女孩学散打好还是跆拳道好（女孩学散打好还是跆拳道好）

女孩学散打好还是跆拳道好（女孩学散打好还是跆拳道好）　　由伙伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确地击靶。　　1.示靶操练 散打与少林功夫相同，刚开始操练时，都需求有扎实的基本功。散打需求做打靶操练，关于耐力及动作能力的要求会比较高。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再稳固稳固，然后进行新的学习。 散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，那么有些家长就要问了，嵩山少林武术学校散打首要要把握哪些技巧?下面是教练为我们整理的关于：散打的速度和力气操练办法，欢迎阅览!　　散打速度操练

有家长问：女孩子练跆拳道好还是散打好？

嵩山少林武术学校答：作为女孩子，要是想学防身，那么练跆拳道比较容易，主要有以下几点：

一、女孩子有耐性，腿本来就容易摆开，容易练腿部功夫。

二、是散打运动量大，女孩一般受不了。要观赏性的话，女孩子选跆拳道比较合适。如果孩子有毅力，又聪明，可以考虑练散打。

散打与少林功夫相同，刚开始操练时，都需求有扎实的基本功。散打需求做打靶操练，关于耐力及动作能力的要求会比较高。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再稳固稳固，然后进行新的学习。

散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，那么有些家长就要问了，嵩山少林武术学校散打首要要把握哪些技巧?下面是教练为我们整理的关于：散打的速度和力气操练办法，欢迎阅览!

　　散打速度操练

　　1.示靶操练

　　由伙伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确地击靶。

　　2.防守反击操练

　　由伙伴主动进攻，自己根据对方的动作，当即进行相应的防守反击。

　　3.步法移动操练

　　进行各种步法如穿插步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率的操练。快速跳绳也可以很好地操练步法的灵活性。

　　4.腿部爆发力操练

　　腿部爆发性力气的增长，也能进步位移的速度。常见的办法和手法有接连快速的蛙跳。

　　5.变换操练法

　　进行负重与不负重地替换操练。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的替换动作速度操练。

　　散打力气操练

　　散打选手的身体素质分为多个方面 如力气、耐力、速度、反响等。作为竞技体育项目 把握娴熟的技术当然重要 但归根到底 身体素质是左右散打水平的重要因素 其中力气的重要位置是无可争议的。

　　散打的力气操练和健美的力气操练是天壤之别。许多健美明星虽然肌肉发达 在拳台上却不堪一击 这就是各自项目力气成效的不同。而散打的力气操练旨在将人体的力气转化为击打力气 所以许多散打高手身体并不是很健壮 却能将一些看似身体高大、健壮的人打倒 就是散打运动员注重专项力气的结果。

　　无器械力气操练

　　许多散打爱好者平常难以接触到力气操练器械 这儿介绍几种简单的力气操练法。

　　1.俯卧撑:俯卧撑，信任许多朋友都很了解，可是办法能够换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的起伏越大越吃力，效果和杠铃适当。

　　2.蛙跳:首要操练大腿和小腿的爆发力 其效果类似于负重深蹲。

　　器械力气操练

　　1.手腕屈伸:操练者半蹲或全蹲 双手反握杠铃杆 然后小臂用力上翻 将杠铃杆托起。

　　效果:此法首要增强手腕和小臂的力气。在搏击中 小臂的力气直接影响拳手的出拳力气。李小龙生前也非常重视小臂的锻炼。

　　关键:前臂尽量贴在大腿上 肘部不要上抬。手腕屈伸时起伏要大 速度不用太快。

　　运动量:用20公斤的杠铃杆操练 20-30次/组 组间歇息1-2分钟 做5～10组。

　　2.平推:身体直立 双手正握杠铃片 将杠铃片放在胸前 双脚分隔与肩同宽 然后用力平推出去 双臂伸直后再收回。用最快的速度重复操练。做完平推操练后 屈臂将双手放在胸前 然后做快速直拳空击操练 将刚才推杠铃杆影响肌肉发生的力气转化为直拳中的速度和力气。

　　效果:锻炼直拳的攻击力气和攻击速度。

　　关键:推出时手臂要伸直 稳住身体重心 不要前后晃动 双腿可微屈。

　　运动量:用15-25公斤的杠铃杆操练 20～30次/组 组间歇息1～2分钟。做空击操练时 做5-10组 20拳/组 将空击操练穿插在平推操练中。

　　3.弯举:首要，把身体笔挺，双手正握杠铃，两脚与肩膀同宽，用力屈臂把杠铃说到颈部，然后恢复原来的姿势。转化力气的时候，做好准备式，双拳替换空击，把力气转化为速度和力气。

　　效果:首要锻炼上臂和前臂的肌肉 进步拳法中勾拳的出拳力气。

　　关键:杠铃起落时 尽量不要弯腰 也不要借反弹之力提起杠铃 而且要到达与颈部同高。替换击勾拳操练时 要注意抖腕。

　　运动量:用35-50公斤的分量操练 做10-12/组 组间歇息1—2分钟。做转化操练时 做5-10组 20拳/组 穿插在弯举操练中。

　　4.转腰:双脚分隔直立 将杠铃放到颈后 双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左边转90度 以转腰之力滚动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转180度 双腿成右弓步。做力气转化操练时 按准备式站立 做前手直拳和后手勾拳的连击操练，认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。

　　效果:在散打中 无论是出拳仍是踢腿 都要用转腰的力气 因此腰部的力气操练格外重要。这种操练办法和散打中出拳过程中的转腰发力类似 可以增加腰部力气。

　　关键:转腰起伏要大 但速度不宜太快 上身要站直。

　　运动量:用20-50公斤的分量操练 做20～25/组。转化操练时20拳/组 做5-10组 组间歇息1—2分钟 穿插在转腰操练中。

　　5.卧推:身体仰卧 双手分隔同肩宽 正握杠铃放在胸前 用力将杠铃推起至双臂伸直 再放下杠铃。再做力气转化操练 找一伙伴持手靶 以最大力气出拳击打手靶 或重拳击打沙袋。

　　效果:作为锻炼上肢力气的很好办法 卧推能够极大地进步上肢和胸肌的力气。

　　关键:杠铃落下时尽量贴在胸口 推起杠铃的速度不宜太快。在超负荷卧推时 一定要有人在一旁维护。重拳击靶时 要力从腰发。

　　运动量:用最大卧推分量70～80%的分量做6-8/组 或用最大卧推分量80-95%的分量做2-5/组 或用最大卧推分量95—110%的分量做1-3组。做转化操练时 20拳/组 做5-10组 组间歇息1-2分钟 穿插在卧推操练中。

　　6.深蹲起:全身站直 将杠铃放在颈后 双手抓稳杠铃杆 两脚与肩同宽 然后屈膝深蹲 再用力站直身体。再以准备式站好 重复做侧踹操练 可将深蹲中取得的力气转化力侧踹等直线腿法的击打力气。

　　效果:重点锻炼腿部的力气。“手是两扇门 全凭脚打人” 因此腿部的锻炼是不能忽视的。

　　关键:深蹲起时 腰要笔挺 靠大腿的力气站起 不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时 注意避免腰部受伤 身旁尽量有人维护。侧踹腿操练时 起腿要高 全身全体发力。

　　运动量:用最大深蹲起分量70-80%的分量做6—8/组 或用最大深蹲起分量的80～95%的分量做2-5/组 或用最大深蹲起分量的95-110%的分量做1-3组。做侧踹腿空击操练时 20腿/组 做5～10组 组间歇息1～2分钟 穿插于深蹲起操练中。

　　7.半蹲起操练:全身站直 将杠铃放到颈后 双手抓稳 两脚与肩同宽。然后双腿屈膝 大小腿成90-120度夹角 然后用力站直身体。再按准备式站立 做前后鞭腿的空击操练。在操练中 体会鞭腿空击的流通感。

　　效果:首要操练大腿的爆发力。

　　关键:半蹲起时 腰要笔挺 靠大腿的力气站起 尽量快速操练 并要有人在身旁维护。

　　运动量:用最大半蹲起分量70—80%的分量做6-8/组 或用最大半蹲起分量80-95%的分量做2-5/组 或用最大半蹲起分量95-110%的分量做1-3组。做鞭腿操练时 20腿/组 做5～10组 组间歇息1—2分钟 穿插于半蹲起操练中。

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