哈佛大学最好的幸福课程（哈佛排名第一的幸福课）
哈佛大学最好的幸福课程（哈佛排名第一的幸福课）这种汉堡的味道非常好，却是高热量的垃圾食品，选择这种汉堡的人，喜欢享受眼前的快乐，不考虑做事后果。及时行乐、逃避痛苦是他们的座右铭，这种类型被称为“享乐主义型”。他们奉行快乐至上，“有花堪折直须折”的行为模式。他们在爱情和友情方面的热情来得快去得也快，当新鲜感退去，他们会再寻找下一段感情。他们将感官欲望获得的快感，错误的等同于幸福，有时为了满足欲望，甚至失去理智，比如吸毒等。1、享乐主义型泰勒·本-沙哈尔这样定义幸福：我认为“幸福”的定义应该是“快乐与意义的结合。”真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅仅咸鱼生命力的某些时刻，而是人生的全过程：即使有时经历痛苦的感受，人在总体上仍然可以是幸福的。在《幸福的方法》书中，作者泰勒·本-沙哈尔用四种汉堡比喻四种人生态度和行为模式，称为四种“幸福模式”，分别是：
作为哈佛排名第一的课程——幸福课，究竟讲了些什么？
幸福课的主讲人，积极心理学家泰勒·本-沙哈尔博士，在哈佛第一次开讲，只有8名学生，一年之后，一跃成为哈佛排名第一的课程。幸福课在哈佛引起前所未有的轰动，泰勒·本-沙哈尔的学生中有23%曾明确表示，幸福课改变了他们的一生。如今，这门幸福课已出版成书——《幸福的方法》，让更多的人能够了解幸福的原理和技巧，让幸福看得见，摸得着。
在《幸福的方法》书中，泰勒·本-沙哈尔讲述了他对幸福的理解，幸福应该是快乐与意义的结合，是一个贯穿整个人生的长期过程。人们对于幸福的人生态度和行为模式可以分为四种类型，分别是享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型和幸福型。该如何成为幸福型的人，作者在书中介绍了几种具体方法。下面，让我们先来了解一下，幸福到底是什么？
“你幸福吗？”这句简单的问句，是一种错误的提问方式。因为在这种提问方式下，回答会变得两极化，要么幸福，要么不幸，把幸福当做一个结果和答案，似乎幸福是个终点，达到终点就可以停止追求幸福。然而，现实中，并不存在一个幸福的终点，我们此生都在追寻着幸福。与其追问自己是否幸福，不如换成一种更有建设性的提问方式：“我如何才能更幸福？”这意味着幸福是永不间断的过程，我们可以把人生的一个阶段与另一阶段做比较，比如：我比去年更幸福，希望未来也比现在更幸福。
泰勒·本-沙哈尔这样定义幸福：
我认为“幸福”的定义应该是“快乐与意义的结合。”真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅仅咸鱼生命力的某些时刻，而是人生的全过程：即使有时经历痛苦的感受，人在总体上仍然可以是幸福的。
在《幸福的方法》书中，作者泰勒·本-沙哈尔用四种汉堡比喻四种人生态度和行为模式，称为四种“幸福模式”，分别是：
1、享乐主义型
这种汉堡的味道非常好，却是高热量的垃圾食品，选择这种汉堡的人，喜欢享受眼前的快乐，不考虑做事后果。及时行乐、逃避痛苦是他们的座右铭，这种类型被称为“享乐主义型”。他们奉行快乐至上，“有花堪折直须折”的行为模式。他们在爱情和友情方面的热情来得快去得也快，当新鲜感退去，他们会再寻找下一段感情。他们将感官欲望获得的快感，错误的等同于幸福，有时为了满足欲望，甚至失去理智，比如吸毒等。
放纵享乐的生活不可能带来幸福，终日无所事事，生活会变得毫无意义。美国芝加哥大学心理学家米哈伊•西卡森特米哈伊，毕生致力于研究成功人士的高峰体验和巅峰表现，他曾说：“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。”由此，作者泰勒·本-沙哈尔提出了幸福需要快乐而有意义的生活。只有快乐，就陷入享乐主义的陷阱。那么没有快乐只有意义的生活是怎样的？
2、忙碌奔波型
第二种汉堡是难吃但有营养，中间夹着大量蔬菜和有机食品，这种类型跟享乐主义刚好相反，他们相信苦尽才能甘来，为实现目标，眼前的幸福可以牺牲。没有快乐只有意义的生活模式，属于“忙碌奔波型”。我们中的大多数人，都属于这种类型。从小我们接受的教育就是“苦尽甘来”、“学海无涯苦作舟”、“天将降大任于斯人也，必先苦其志”、“梅花香自苦寒来”、“不经历风雨怎见彩虹”……等等，植入的观念是将成功的过程“苦”化，以结果为导向，认为只有目标实现了，才会开心快乐。
我们在这种观念的影响下，走过九年义务教育，努力升入好的高中，继续奋战三年，相信考入大学，生活就会变得更好。接到录取通知书的那天，的确感到开心快乐，这种快乐是一种如释重负的解脱后的快乐。然而，这种快乐很快被焦虑取代，进入大学才发现，就业前景不容乐观，于是继续拼搏，考研成了下一个目标。
忙碌奔波型的人将人生设置了一个又一个目标，在焦虑、压力来临时，他们会说：“等……实现时，就好了。”这种只看终点，不懂得享受过程的方式，在目标达成的一刻确实收获了快乐，但这种快乐不该被等同于幸福。这种快乐的前因是焦虑、压力、痛苦，没有痛苦就没有快乐，而这种快乐无法持久，很快焦虑会再次袭来，因此他们需要从一个目标奔向另一个目标，寻求目标达成、痛苦解脱的快乐。
忙碌奔波型的人，马不停蹄的向前奔跑，忽略了正在经历的生活，是该停下来，听听内心声音的时候了。梭罗说：“生命并不长，别再赶时间了。”
3、虚无主义型
第三种汉堡最糟糕，既难吃又没营养，眼前不快乐，对以后健康也有影响，这种类型的人对生活失去希望，既没有眼前的幸福，也不期待未来的日子，被称为“虚无主义型”。虚无主义者是放弃追求幸福的人，当他们陷入失败、无助时，放弃希望，听天由命，甚至感到绝望，这种状态，在心理学中称为“习得性无助”。
虚无主义型最可怜，他们只看到眼前的不幸，不抱任何希望。他们认为自己无论做什么都没用，于是什么都不做，连享乐主义型和忙碌奔波型所体验到的快乐，他们都感受不到。
4、幸福型
第四种汉堡是既好吃又有营养，生活中能够享受当下从事的活动，并且这项活动能够在未来获益。这一类就是幸福型。幸福型可以平衡眼前的和未来的幸福，他们沉浸在自己热爱的事情中，参与的过程本身就是一种奖赏和鼓励。我们可以找到很多幸福型的人，例如，诺贝尔在研制炸药过程中，一次次被炸得受伤流血，仍然无法阻止他回到实验室，继续研制炸药；爱迪生在尝试了上千种灯芯材质，依然乐此不疲的寻找新材料制作灯泡。
当我们做自己喜爱的工作时，工作的过程就是一种享受，投入专注的工作更容易带来成功。当然，并不是所有的事情都能带来100%的快乐，有时我们确实需要处理一些琐事和麻烦，需要牺牲一点眼前的快乐，来换取目标的实现。幸福的人同样要面对生活的困难和障碍，正如心理学家维克多·弗兰克所说：“人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的，不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。”
这四种模式，通常都是混合形式出现在一个人身上，不同时间段呈现不同的状态。回忆一下自己的过去，更多的时候是处于哪种生活模式？你是幸福型的人吗？
1、记录时间花销
虽然感受很难量化，但我们可以通过对日常时间的记录，评估每件事情的时间花销，思考如何让自己更幸福，以此为目标，对以后的时间分配进行调整。
每天花一点时间，记录下当天的时间花销，如同记账的原理，每天整理自己的时间支出，可以帮助我们看清哪些时间浪费在无意义的事情上，哪些时间做了提升幸福感的重要的事。每个人都有自己认为重要的事，比如有的人觉得陪伴家人很幸福，有的人认为阅读带来更多的幸福感。按你自己所需，调整时间，让自己变得更幸福。
每周周末的时候，拿出时间账本，整理出各项时间支出，按照事件带给你的快乐和意义打分，最高5分，最低-5分，计算出本周每项活动所用时间，根据自己需求，调整未来的时间分配。用“ ”表示增加时间，“ ”表示增加很多时间，“-”表示减少时间，“=”表示保持不变。如图所示：
即使没有上表，你也可以列出自己认为最有意义和快乐的事情，比如听音乐、运动、聚会等等，然后问问自己在这些事情上你是否分配了足够的时间？很多对我们重要的事，却常常被一拖再拖，“等以后再说”让我们离幸福生活越来越远。要学会对不重要的事说不，我们才有时间分配给带来意义和快乐的重要的事。
2、找到真正想做的事
泰勒·本-沙哈尔在毕业时，收到他的哲学老师的建议：“生命很短暂。在选择道路前，先确定自己能做的事。在其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。最后，把那些你真正最想做的事付诸行动。”
泰勒·本-沙哈尔将老师的建议图像化，用四个同心圆层层递进，最里面的小圆代表自己真正想做的事。找到自己最深层的渴望，诚实的面对自己。真正内心的目标，可以激发我们的无限潜能，提供内在的驱动力量。从事自己最想做的工作，不仅让我们享受工作过程中的乐趣，也更有可能获得成功。
3、找工作 ：结合意义，快乐和优势
我们进行的大部分职业测试，都是判断自身所具备的优势，也就是“我能做什么”，往往忽略了意义和快乐的因素。以幸福为终极目标的职业选择，还要考虑什么是自己想做的。我们可以依序问自己三个问题：什么带给我意义？什么带给我快乐？什么是我的优势？找出三者之间的交集，这类工作就会带给你幸福感。以我自己为例，从下图可以看出，意义、快乐和优势三者交集是阅读，我可以选择与阅读相关领域的工作，在工作中提升幸福感。目前作为书评人，是让我感到最舒适、幸福的工作。你找到让自己感到幸福的职业了吗？
《幸福的方法》分析了4种生活模式，分别是享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型和幸福型。关于幸福，与其追问自己是否幸福，不如问一个更有建设性的问题：“我怎样才能更幸福？”。作者认为，做有意义且快乐的事，会使人感到幸福。书中提供了一些方法帮助人们提升幸福感：关注日常时间花销，在有意义且快乐的事情上，有意识地分配时间；探寻自己真正的热情所在，激发自身无限潜能；将有意义和快乐的事结合自身优势，让工作本身成为奖赏，享受工作，享受生活！
我是东阳心理，每篇文字至少荐书一本，为你分享书中精华。阅读，是性价比最高的成长方式。
