一个动作二天练出马甲线：三个月练出马甲线

一个动作二天练出马甲线：三个月练出马甲线• 用时：3 个月• 减去重量：10 斤• 身高：173 cm• 初始体重：60 KG• 目前体重：55 KG

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名: 进击的秘密

• 用户ID：26335287

• 年龄：25 岁

• 身高：173 cm

• 初始体重：60 KG

• 目前体重：55 KG

• 减去重量：10 斤

• 用时：3 个月

• 关键词：上班族 小基数 饮食搭配 平台期

01

大学四年：120斤-142斤

刚上大学时，体重一直在120斤左右徘徊，觉得自己虽然不瘦，但是还行，所以只是偶尔嚷嚷着自己要减肥，完全没有采取任何行动。

△ 不堪回首的自己

到了大学中后期，天天都有同学聚会，整天吃吃喝喝，体重很轻易的飙升到142斤。还记得当时有餐厅搞称体重打折的活动，被同学拖去，靠着我的体重打了七八折。然而，那顿饭吃的一点都不开心。

△ 高个子的我稍微胖点就显壮

2015年，大学毕业开始工作后，有了收入的我决定把钱花在健身房，开始公司、健身房、家这样的三点一线的生活。

仗着年轻基础代谢高，每天早餐高碳水高脂肪，午餐少量，晚餐不吃，再去健身房疯狂有氧运动，两个月的时间瘦了20斤，回到了刚入大学时的水平，可之后，不管我怎么努力都再也不掉秤了。

△ 一夜回到解放前

接着到了金秋十月，天气转凉、工作变动再加上之前一直不掉秤让我精神上开始懈怠，我放弃了小半年来一直坚持的空腹有氧生活。长胖真的很简单，一个冬天吃吃喝喝，我又胖回了140斤。

02

自我摸索：140斤→120斤

就这样晃到2017年，女孩毕竟还是爱漂亮，一到夏天，看到街上的小姐姐们都穿着好看的裙子短裤，只有自己一身肉，所以又开始了我的减肥计划。

△ 旧照

因为有第一次运动减肥瘦了20斤的经验，我继续减肥，然而这次效果并没有两年前明显了，一个夏天过去总共瘦了10斤，后面虽然照样努力运动，体重不降反升。

保持这个体重过了一个冬天，到了今年3月，个高骨架大又囤着一个冬天的肉，再穿上棉衣，镜子里的自己真的是“高大壮”，辣眼睛！

△ 唯有脸小

于是我又又又开始今年的减肥计划了，三月的户外还是有些冷的，运动上跑步5公里保证一周3-4次，午餐晚餐饭量稍减，到5月体重已经回落到120斤。虽然还是有些肉肉的，但基本算回到微胖届了。

03

健身先建脑：120斤→110斤

120斤是个坎，从第一次减肥开始无论我怎么努力运动都没法突破这个平台期，让我很害怕这个魔咒。

于是今年4月，我想到了薄荷，也因此得以遇到一群志同道合、生活精致的姐妹，此后正式开启了NICE服务，认识了我的可爱顾问Ada，是她们让我明白减肥不是每年夏季的任务，也不是生活的全部，⽽是一种生活习惯。

△服务后体重变化

本以为自己吃的算是比较讲究了，直到认识顾问，才知道有很多知识我并不懂。

通过每天的记录，顾问Ada会和我沟通，教会我根据自身情况及时调整饮食比例，本来不爱运动只是把运动当工具的我，现在也被督促到养成了运动这个习惯。从5月到7月，我的体重竟降到55kg。

△ 是不是与最初的背影完全不同啦

现在可以很轻松穿好看的短裤，露腰也没在怕的。这10斤肉掉的说简单不简单，说难倒也不难，归根到底在于习惯的改变。

△ 我也有了自己的腹肌

我有几点心得分享给大家：

1.饮食上，以前我只知道要瘦就要少吃，只是在一天总热量摄入上有意识的控制，只知道少吃米饭，不吃晚饭。所以早上吃爆多，午饭不敢吃米饭，晚饭不敢吃，三餐其实吃的很不合理。

薄荷NICE服务则教会我如何搭配三餐及三大营养素的比例，知道早餐虽然重要也不能吃太多，晚餐要吃少也不能不吃，主食可以不吃/少吃米饭，改摄入南瓜紫薯等，如果偷吃了小零食就要减少加餐或减少晚餐碳水的摄入。

△ 饮食：不在多少在搭配

2.运动上，不可以由着自己的性子来。保持规律运动不仅可以提高免疫力，让身体健康，也可以让线条更好看，不会有皮肤松弛的状态。

△ 运动照来一张

3.我本人还有贫血，为此顾问根据我的情况调整了肉蛋和碳水的摄入比例。给我的建议是一周吃一次动物肝脏，一次动物血，每天安排一次红肉，每天保证一杯牛奶一个鸡蛋，蛋白质要吃到25%每天。

△ 瘦下来啦

4.针对假期暴食or平时嘴馋不小心吃多，顾问告诉我最重要的是心态恢复。体重略有增加，并不一定是脂肪，有可能是油盐吃多了导致水肿而已。

如果确实是吃多了，那么坦然面对，重新开始减重就好。如果想喝奶茶，就建议我选鲜奶茶，相应的那一天的加餐就要取消，并且最多两周一次。

04

美丽与健康我都要

其实没什么吃了能减肥，也没什么是减肥不能吃的，只是吃多吃少和事前事后调整的问题。现在的我，偶尔也会因为饮食运动保持得好，奖励⾃自己⼀块⼩小蛋糕；偶尔也会旅游时开启放肆系吃法。

△ 但是方便时候都还是要好好搭配喔

不要拘泥于体重秤上暂时的一个数据，吃进去的总是要还的，那就在后⾯的时间好好吃饭好好运动去“偿债”，毕竟⼼态很重要。

△ 越来越好的自己

还有啊，年轻时候伤害身体得到暂时的减重，年纪⼤了就不管⽤了，因为代谢会越来越低，千万不要不吃任何⼀顿饭，而要均衡每餐的营养。身体很聪明，你怎么对待它，它就如何回报你哟～

现在与将来，我也会按照顾问的指示好好滴生活着。美丽与健康一样也不能少！

顾问点评时间

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因为秘密小仙女自己一直在减肥，她和我初遇时正好体重处在一个小平台期，很开心二人能够彼此信任，最终一起努力跨过了平台期。

小仙女有两个非常棒的地方很值得学习，一个是她会很主动的汇报每天的饮食运动，还很爱提问，所以我在给她建议时，可以更有针对性。慢慢的，她从对减肥有不少认知误区的“小白”化身为饮食运动搭配的“行家”。

另一个优点是她会积极分享心理上的感受。减肥期间的饮食相较于减肥前而言肯定会更严格一些，所以会累积饮食的不满足感，定期疏导有利于维持好的心态，这对长期坚持是很重要的。所以秘密会主动在饮食没控制好或者特别想吃某种食物时和我沟通，这样我也可以尽早的根据近期执行和减重进度，给到最适合的建议和调整。

很荣幸能见证这位妹子的努力过程，更为她感到开心，收获了更美丽自律的自己！