初学者练瑜伽的最佳方法（教科书式练瑜伽）

初学者练瑜伽的最佳方法（教科书式练瑜伽）瞧瞧，瑜伽拜日式，在过去被意为向太阳致敬，故而也被人称之为“祈祷式”，它不是一个单一的静态体式，而是瑜伽中最常用的一套串联体式，由12个动态拉伸姿势所组成，一个接一个姿势流畅地完成。瑜伽拜日式，单听名字估计很多90后和80后的小伙伴会联想到《仙剑奇侠传一》里面的拜月教，其实它们还真的有那么一丁点相似，同样是为天上的太阳或月亮献上敬意，只不过动作完全不同罢了。因此，继上篇给大家分享了瑜伽热身内容之后，今天我将会给大家推荐一套真真正正的瑜伽入门体式。与那些误人学习，将高难度的体式当做初级体式来写的瞎编不同，绝对适合初学者，因为这是普及最广，教练面对初学者必教的瑜伽入门式——拜日式！什么叫拜日式？

“瑜伽”是一种以人的生活需求为发展动力的有氧运动，在生活水平不断提高的今天，瑜伽是满足新时期人们健康生活诉求的最佳载体。

尤其是近年来，在肥胖人群渐增、亚健康爆发、工作压力大的多重烦恼下，瑜伽爱好者如同雨后发芽般快速发展，练习瑜伽的人比起过去曾几何倍增长，瑜伽馆、多媒体、直播APP等多元化技术在瑜伽领域不断延伸，为“瑜伽 ”拓展了新的空间，全民瑜伽发展未来可期……

没错！未来很美好，然而美好的未来需要现在的铺垫才能够形成，就如同反复练习了入门级的瑜伽体式之后才能够练习更为复杂的中高级体式一样。

现在大部分初学者根本就不知道自己每天应该练什么，根本不清楚哪些是入门级哪些是中高级，其中因为这个原因而练了“愚伽”的人也不在少数，这样的未来根本不是我想要的未来。

因此，继上篇给大家分享了瑜伽热身内容之后，今天我将会给大家推荐一套真真正正的瑜伽入门体式。

与那些误人学习，将高难度的体式当做初级体式来写的瞎编不同，绝对适合初学者，因为这是普及最广，教练面对初学者必教的瑜伽入门式——拜日式！

什么叫拜日式？

瑜伽拜日式，单听名字估计很多90后和80后的小伙伴会联想到《仙剑奇侠传一》里面的拜月教，其实它们还真的有那么一丁点相似，同样是为天上的太阳或月亮献上敬意，只不过动作完全不同罢了。

瞧瞧，瑜伽拜日式，在过去被意为向太阳致敬，故而也被人称之为“祈祷式”，它不是一个单一的静态体式，而是瑜伽中最常用的一套串联体式，由12个动态拉伸姿势所组成，一个接一个姿势流畅地完成。

每一个姿势都经过精心安排，任何一个伸展和打开胸部区域的姿势和后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。

并且，拜日式还是最好的热身运动，通过动态拉伸、调理和巩固整个身体和颈椎的有效方式，促进身体各个部分的血液循环。

当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体会被唤醒，使身体精力充沛，大脑的注意力也更容易集中。当你感到疲倦的时候，这个练习能够帮助你迅速恢复精力。

拜日式有什么效果？

拜日式能够调理内分泌系统、生殖系统、骨骼系统、血液循环系统、消化系统、神经系统、肌肉系统、呼吸系统等身体九大系统，从而能提升全身的能量，控制并稳定全身能量的流通。

效果1：外貌

拜日式是瑜伽基础动作，往往是体式搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，属于热身运动之中的动态拉伸，能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

效果2：健康

拜日式既然能够调理身体的九大系统，自然也少不了调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。

效果3：消除疲劳

拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能、改善睡眠质量等效用。

效果4：强化大脑

练习拜日式的过程中焦躁的心情会得到舒缓，能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

效果5：避免拉伤

运动之前热身可以有效避免拉伤，练习瑜伽也不例外。拜日式属于动态拉伸，与热身运动相当，能够柔软全身、促进全身血液循环、具有极佳的暖身作用，可以有效地避免瑜伽拉伤。

拜日式的注意事项

注意事项大多都大同小异，看过以往文章的人都知道，没看过的小伙伴也可以回看一遍，基本上只要注意：练习时保持空腹、别穿宽松衣服、循序渐进、坚持练习下去这4点即可。

以上，就是本篇文章的全部内容，这次的拜日式介绍以普及作用为主，希望这爆肝狂做的瑜伽拜日式内容，能对你从零开始练瑜伽有所帮助！

当然，即便介绍了拜日式，关于12个体式我还是因为篇幅问题没能提及，所以，拜日式的体式方面不会断更，我下次就把他们说全，还请大家多多关注和收藏分享三连进行催更，拜托了！这真的对我很重要！