驼背有什么好办法解决（驼背怎么办莫着急）

驼背有什么好办法解决（驼背怎么办莫着急）5、坐姿水平划船4、颈前下拉2、站立上拉注意：膝盖可保持微屈来避免动作中身体过多借力，另外，动作中，身体不适合晃动。3、双杠臂屈伸

什么导致了驼背？先天不足，后天不良习惯，久而久之，就驼背了，使你没有自信，身材不满意，穿衣不好看，烦躁，负能量增多，这么多坏处，那么如何矫正和改善呢？

1、仰卧直臂上拉

上背和肩部仰卧凳上，头部悬空，双脚分开与肩同宽踏地上。松腰沉臀，挺胸收腹。两手互握，拇指交叉，手指紧扣哑铃，掌心朝上托住哑铃一端，置于胸部上方。双臂伸直，持哑铃向头后方下降，胸大肌收缩用力拉臂向上伸直；稍停，然后控制缓慢还原。做4组，每组分别做15、12、10、8次。

注意：动作全过程以胸大肌的张紧力控制住哑铃，持哑铃缓慢得向头后方下降，胸大肌和下背肌充分伸展，上拉时用胸大肌的力量，动作过程不得借力。此外，下降位置不适合太低，速度不适合太快，容易拉伤肩部肌腱。

2、站立上拉

注意：膝盖可保持微屈来避免动作中身体过多借力，另外，动作中，身体不适合晃动。

3、双杠臂屈伸

4、颈前下拉

5、坐姿水平划船

6、俯卧挺身

等等...都可有效缓解和改善驼背，更多方法，赶快来教练随行（安卓版应用宝下载，苹果版商店直接下载），教练随时指导，让你有计划，有指导的健身，让锻炼不盲目，避免自己锻炼造成损伤。

想要更完美，从锻炼开始，让自己更加有气质，正能量爆满吧。