胳膊上肉多显壮（胳膊粗肉多不仅显胖）

胳膊上肉多显壮（胳膊粗肉多不仅显胖）下面几个动作，每个动作做10次，每天做一组，坚持1个月，效果明显！首先，别跟小编说你怕长肌肉，肥肉先掉下去就很不错了！肉肉在抖的妹纸自觉往下拉↓练瑜伽怎么减拜拜肉？

拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、瑜伽吊带小背心望而生叹。然而，你以为拜拜肉只是显胖吗？

中医认为，脂肪实际上是身体的垃圾没有及时排泄出去，而形成赘肉。这些赘肉并非优质的脂肪，一直堆积在此，会让身体感到很有负担。腋窝有很多淋巴聚集，如果堵塞对周边的器官，特别是女性乳房都会产生很大影响。所以，要打通身体经络，让气血循环通畅起来，及时将垃圾及时排出体外。

拜拜肉鉴定：

来，跟我抬起手↓

肉肉在抖的妹纸自觉往下拉

↓

练瑜伽怎么减拜拜肉？

首先，别跟小编说你怕长肌肉，肥肉先掉下去就很不错了！

下面几个动作，每个动作做10次，每天做一组，坚持1个月，效果明显！

1. 沙滩宝贝俯卧撑

这个单腿的俯卧撑可以挑战手臂的同时，又可以锻炼腹部。抬起腿部可以激活臀部，甚至美背。

• 先从膝盖着地的斜板式开始
• 伸直右腿往后，与避免平行。启动腹部核心，保持左脚跟与臀部同高，激活臀部。
• 右腿伸直，吸气弯曲手肘，来到俯卧撑。吸气伸直手臂，保持右腿抬高。

2. 锻炼三头肌

这个体式非常经典

• 双手打开与肩同宽，臀部往前，双腿往前，脚打开与髋同宽。
• 伸直手臂，保持微曲手肘，这样可以保持三头肌的启动，保护肘关节。
• 现在，慢慢弯曲手肘，上半身放下来，直到大臂与小臂垂直。确保背部延展。
• 下降到最低时，双手往下压，推回上半身，来到开始的姿势。

3. 仰卧起坐扭转

扭转是感觉最好的了。挑战整个身体，手臂需要更加用力。

• 从斜板式开始，脚与髋同宽。
• 身体慢慢放下来，然后手臂往下推，回到斜板。
• 向左侧扭转，左手臂上举向天花板，骨盆保持高度不变。回到斜板式，左手回到地面。

4.手臂抬高的深蹲

锻炼上背部，细化手臂

• 双脚打开稍微比臀宽，脚趾稍微朝外。
• 保持重量在脚跟，往后坐，深蹲。确保膝盖不超过脚趾。
• 当你往下深蹲时，手臂举过头顶。到了深蹲时，保持一回，然后回到原来的站立，双手放下来。

5. 斜板走动

锻炼三角肌，强壮肩膀，加强核心。

• 从斜板开始，双手在肩膀下方，身体一条细线。
• 右手和左脚同时往左侧走一步，然后左手和右脚同时走向左侧，回到了斜板式。
• 重复练习，往左侧走5步，往右侧走5步，算一个来回。确保走的时候髋部不要抬高，肚脐收向脊柱。

6. 侧肘板式

锻炼肩膀，挑战核心，以及大腿外侧。

• 右手肘放在地面，延展双腿伸直，身体一条直线。
• 如果可以，双脚回勾并拢，上方手上举。保持脊柱延展，核心启动，左大腿往上抬高。然后慢慢把下方手臂伸直，保持平衡。

7. 钻石俯卧撑

在这个俯卧撑的变体中，你手臂的而后侧会有燃烧的感觉，让你的三头肌锻炼得更加到位！

• 从斜板式开始，双手在肩膀正下方，身体一条直线。
• 如果膝盖不在地面上，双脚打开，与肩膀同宽，帮你平衡。
• 双手碰在一起，在胸骨下方，食指尖和大拇指尖碰在一起。手指和大拇指就像做了一个钻石或者三角形的形状。
• 往外侧弯曲手肘，胸腔下沉。然后呼气伸直手臂。

拜拜肉不见了，看起来瘦十斤！