识别负面压力的信号，对付限制性时间压力的利器

识别负面压力的信号，对付限制性时间压力的利器这是正常的状态。我们所处的环境和职业特点，会为我们塑造某些习惯，使我们能够与压力保持平衡：压力始终存在，压力激发动力，完成任务。限制性时间压力也不例外，有时候后果很严重。举个例子来说明一下：每个城市都在盖楼，于是，每个城市都有渣土车，在夜晚往返于工地和建筑垃圾堆放地之间。渣土车是计件工资，拉的多赚的才多，而且时间是有限的，夜晚到凌晨才能跑。于是乎限制性时间压力产生了，于是乎午夜狂奔的行为出现了，于是乎车祸风险大大增加了，一旦出现事故，后果就很严重。应对限制性时间压力，第一个工具叫做：习惯。

限制性时间压力，是非常常见的。所谓限制性时间压力，就是指因为有明确时间点或者时间段的规定而带来的时间压力。例如按时上下班，按时赴约、按时完成工作进度、按时参加考试，等等。

限制性时间压力的特点是，在限制面前没有价钱可讲，只有想尽办法适应限制。

前面我们已经说过，压力不是来自压力源，而是来自内心冲突。在限制性时间压力这里，具体表现就是两个念头在冲突：一是“我必须在什么时候做到什么”，二是“我做不到”。

任何压力，强度不当，都会产生不恰当的紧张和焦虑，进而导致不恰当的行为。

限制性时间压力也不例外，有时候后果很严重。

举个例子来说明一下：每个城市都在盖楼，于是，每个城市都有渣土车，在夜晚往返于工地和建筑垃圾堆放地之间。渣土车是计件工资，拉的多赚的才多，而且时间是有限的，夜晚到凌晨才能跑。于是乎限制性时间压力产生了，于是乎午夜狂奔的行为出现了，于是乎车祸风险大大增加了，一旦出现事故，后果就很严重。

应对限制性时间压力，第一个工具叫做：习惯。

我们所处的环境和职业特点，会为我们塑造某些习惯，使我们能够与压力保持平衡：压力始终存在，压力激发动力，完成任务。

这是正常的状态。

这里值得强调的是，并非所有习惯都是良性的，坏习惯会使人得不偿失。

说到按时起床，可能立刻就联想到闹钟。有的人甚至使用不止一个闹钟。闹钟本身有利有弊，弊端在于两点，一是可能形成依赖，那么那天忘记上闹钟，次日可能就要睡过头。二是强制醒来时间，有可能因为长期睡眠不足而造成健康受损。我的建议是调整睡眠相位，保证充足睡眠以及自然醒。睡眠相位就是习惯的睡眠时段，有的人睡的早，十点睡六点起，有的人睡的晚，两点睡八点起，应根据工作需要和自身情况来自行设定睡眠相位。

突发性时间压力带来的问题更加复杂多变，导致的习惯也五花八门。

例如运动、旅游、吸烟、饮酒、喝咖啡、以及休闲习惯等等，这些习惯都是有效的，但都是要付出代价的。

总之我们每个人都有一个习惯组成的行为系统，来解决这些压力。

第二个，我个人认为最重要和最积极的管理方式，叫做“内化”。

内化的意思，是把原先属于外在强加的限制和要求，转变成为自己内在的限制和要求，通俗地说，就是把“要我做”转变为“我要做”。

内化过程我们完全不陌生，最初的内化，就是幼儿时期的排便训练。

排便训练是我们对“在规定时间出现在规定地点完成规定动作”的初体验。

最初，我们都是快乐的随时随地大小便的呆萌小鲜肉，但是后来，经过卓有成效的训练，我们成为了能够自主控制大小便的文明人。

内化机制的应用非常广泛，将它应用到限制性时间压力管理上，是很有效的。

就拿按时上下班来说，如果你认为这个是被迫的、被强加的限制和要求，那么心理冲突就大，痛苦就大，动力就小，压力就大。反之，如果觉得这是自己应该或者必须做到的，那么客观行为没变化，主观感受就不同了。在前者，早起成为被迫的事情，在后者，早起成为自然的事情。

正因为如此，我不认为外源性和内源性是划分压力的依据，并非被迫就一定是不好的，因为外源性和内源性是可以转化的。当我们探讨非限制性时间压力时，我们还会看到，内源性的压力远远大于外源性。

内化作用，可以让我们具备更大的自主性和更大的心理动力去应对压力，不但效果好，主观感受也会更好。

再以学习和考试为例来看，会更清楚。优秀的学生，一定是把学习压力内化过的，就是清楚学习是自己的事情，不是老师逼的，要取得好成绩是自己发自内心的要求，不是别人的要求。于是，他的行为以及行动的品质，与外源性的学生有本质区别。

到了社会上，到了工作中，情况会更复杂，真相会被隐藏。没谁逼迫谁成为优秀员工，没谁逼迫谁必须是销售冠军，没谁逼迫谁必须发财，但是欲望在逼迫自己。不优秀、不成功，就没有足够的物质回报，也没有乐观的前景……

在这种情况下，内化作用的意义和价值是不言自明的。

现在可以总结一下，应对限制性时间压力的最好办法，就是内化，把原先外在的、他人或者组织强加的要求和限制，变成自己对自己的要求和限制。在这个基础上，培养相应的行为习惯系统。

这就是常规的方法和套路。

再进一步说，是关于紧急情况的应对了。

有些特殊时候，由于各种原因，我们的应对方法会失效。

第一，亚健康或者情绪原因导致突然的情绪和行为失调，例如某天突然觉得很累很悲观很难受，不想这样做了。

第二，叠加性压力导致固有行为模式出现障碍。现实中我们遇到最多的是叠加性压力，就是各种压力混合起来，一点一点增加累积，把人压垮。

第三，遭遇重大变故，人生轨迹出现偏差。往好了说，中奖，一夜暴富，反之，也有很多悲伤的例子。

等等等等。

具体问题，得具体分析，我们以后慢慢探讨。

限制性时间压力，是我们最早遇见、最常遇见，伴随我们一生的最基本的压力，这个压力的真实性被确认之后，我们最好的办法就是在内化的基础上，培养一个习惯系统来应对它。习惯的最大好处就是低成本，我们不会因为习惯而觉得有痛苦，这样就可以轻松应对了。例如起床以后，洗脸刷牙是习惯，我们不会觉得这是什么负担，而且无论怎么忙碌、怎么困难，都不会终止这样做。应对限制性时间压力，这是最好的办法。就好比知道某个地方容易发大水，我们就在那里修个河堤永久性拦住就好了。

下面我们要探讨非限制性时间压力，和限制性时间压力相比，有很大的不同。

——未完待续。