马甲线怎么练简单又快女生？女生都期望的马甲线
马甲线怎么练简单又快女生？女生都期望的马甲线04斜板式02侧角式03
对于女人来说，最亮丽的风景线就是马甲线。那么人人都期待的马甲线，该怎么练呢？
今天给大家分享一套加强核心的瑜伽练习，想要腹肌、马甲线和小蛮腰的朋友，一定要坚持哦！
01
幻椅式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气手臂上举，两侧腰延展
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下
- 胸腔上提，腹部远离大腿
- 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
02
侧角式
- 站立，双脚分开一腿长
- 转左脚朝左，右脚朝向正前方
- 吸气延展，呼气屈左膝，外展
- 身体侧屈向下，左手在左膝内侧
- 右手臂上举，转头看向上方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
斜板式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 吸气，抬头，双脚脚尖回勾
- 呼气，手推地，身体离开地面
- 躯干保持在一条直线，腹部内收
- 大腿收紧上提，保持5-8个呼吸
04
侧板式
- 从斜板式，呼气转身体向左
- 左手扶髋，左脚放在右脚上
- 吸气左手上举，侧腰向上提高
- 呼气，转头看上方，双肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
平板支撑式
- 俯卧，双手手肘贴地，掌心朝上
- 呼气，脚跟向后蹬，躯干离地
- 身体保持在一条直线，腹部内收
- 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
06
船式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气手臂前平举，呼气抬腿向上
- 背部立直，胸腔上提，保持稳定
- 慢慢的伸直双腿，脚跟向上
- 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
07
交叉平衡式
- 四角跪姿，双手在双肩的正下方
- 双膝在髋部正下方，吸气右手向前
- 呼气抬左腿向上，稳定身体
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
08
海豚式
- 四角跪姿，双手手肘贴地
- 呼气，脚尖回勾，坐骨向上拎高
- 背部延展向上，大腿根向后推
- 双腿伸直，双脚尽量往前走
- 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸
09
上犬式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 吸气抬头向上，呼气手臂伸直
- 慢慢提胸腔向上，锁骨展开
- 脚背向下压，双腿离地，腰椎延展
- 肩放松，保持5-8个呼吸，还原
练好瑜伽核心
下一个马甲线女神就是你
