韩国十大肌肉女：韩国九头身美女 D罩杯加蜂腰翘臀大长腿

韩国十大肌肉女：韩国九头身美女 D罩杯加蜂腰翘臀大长腿如何做一个标准的徒手深蹲：如何做一个标准的俯卧驴踢：如何做一个标准的保加利亚分腿：

如何做一个自重臀桥：

1. 身体仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚掌放在地上，双臂放在身体两侧
2. 控制臀部，缓慢抬高臀部，把臀部抬到与背部，肩部一条直线的高度，在最高点收缩臀部肌肉
3. 保持此动作1秒钟，然后控制臀部缓慢回到初始位置，重复此动作，每组做15次，做4组

第二个动作，侧卧抬腿

如何做一个侧卧抬腿：

1. 身体侧卧躺在瑜伽垫上，手掌支撑头部，双腿伸直并且一上一下存放在一起
2. 然后双目看向前方，上面的腿伸直抬高，抬到与下面的腿成60度的角度即可
3. 重复此动作，每组做15次，做3组，双腿交替做这样的动作

第三个动作，俯卧驴踢

如何做一个标准的俯卧驴踢：

1. 身体成俯卧姿势，伸直胳膊，放在胸部两侧，双手与双膝为支点大腿与地面垂直，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线
2. 保持双臂不动，背部挺直，其中一条腿向后抬高并且伸直
3. 双腿交替做这样的动作，每条腿蹬15次，做3组

第四个动作，保加利亚分腿

如何做一个标准的保加利亚分腿：

1. 在身体正后方放一个与膝盖同高的箱子，然后双腿一前一后分开站立，前腿脚掌着地，后面的腿脚尖放在箱子上，双手放在髋关节处
2. 保持背部挺直，前腿开始下蹲弯曲，下蹲到大腿与地面平行的高度，后面腿跟着自然弯曲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可
3. 然后前腿发力，使身体蹲起
4. 双腿交替做这样的动作，每组做15次，做4组

第五个动作，徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

1. 身体自然站立，抬头挺胸，背部挺直，收紧腰腹，双腿分开一肩宽，双臂放在身体两侧
2. 保持背部挺直，身体开始下蹲，膝盖弯曲下蹲至大腿与地面平行的高度，屁股尽量向后坐，膝盖与脚尖朝向同一方向，且尽量不要超过脚尖
3. 保持此动作1秒钟，然后腿部发力使身体蹲起，重复此动作，每次做15次，做4组

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！