一点负重。

4、俯身支撑直腿侧抬

接下来最后一个动作是一个俯身支撑直腿侧抬动作，这个动作就不是一个在仰卧姿势基础上去完成的动作了。我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，在这个姿势状态下，我们要将腹部收紧，要让我们的身体尽量保持在一条直线上，然后伸直我们的双腿，我们需要完成这个侧向的抬动动作。

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