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怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)动作要领:功效:瘦大小腿功效:瘦大腿、练翘臀动作要领:负重箭步蹲


秋天到了,又要把衣橱里的厚衣拿出来了,想问一问大家:去年的牛仔裤还能穿进去吗?

尤其很多梨形身材的朋友,挑到一条合身的裤子简直太难了,不是大腿提不上去、就是腰部大的夸张,好不容易找到一条合身的裤子,今年却穿不进去了!

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(1)

别着急,趁着秋天还没完全到来,还有时间瘦瘦腿!小轻为大家准备了5个超级有效的瘦腿动作!跟着练就能瘦~

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(2)

高脚杯深蹲

功效:瘦大腿、练翘臀

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(3)

动作要领:

  • 双脚打开大于肩宽,脚尖向外,双手握住哑铃一端于胸前
  • 吸气的同时髋部后推,保持背部挺直
  • 身体下蹲直至大腿平行于地面,停顿2秒
  • 双腿发力伸直,恢复站姿,吐气
  • 10次组 x 3组

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(4)

负重箭步蹲

功效:瘦大小腿

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(5)

动作要领:

  • 双手各持一哑铃于身侧
  • 左脚向前迈出一步,右膝下沉直到接近触地,吸气
  • 左脚跟发力,将身体推起并恢复站姿,吐气
  • 重复规定数量的动作换另一侧
  • 10次/组 x 3组

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(6)

高抬后撤箭步蹲

功效:瘦大腿后侧

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(7)

动作要领:

  • 单脚站在台阶之上,右脚向后迈出一步,右膝下沉
  • 接着左腿脚跟踩地,臀部发力带动身体恢复初始站姿,同时吐气
  • 重复规定次数,换另一侧
  • 10次/组 x 3组

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(8)

哑铃拉伸

功效:瘦大腿前侧

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(9)

动作要领:

  • 双脚打开与肩宽,手持哑铃双臂伸直落于大腿前
  • 吸气,保持直背,稳定双膝,哑铃竖直向下至双脚上侧
  • 下降过程中,保持哑铃非常靠近小腿前侧,直到感觉到腿筋拉伸
  • 保持直背,髋部前推,拉回初始姿势,同时吐气
  • 10次/组 x 3组

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(10)

负重后交叉弓步蹲

功效:瘦大腿两侧

怎么通过运动的方式瘦大腿(5个动作简单易做)(11)

动作要领:

  • 双手托住哑铃,右脚向左后方撤一步
  • 后膝下沉直到接近触地,保持身躯竖直
  • 接着左脚跟发力将身体推回初始姿势,吐气
  • 这是1次动作,重复规定次数,换另一腿
  • 10次/组 x 3组

以上就是今天小轻推荐的5个瘦腿动作啦~祝大家在天冷之前都能瘦下来,穿上去年的裤子哦~

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