男人瑜伽初学者必做的动作（从零开始练瑜伽）
男人瑜伽初学者必做的动作（从零开始练瑜伽）脊椎影响着男人的寿命比如我们跳起来打球落下的时候，地会对人体产生一个反作用力，如果没有这个椎间盘，就成了骨头之间冲撞了，硬碰硬会出现什么情况大家可想而知。另外，我们身体在弯曲的时候，椎间盘的作用也是保护我们的骨头在运动的时候不会受损。椎间盘的主要作用是缓冲我们脊椎的骨头和骨头之间，都有椎间盘。椎间盘里面80%都是水，越是年轻里面的水份含量就越高。等人老了，水分丢失了，椎间盘就收缩了，所以，人老了，身体就抽抽了，就是这个道理。而这里说的水份，也就是血液。血液对我们的男人的健康有着非常重要的影响，所以说，血液的纯净程度也代表着脊椎的柔韧性，也代表着男人的健康程度。
人是脆弱的，能影响人寿命的因素有很多，比如肾脏不健康，或者心脏衰竭等等。而最容易被我们的忽视的就是脊椎的健康，脊椎发硬说明的你的健康正在受到威胁。今天我们和大家一起来了解一下脊椎对男人的寿命有哪些影响，首先，我们来学习几组瑜伽入门动作，因为坚持练习瑜伽动作可以帮助我们提高脊椎的柔韧性，下面我们就一起从零开始练瑜伽吧!
瑜伽常识——脊椎变硬的症状
男人的工作压力大，经常一坐电脑桌前就是一整天，有时一转头的时候脖子发出“吱吱”的声响，这就是脊椎正在变硬，正在失去弹性，失去养分。这是为什么呢?想知道吗?来了解一下吧!
大家注意一个现象，小孩子身体是软软的，绝对不会出现脖子响的问题。而现在，很多人一活动身体，就会出现关节响的情况，包括肩关节、膝关节，髋关节等，其实，就是我们身体的气血供应不上，导致我们身体在变硬，关节在处于缺血状态下的干磨。
椎间盘的主要作用是缓冲
我们脊椎的骨头和骨头之间，都有椎间盘。椎间盘里面80%都是水，越是年轻里面的水份含量就越高。等人老了，水分丢失了，椎间盘就收缩了，所以，人老了，身体就抽抽了，就是这个道理。而这里说的水份，也就是血液。
血液对我们的男人的健康有着非常重要的影响，所以说，血液的纯净程度也代表着脊椎的柔韧性，也代表着男人的健康程度。
比如我们跳起来打球落下的时候，地会对人体产生一个反作用力，如果没有这个椎间盘，就成了骨头之间冲撞了，硬碰硬会出现什么情况大家可想而知。另外，我们身体在弯曲的时候，椎间盘的作用也是保护我们的骨头在运动的时候不会受损。
脊椎影响着男人的寿命
随着医学相关领域对人体脊柱健康重要性的探究，人们逐渐认识到脊柱作为人体承重的支柱，运动的枢纽，神经的中枢，它不但支撑了身体的直立，其内含的脊髓，所以脊椎是大脑中枢神经信息的重要通道。
同时，人体的重要脏器也借助各种组织悬挂在脊柱的周围。可以说，脊柱在人的生命具有决定的作用，一旦发生异常改变，人体就会做出相应的反应。
脊椎一般不会有太大的变化，但是只要脊椎一旦有了变化，无论是什么样的变化，我们就必须提高警，想知道为什么这么说吗?
因此脊柱是很多疾病发生的关键，也是造成很多慢性病和疑难病的原因。它不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统的50多种病症。
练瑜伽提高脊椎柔韧性
动作1：放松脊椎
功效
放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领
凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。
慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士
往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2：舒缓背肌
功效
放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领
双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士
注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
动作3：锻炼腰背
功效
舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领
扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
动作4：预防“鼠标手”
放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。
端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。
提示
颈椎病人或者脊椎不适的人，在练习瑜伽的时候尽量不要练习头倒立姿势，防止运动损伤。
颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
动作5：解救腰肌
拉伸侧腰肌，放松腰部。
端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。
动作6：活动颈肌
拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
动作7：收紧臀部
伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。
类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。
身体保持平衡，保持均匀呼吸。
瑜伽常识——9个技巧看你脊椎是否健康
1.如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。
2.你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
3.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
4.你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。
5.你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。
6.你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
7.你的精神不能很好集中。因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。
8.你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。
9.你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。
在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗?或者有一侧脚出现向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。
练习瑜伽养护脊椎
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。建议女性朋友也可多加练习这一式。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
9、单腿弓式
侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。
10、舰式
坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。
11、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
结语：脊椎是我们人体的骨骼系统的重要组成部分，今天我们和大家分享了很多养护脊椎的瑜伽动作，希望会对大家的健康有所帮助。其实要想让我们的脊椎更加健康，使它保持一定的柔韧性是关键。练习上述瑜伽动作就可以帮助我们提高脊椎的柔韧性哦。
